Скандинавская ходьба
Увлечение скандинавской (северной) ходьбой прогрессирует. Особенно актуальна она для тех, кому сложно бегать, плавать и крутить педали. Удивительно, но при правильном использовании палки задействуют 90% мышц организма, особенно плечевого пояса. При этом за счет отталкивания снимается опасная нагрузка с коленных суставов, поясницы, крестца, позвоночника. Получается двойной эффект: мышцы нагружаются, суставы разгружаются. Работа рук с палками заставляет выпрямить спину, а значит, ходьба способствует улучшению осанки. Разгружается шейный отдел, снимается его напряжение. Риск получить травму сведен к минимуму. При упоре на две палки создается дополнительная устойчивость и уверенность, что особенно важно для пожилых. Ускоряется шаг, провоцируя усиленное потребление организмом кислорода, что улучшает работу мозга, а значит, память не ослабевает, и снижается риск старческого слабоумия.
Налицо прогресс в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При регулярных занятиях наблюдается снижение холестерина низкой плотности в крови, нормализуется давление. Свежий воздух, активное движение и радость общения с единомышленниками поднимают настроение, держат в отличном тонусе и избавляют от депрессии.
Однако не следует забывать, что есть заболевания, при которых строго ограничивается даже такая щадящая нагрузка. Абсолютных противопоказаний к скандинавской ходьбе не много:
• обострение хронической коронарной недостаточности;
• недавно перенесенный инфаркт миокарда или инсульт;
• аневризм сердца и аорты;
• обострение тромбофлебита;
• возможность кровотечения;
• острые воспалительные заболевания почек;
• острые инфекционные заболевания или обострение хронических;
• тяжелые нарушения ритма сердечной деятельности;
• легочная недостаточность с уменьшением жизненной емкости легких (50% и более);
• глаукома и прогрессирующая близорукость, угроза отслойки сетчатки;
• высокая артериальная гипертензия (АД 180/110 и выше, устойчивое к действию медикаментозной терапии);
• тиреотоксикоз и сахарный диабет тяжелой формы.
Даже если у вас нет перечисленных заболеваний, перед началом занятий лучше проконсультироваться с доктором, только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной, а вред сведется к нулю.
Дата публикации 10.04.2025