Физическая активность

Какой образ жизни можно считать малоподвижным? Учёные учитывали 10 и более часов сидения в день. Именно такой режим был у 44 тысяч человек из 4 стран, которые приняли участие в исследовании. В разработке новых рекомендаций приняли участие 40 учёных с шести континентов.
Вред для здоровья, связанный с длительным сидением, может быть компенсирован. Минимум 30-40 минут физической активности в день существенно снижали риск от сидячей работы. А вот максимум у каждого свой. Мы должны стараться ограничивать ежедневный сидячий образ жизни и заменять его физическими упражнениями любой интенсивности.
Важна любая физическая активность:подъем по лестнице вместо лифта, прогулка по своему кварталу, работа на садовом участке, домашние дела, пробежка, езда на велосипеде, высокоинтенсивная интервальная тренировка.Все, что в сумме дает 150-300 минут в неделю умеренной физической активности или 75-100 минут в неделю нагрузок высокой интенсивности.
5 основных рекомендаций по физической активности для взрослых
1.Стремитесь к 150–300 минутам в неделю физических нагрузок средней интенсивности
2.Выполняйте упражнения для укрепления мышц.
3.Снижайте время малоподвижности.
4.Пожилые люди (65+) должны заниматься физической активностью с акцентом на функциональный баланс  для улучшения функциональных возможностей организма и предотвращения падений.
5.Женщинам следует регулярно заниматься физической активностью, даже на протяжении беременности и после родов, включая различные аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц. Также полезны легкие растяжки.