Полезно для сердца.

ПОЛЕЗНО ДЛЯ СЕРДЦА

Длина всех капилляров в организме взрослого человека составляет
примерно 100 тысяч километров. Этого достаточно, чтобы дважды
обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему?

«Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» РСО-Алания рекомендует:

1.  Кардионагрузки
         Самая полезная тренировка сердца — энергичная ходьба. Она ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно. В отличие от бега ходьба не даёт ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений. А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.

Итак, 10 тысяч шагов — это тот минимум, которым вы способны
компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Но
нужно учитывать индивидуальные возможности своего организма.

2.  Питание для сердца
         Помимо факторов, не подконтрольных человеку (экология, наследственная и генетическая предрасположенность), на работу сердца значительное влияние оказывает питание. Рекомендации по потреблению воды следующие: 1,5-2 литра в день. Однако, если есть признаки сердечной недостаточности (отёки) нужно стараться пить не больше 1-1,2л жидкости в день (включая супы, кисели и т.д.). Меньше пить тоже нельзя, иначе будет затруднено выведение азотистых продуктов обмена веществ, могут появиться слабость и запоры. Необходимо ограничить потребление соли, для избежания отёков и повышения давления (норма — не более 5г в день). Так же ограничьте потребление сахара, откажитесь от жирной пищи, исключите наваристые бульоны, жареное и копчёное мясо, острые блюда. Периодически проводите разгрузочные дни (например, 300г творога, 500г яблок, 400мл кефира, 200г отварного картофеля употребляйте за весь день в 5 приёмов).