12 правил активного долголетия

12 правил активного долголетия
1)Не переедайте. В пищу употребляйте не менее 500 граммов овощей и фруктов в день, сладкое  сократите до минимума. Не ешьте перед сном!
2)Уберите солонку со стола и не подсаливайте пищу. Много соли в пище – это дорога к гипертонии.
3)Не курите. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет.
4)Не злоупотребляйте алкоголем.  
5)Контролируйте свое артериальное давление. Ваше давление не должно быть больше 140/90 мм.рт.ст. В  случае его повышения обращайтесь незамедлительно к врачу.
6) Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л
7)Контролируйте уровень сахара в крови. Максимально допустимый уровень натощак – 6,1 ммоль/л.
8)Следите за своим весом и своей талией. Ее окружность должна быть не больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин.
9)Укрепляйте иммунитет. Употребляйте кисломолочные продукты, совершайте регулярные прогулки на  свежем воздухе, проводите оздоровительное закаливание.
10) Постоянно двигайтесь. 10 000 шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки на    свежем воздухе позволят Вам сохранить здоровье на долгие годы.
11)Будьте активны. Не теряйте интерес к жизни.
12)Чаще улыбайтесь! Позитивное отношение к жизни увеличивает ее продолжительность.