Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца (ИБС), инсульт) — причина смерти № 1 в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить: изменить образ жизни и управлять факторами риска.
Простые правила для здорового сердца:
Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде.
Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность.
Знать свои цифры здоровья
Артериальное давление — тихий убийца. Повышенное артериальное давление — это нагрузка на сердце. Не всегда человек чувствует высокое давление, хотя это состояние может быть опасным.
Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти.
Нормальные цифры артериального давления — 120/80 мм рт ст
Контролировать вес
Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем.
Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Выбрать здоровое питание
Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли).
Избегать стрессовые ситуации
Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день.
Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.
Отказаться от курения
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска.
Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.