О правилах работы за компьютером

Действенные способы, помогающие быстро отдохнуть и привести себя в форму даже на рабочем месте
1. Расстояние между вами и монитором должно быть не менее 50 см. При этом монитор следует расположить на уровне глаз, чтобы вы не подвергали излишнему напряжению шею и плечи.
2. Основное освещение должно быть сверху. Источник дополнительного освещения (настольную лампу) расположите слева от себя, если вы правша, и справа, если вы левша. Обратите внимание на лампочку: она не должна быть слишком яркой или, напротив, тусклой. Избегайте цветных абажуров и лампочек.
3. Сидите прямо, следите за осанкой. После долгой работы за компьютером хочется немного расслабиться и «развалиться» в кресле. Этого нельзя допускать, ведь так вы не отдыхаете, а только больше напрягаете спину и позвоночник. Если сильно устали, лучше сделать офисную зарядку или пройтись.
4. Организуйте свое рабочее пространство. Практически на любом столе в офисе можно найти большое количество мелких предметов, многие из которых лишние. Если ваш стол завален бумагами, это приводит и к физическому дискомфорту.
5. Ноги ставьте удобно, прямо, на твердую поверхность. Старайтесь не закидывать ногу на ногу, это чревато закупоркой сосудов. В идеале следует менять позу каждые 15-20 минут.
6. Следите за состоянием монитора. На нем не должно быть бликов и пыли, это ведет к напряжению глаз. Чтобы монитор не бликовал, не ставьте его напротив окна либо повесьте шторы.
7. Каждые 1,5 – 2 часа делайте перерывы. От долгого сидения за компьютером устает не только тело, но и мозг, поэтому старайтесь проводить перерывы продуктивно.
8. Регулярно проветривайте помещение. В душном кабинете мозг быстрее устает от нехватки кислорода, от чего сильно страдает продуктивность работы.
9. Следите за локтями. Они должны быть согнуты под прямым углом и лежать на столе или подлокотниках.
10. Пополните свой рацион продуктами, полезными для зрения.