Объявления
Какой образ жизни можно считать малоподвижным??
Какой образ жизни можно считать малоподвижным? Учёные учитывали 10 и более часов сидения в день. Именно такой режим был у 44 тысяч человек из 4 стран, которые приняли участие в исследовании. В разработке новых рекомендаций приняли участие 40 учёных с шести континентов.
Вред для здоровья, связанный с длительным сидением, может быть компенсирован. Минимум 30-40 минут физической активности в день существенно снижали риск от сидячей работы. А вот максимум у каждого свой. Мы должны стараться ограничивать ежедневный сидячий образ жизни и заменять его физическими упражнениями любой интенсивности.
Важна любая физическая активность:подъем по лестнице вместо лифта, прогулка по своему кварталу, работа на садовом участке, домашние дела, пробежка, езда на велосипеде, высокоинтенсивная интервальная тренировка.Все, что в сумме дает 150-300 минут в неделю умеренной физической активности или 75-100 минут в неделю нагрузок высокой интенсивности.
5 основных рекомендаций по физической активности для взрослых
1.Стремитесь к 150–300 минутам в неделю физических нагрузок средней интенсивности
2.Выполняйте упражнения для укрепления мышц.
3.Снижайте время малоподвижности.
4.Пожилые люди (65+) должны заниматься физической активностью с акцентом на функциональный баланс для улучшения функциональных возможностей организма и предотвращения падений.
5.Женщинам следует регулярно заниматься физической активностью, даже на протяжении беременности и после родов, включая различные аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц. Также полезны легкие растяжки.
Правила здорового сердца
1. Больше двигайтесь. Необходимы получасовые физические упражнения хотя бы через день, по утрам нужно делать зарядку, разминаться по 5-10 минут в течение дня и больше ходить.
2. Не употребляйте алкоголь.
3. Правильно и умеренно питайтесь:
-постарайтесь сократить употребление насыщенных (то есть, животных) жиров, выбирайте обезжиренные молочные продукты, растительное масло, мягкие виды маргаринов, постное мясо (курица, индейка, корейка, телятина);
-ешьте больше фруктов и овощей (не менее 400 грамм в день);
-ешьте жирную рыбу (например, сельдь, скумбрия, тунец), включая консервированную рыбу, по крайней мере, раз в неделю;
-старайтесь выпивать не менее двух литров жидкости в день. Вы можете увеличить употребление воды, также пейте фруктовые соки, морсы;
-избегайте чрезмерного употребления таких соленых продуктов, как копчености, сыр, а также сократите количество соли, которое вы добавляете в пищу при готовке и за столом.
4. Следите за артериальным давлением. Необходимо обращаться к врачу при устойчивых показателях 140/90 мм рт.ст. и выше.
5. Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Повышенное содержание холестерина приводит к развитию атеросклероза, а дальше – к ишемической болезни сердца, инфарктам и инсультам.
6. Бросайте курить. У курящих людей инфаркт миокарда случается в 2 раза чаще, и внезапной смерти они подвержены в 3 раза больше. Отказавшись от вредной привычки, можно вполовину снизить риск ишемической болезни.
7. Сбросьте лишний вес. У тучных людей сердце трудится на износ, что приводит к сбоям в его работе и тяжелым осложнениям. Количество инфарктов миокарда при абдоминальном ожирении (когда жир откладывается в области живота и выше), например, увеличивается в разы.
Современные технологии
В России появятся новые тест-системы для диагностики онко-заболеваний. Такие нововведения позволят быстрее и точнее определять риски заболеваний у больных.
Всемирный день борьбы с остеопорозом.
Иногда в жизни приходится сталкиваться с такой неприятной травмой как перелом костей. С возрастом риск повреждения костно-мышечной системы становится выше и опаснее. Виной тому – происходящие в организме процессы, которые могут перерасти в сложное и опасное заболевание под названием остеопороз. Всемирный день борьбы с остеопорозом проходит ежегодно 20 октября. это кампания, предназначенная для улучшения осведомленности о профилактике, диагностике и лечении остеопороза и костно-мышечных заболеваний во всем мире.
Событие было учреждено в 1997 году Всемирной организацией здравоохранения, в знак признания серьезности и опасности недуга. Возрастные изменения костно-мышечного аппарата, усугубляющиеся рядом факторов приводят к изменению плотности костей и увеличивают их хрупкость.
Факторы риска, которые мы в силах изменить:
• несбалансированное питание,
• недостаточное потребление кальция и витамина D c пищей,
• недостаточная двигательная активность,
• низкая масса тела.
Регулярные занятия спортом - шанс избежать остеопороза, в том числе и для тех, кто к нем у наследственно предрасположен. Укрепляют плотность костной ткани не только занятия в тренажерных залах, упражнения с использованием дополнительного отягощения, но и плавание, походы, длительные прогулки пешком в удобной обуви. Постоянная работа мышц препятствует деминерализации костной ткани.
Рацион, с достаточным потреблением кальция и витамина D так же способствует профилактике остеопороза. Витамин D играет важную роль в формировании костной ткани, увеличивая всасывание кальция. Также, витамин D содержится в продуктах, например, в жирной рыбе (сельди, сардинах, лососе), икре рыб, печени, яичном желтке, орехах, сыре, регулярное потребление которых позволяет избежать его дефицита.
Остеопороз – детская болезнь, проявляющаяся в пожилом возрасте.
Профилактика остеопороза должна начинаться с детства и продолжаться постоянно.
При правильной профилактике лечение может и не потребоваться.
Питание для детей
Новое исследование о влиянии фруктов и овощей на психическое здоровье детей
Лекция в сош3 г.Дигора
В СОШ 3 г.Дигора прошла лекция Для 5 – 6 классов по здоровому образу жизни, врач центра общественного здоровья рассказала детям о личной гигиене, о соблюдении режимных моментов, о правильном здоровом питании, о вреде пагубных привычек. Завершением стало индивидуальное консультирование с детьми, а также анкетирование на тему здорового образа жизни.
Физическая активность
Какой образ жизни можно считать малоподвижным? Учёные учитывали 10 и более часов сидения в день. Именно такой режим был у 44 тысяч человек из 4 стран, которые приняли участие в исследовании. В разработке новых рекомендаций приняли участие 40 учёных с шести континентов.
Вред для здоровья, связанный с длительным сидением, может быть компенсирован. Минимум 30-40 минут физической активности в день существенно снижали риск от сидячей работы. А вот максимум у каждого свой. Мы должны стараться ограничивать ежедневный сидячий образ жизни и заменять его физическими упражнениями любой интенсивности.
Важна любая физическая активность:подъем по лестнице вместо лифта, прогулка по своему кварталу, работа на садовом участке, домашние дела, пробежка, езда на велосипеде, высокоинтенсивная интервальная тренировка.Все, что в сумме дает 150-300 минут в неделю умеренной физической активности или 75-100 минут в неделю нагрузок высокой интенсивности.
5 основных рекомендаций по физической активности для взрослых
1.Стремитесь к 150–300 минутам в неделю физических нагрузок средней интенсивности
2.Выполняйте упражнения для укрепления мышц.
3.Снижайте время малоподвижности.
4.Пожилые люди (65+) должны заниматься физической активностью с акцентом на функциональный баланс для улучшения функциональных возможностей организма и предотвращения падений.
5.Женщинам следует регулярно заниматься физической активностью, даже на протяжении беременности и после родов, включая различные аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц. Также полезны легкие растяжки.
Лекция с СОШ 1 г. Дигора
Вчера 14 октября во Всемирный день зрения, в СОШ 1 г. Дигоры прошли мероприятия направленные на формирование здорового образа жизни, сотрудники ГБУЗРЦОЗМП провели для детей лекции рассказали о важности сохранения и укрепления здоровья с раннего детства, ( как сохранить зрение) . В конце мероприятия детям раздали наглядно-информационный материал в виде плакатов буклетов и листовок.
ЛЕКЦИЯ В СОШ 50 г. Владикавказ
Сегодня в СОШ 50, сотрудники ГБУЗ РЦОЗМП провели лекцию на тему: "Формирование здорового образа жизни" и "Профилактика вредных привычек". Ребята узнали о вреде табакокурения и о том, что алкоголь особенно активно влияет на не сформировавшийся организм, постепенно разрушая его. Данная профилактическая беседа была нацелена не только на информирование, но и на формирование навыков готовности применять эти знания в каждой конкретной жизненной ситуации, популяризацию здорового образа жизни.
14 октября - Всемирный день зрения.
Всемирный день зрения
Всемирный день зрения — международный праздник, призванный привлечь внимание к проблемам слепоты, нарушения зрения и реабилитации людей с нарушением зрения. Проводится по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Отмечается ежегодно во второй четверг октября.
По статистике, на каждые 7 млрд. человек приходится 300 млн. с частичной потерей зрения и 40 млн. полностью слепы.
В России заболеваемость патологией органа зрения составляет около 11 тысяч человек на 100 тысяч населения. Ежегодно в России число лиц, впервые ставших инвалидами из-за нарушения зрения, составляет около 45 тысяч. В контингенте инвалидов по зрению 22% составляет молодежь.
Врачи рекомендуют:
1 отказаться от курения, поскольку никотин губительно влияет на зрение;
2 делать гимнастику для глаз, зрения;
3 соблюдать правила личной гигиены и не трогать глаза и веки немытыми руками;
4 оберегать глаза при работе с опасными веществами защитными очками;
5 не читать лежа и в движущемся транспорте;
6 не забывать о сбалансированном питании – включении в рацион богатых витаминами овощей и фруктов;
СТОП НАРКОТИКИ!
8 октября в 8-10 классах СОШ с.Алханчурт прошли лекции по профилактике наркомании «Правда о наркотиках».
С вопросом профилактики употребления психоактивных веществ детьми и подростками, выступили врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики МЗ РСО-Алания совместно с представителями МВД по РСО-Алания.
Они рассказали подросткам о том, как действуют наркотики, какое пагубное воздействие они оказывают на организм. Лекция была направлена на пропаганду здорового образа жизни, адаптацию подростков в социуме и формирование личностных, нравственных качеств подростка и способствовала осознанию ответственности за жизненный выбор, за свое здоровье и будущее.
В завершение лекции, учащиеся получили брошюры с фактами о наркотических средствах, которые нужно знать каждому.
Профилактика гриппа и ОРВИ
ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА И ОРВИ У ДЕТЕЙ
Каждую осень и зиму мы вынуждены давать отпор острым респираторным вирусным инфекциям (ОРВИ). Маленькие дети, начиная с грудного возраста, весьма восприимчивы к респираторным вирусам. Особенно часто болеют дети, посещающие детский сад и школу.
Чтобы снизить риск заболевания, необходимо, чтобы вы и ваш ребенок пользовались простыми правилами:
- соблюдать режим учебы и отдыха, не переутомляться, больше бывать на свежем воздухе, спать достаточное время и полноценно питаться;
- делать утреннюю гимнастику и обтирание прохладной водой, заниматься физкультурой;
- при заболевании родственников по возможности изолировать их в отдельную комнату;
- тщательно мыть руки перед едой, по возвращении с улицы, а также после пользования общими предметами, если в семье есть заболевший (огромная часть микробов передается через предметы общего пользования – перила в транспорте, продукты в супермаркетах и, конечно, денежные банкноты);
- часто проветривать помещение и проводить влажную уборку, спать с открытой форточкой, но избегать сквозняков;
- ограничить посещение многолюдных мест (театров, кино, супермаркетов) и массовых мероприятий, где из-за большого скопления народа вирус очень быстро распространяется
- в период эпидемии промывать нос и полоскать горло рекомендуется не реже двух-трех раз в сутки.
- вакцинопрофилактика с помощью современных инактивированных вакцин является эффективной мерой в борьбе с ОВРИ.
10 октября - Всемирный день психического здоровья.
Всемирный день психического здоровья отмечается с 1992 года по инициативе Всемирной федерации психического здоровья. В России День психического здоровья проводится с 2002 года.
Целью Всемирного дня психического здоровья является сокращение и профилактика распространённых депрессивных расстройств, болезни Альцгеймера, эпилепсии, наркотической зависимости, умственной отсталости.
В подростковом возрасте и в ранние годы зрелости происходит много жизненных перемен, таких как: смена образовательного учреждения, расставание с родным домом, поступление в университет, устройство на новую работу. Для многих это не только интересное время, но и время стрессов и тревог. В некоторых случаях такие переживания, не распознанные и оставленные без внимания, могут приводить к развитию психических заболеваний. Компьютерные технологии, могут создавать дополнительную нагрузку для психического здоровья в связи с возрастающим использованием виртуальных сетей в любое время дня и ночи. К тому же, многие подростки живут в условиях гуманитарных чрезвычайных ситуаций, конфликтов. Половина всех психических заболеваний начинается в возрасте до 14 лет.
Правила, следуя которым, возможно сохранить психическое здоровье
• Расширение контактов, поддержание уже имеющихся связей.
• Жить «настоящим временем».
• Расширение кругозора.
• Оказание помощи.
• Отсутствие запретов (в положительном ключе, разумеется). Человек, придумывающий себе барьеры на психологическом уровне, приближается к расстройству психического здоровья.
Берегите себя и своё психическое здоровье,
ведь оно зависит только от Вас!
Настроение
С плохим настроением осенью можно побороться
Если замечаете у себя симптомы сезонной депрессии и повторяются они из года в год, нужно обратиться к врачу-психиатру. Он сможет точно диагностировать болезнь и предложить лечение: чаще это когнитивно-поведенческая терапия, прием витамина D и антидепрессантов, которые помогут нормализовать выработку серотонина.
Если понимаете, что ближе к плохому настроению, чем к депрессии, можно попробовать самому помочь себе:
обратиться к терапевту и сдать анализ на уровень витамина D. Если он понижен, врач выпишет лекарство;
стараться гулять днем, если погода позволяет — небольшая прогулка во время обеденного перерыва поможет поддержать настроение;
работать, читать и заниматься делами возле окна. Если есть возможность, передвинуть рабочий стол к окну;
добавить источников света — поставить настольные и напольные торшеры, вкрутить более яркие лампочки, чтобы в квартире было светло;
высыпаться — это получается не всегда, но по возможности лучше отказаться от сериала перед сном и лечь спать пораньше;
сделать обстановку уютной — носить дома теплые носки, накрываться мягким пледом, пить вкусный чай, принимать ванну с ароматизированной пеной или солью;
медитировать — медитация помогает эмоционально успокоиться и физически расслабиться, это безопасно и может помочь во время депрессии и тревоги. Если никогда не занимались медитацией, для этого есть специальные приложения;
слушать музыку, рисовать или учиться играть на музыкальных инструментах — все эти занятия помогают расслабиться и перевести внимание с серости за окном на свое увлечение.
Обычно еще советуют тренироваться на свежем воздухе, правильно питаться, общаться с близкими, но это получается не всегда. Если не хочется что-то делать, не нужно себя заставлять — поддержать настроение можно и с меньшими усилиями.
Мифы об алкоголе.
Миф 1. Крепкий алкоголь сжигает жир
Некоторые люди считают, что напитки, в которых градус алкоголя выше 40, способствуют похудению, поскольку спирт расщепляет жир и выводит токсины из организма.
Но на самом деле это абсолютно неверное утверждение. В алкогольных напитках достаточно много калорий: 500 мл пива крепостью 4,5% или 100 мл виски содержат 225 ккал, 125 мл белого вина — 90 ккал, а 50 мл дистиллированного спирта — 110 ккал. На алкогольной "диете" вы точно не похудеете.
Миф 2. Еда помогает протрезветь
Трезвость — это отсутствие алкоголя в крови. Еда на выведение алкоголя из организма никак не влияет. Если вы будете есть во время распития спиртных напитков, пьянеть вы станете медленнее, это факт, поскольку еда замедляет всасывание алкоголя в кровь.
Миф 3. Кофе и холодный душ спасают от опьянения
Кофе не отрезвляет, с его помощью можно взбодриться, почувствовать себя лучше и продолжить вечеринку.
Миф 4. Женщины пьянеют медленнее мужчин
У этого мифа, конечно, могут быть исключения. Наверняка в любой компании есть дама, способная перепить любого мужчину. Но, как показывают исследования, женщины пьянеют быстрее. Это, во-первых, связано с меньшей массой тела. Во-вторых, ещё одна причина — ферменты, которые отвечают за расщепление алкоголя в крови. У женщин их активность на 20% меньше, чем у мужчин.
Миф 5. Алкоголь лечит депрессию
Для борьбы со стрессом, депрессией и плохим настроением алкоголь не подходит совсем — спиртное может только усугубить ситуацию и привести к зависимости. А вот спорт, общение, хобби, работа точно помогут справиться с депрессией.
Основные принципы питания пожилых людей.
С помощью правильного рациона можно скорректировать множество проблем со здоровьем, таких как гастрит, запоры, ожирение, атеросклероз, гипертония. В первую очередь питание в пожилом возрасте должно учитывать суточную потребность в калориях.
Основные принципы питания пожилых людей:
1. Энергетическая сбалансированность. Людям пожилого возраста рекомендуется не переедать и отказаться от употребления большого количества жиров и углеводов. Любая пища должна быть в меру.
2. Профилактика атеросклероза. Заболевания сосудов считаются одной из основных причин сокращения продолжительности жизни, при этом риск их возникновения можно контролировать с помощью питания.
3. Разумное разнообразие. Еда для пожилых людей должна быть не только полезной, но и разнообразной. В недельном меню должны присутствовать крупы, макаронные изделия, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты.
4. Витаминно-минеральные добавки. Питание престарелых людей должно быть сбалансированным, богатым жизненно важными микро- и макроэлементами. Помимо этого, в рационе должны присутствовать сезонные овощи, фрукты и зелень.
5. Предпочтение легким продуктам. Пища для людей в возрасте старше 60 лет должна быть легкоусваиваемой. В меню должны преобладать рыба и кисломолочные продукты, а от копченого мяса, сала, грибов и бобовых лучше отказаться.
6. Пища должна вызывать аппетит. У многих пожилых людей притупляется чувство голода, они начинают есть реже и без удовольствия. Для того чтобы это компенсировать, в блюда можно добавлять немного специй, улучшающих аппетит, а также лук, чеснок и зелень. Кислые фрукты (яблоки, апельсины) также обладают способностью вызывать аппетит, поэтому их можно давать в небольших количествах незадолго до основного приема пищи.
1 октября - Всемирный день пожилых людей
1 октября во Всемирный день пожилых людей РЦОЗМП МЗ РСО-Алания провел выездную АКЦИЮ в ФАП с. Алханчурт. Акция была направлена на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний для лиц старшего поколения. Мероприятие было проведено совместно с общественным проектом «Волонтеры медики». Для жителей проводили беседы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и формированию здорово образа жизни, а также обследования для определения состояния сердечно-сосудистой системы. Также в СОШ с. Алханчурт была проведена лекция по формированию ЗОЖ, профилактике гриппа и ОРВИ ( COVID-19).
Профилактика простатита.
Простатит - это воспаление предстательной железы (простаты), заболевание чрезвычайно распространенное. По различным данным, с ним сталкиваются 35-45% представителей сильного пола. При этом болезнь преимущественно поражает мужчин в возрасте от 20 и до 50 лет, то есть в самом расцвете сил, в период активной половой жизни.
С чего начать профилактику простатита
1. Защищайтесь от инфекций
Главная причина простатита — это инфекция. Поэтому очень важно не допустить попадания микробов в простату.
2. Не переохлаждайтесь
Из-за переохлаждения падает иммунитет и застаивается кровь в органах малого таза. Застоявшаяся кровь вызывает отек органов, в том числе простаты.
3. Больше двигайтесь!
В наше время, когда большую часть рабочего времени мы сидим в офисе, потом едем сидя в машине, а потом занимаем удобную позу на любимом диване, движения организму не хватает катастрофически! Нет движения — начинается застой крови, органы малого таза сдавливаются и хуже работают.
4. Не злоупотребляйте алкоголем
Во-первых, алкоголь сам по себе снижает иммунитет и организму сложнее бороться с инфекциями. Во-вторых, алкоголь расширяет сосуды, а это приводит к разным застоям и отекам
Профилактика церебровасулрной болезни.
Профилактика цереброваскулярной болезни.
Основная причина возникновения болезни — поражение артерий атеросклерозом. Другим фактором развития цереброваскулярной болезни становится патологии, затрагивающие стенки сосудов. Из-за возникновения воспалительных и деформационных процессов и происходит кислородное голодание головного мозга.
Цереброваскулярная болезнь развивается и при неправильном образе жизни. Этому способствуют курение, чрезмерное увлечение спиртными напитками, хронические стрессы, избыточный вес.
Что еще относится к факторам риска: сахарный диабет; инфекционные заболевания; опухоли головного мозга.
К болезням ЦВД приводят и нарушения кровоснабжения, нарушение сердечного ритма, низкое артериальное давление.
Профилактика патологии.
Цереброваскулярная недостаточность — достаточно серьезная болезнь, представляющая угрозу жизни человека. Избежать госпитализации и лечения помогает соблюдение простых правил с юности. В них входит отказ от всех вредных привычек, корректировка питания и образа жизни. В рационе желательно включать больше зеленых овощей, фруктов и круп, снижая потребление жареного, копченого, острого и др.
Кроме прочего, рекомендуется сбалансировать рабочий режим и отдых. Избегать чрезмерного напряжения и переработки, обязательно находить время для полноценного сна и отдыха.
Почему курение - это зло?
Почему курение – это зло?
В лёгких оседает за год около килограмма токсичных смол, уменьшается их объём и эластичность, в разы возрастает риск онкологии.
Никотин – это яд, который парализует реснички бронхиального эпителия, раздражает и способствует воспалению слизистой дыхательных путей, желудка и пищевода.
Ухудшается состав крови, а белых телец становится меньше, поэтому падает иммунитет.
Каждому, кто курит, приходится быть заложником этой потребности. Тратить время на сам процесс, деньги на табак, находить место, иногда скрываться и врать родным.
ПРОФИЛАКТИКА
Поставьте перед собой цель – бросить курить. Совершая незначительные шаги к своей цели, получится достигнуть ее, главное – не стоять на месте, постоянно откладывая проблему на завтра. В случае, если сила воли отсутствует, и вы сами это отчетливо понимаете, то нужно начинать с малого
Старайтесь предпринимать, усилия, чтобы укрепить силу воли. Для реализации этого вопроса, нужно всего лишь начать интенсивно заниматься спортом, не впуская в свою жизнь негативные эмоции. Все больше времени нужно уделять не только своему телу, но и духу, и тогда все получится
Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Если человек станет избавлять себя от постоянных стрессов, из-за которых порой и приходится курить, то естественно есть шанс избавиться от никотинового воздействия
Найдите стимул, ради чего стоит бросить курить. Стимул может быть не только внешний, но внутренний. Чем сильней стимул, тем быстрее вы бросите вредную привычку