Тяга к сладкому

КАК УМЕНЬШИТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ

Установлено, что сахар активирует центр удовольствия, высвобождает гормон и нейромедиатор дофамин, вызывающий эйфорию, удовлетворение и чувство наслаждения. Однако, чем больше сладостей мы едим, тем хуже работают дофаминовые рецепторы, и дозу “допинга” приходится увеличивать.

✅Убирайте всё сладкое с глаз. Не покупайте шоколадки домой под предлогом “для детей”. Им, к слову, нужно не так много сахара.

✅Останавливайте окружающих, которые постоянно хотят вас угостить сладким. Объясните, что сейчас уменьшаете сахар в своем рационе, и вам нужна поддержка.

✅Тягу к сладкому может вызвать отказ от соли. Её не стоит сокращать до нуля, достаточно снизить употребления. Норма потребления соли – менее 5 гр в день.

✅Обязательно составьте план питания.

✅Не начинайте день со сладкого.

✅Обязательно пейте достаточно чистой воды.

✅Проанализируйте, сколько жиров в вашем рационе и какие они. Вашими помощниками при отказе от сладкого будут качественное сливочное масло, орехи, авокадо и рыба жирных сортов, — советуют диетологи.

Будьте здоровы!