Правила здорового сердца

1. Больше двигайтесь. Необходимы получасовые физические упражнения хотя бы через день, по утрам нужно делать зарядку, разминаться по 5-10 минут в течение дня и больше ходить.
2. Не употребляйте алкоголь.
3. Правильно и умеренно питайтесь:
-постарайтесь сократить употребление насыщенных (то есть, животных) жиров, выбирайте обезжиренные молочные продукты, растительное масло, мягкие виды маргаринов, постное мясо (курица, индейка, корейка, телятина);
-ешьте больше фруктов и овощей (не менее 400 грамм в день);
-ешьте жирную рыбу (например, сельдь, скумбрия, тунец), включая консервированную рыбу, по крайней мере, раз в неделю;
-старайтесь выпивать не менее двух литров жидкости в день. Вы можете увеличить употребление воды, также пейте фруктовые соки, морсы;
-избегайте чрезмерного употребления таких соленых продуктов, как копчености, сыр, а также сократите количество соли, которое вы добавляете в пищу при готовке и за столом.
4. Следите за артериальным давлением. Необходимо обращаться к врачу при устойчивых показателях 140/90 мм рт.ст. и выше.
5. Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Повышенное содержание холестерина приводит к развитию атеросклероза, а дальше – к ишемической болезни сердца, инфарктам и инсультам.
6. Бросайте курить. У курящих людей инфаркт миокарда случается в 2 раза чаще, и внезапной смерти они подвержены в 3 раза больше. Отказавшись от вредной привычки, можно вполовину снизить риск ишемической болезни.
7. Сбросьте лишний вес. У тучных людей сердце трудится на износ, что приводит к сбоям в его работе и тяжелым осложнениям. Количество инфарктов миокарда при абдоминальном ожирении (когда жир откладывается в области живота и выше), например, увеличивается в разы.