Объявления
Важные микроэлементы!!!
Важные микроэлементы✅
Наш организм остро нуждается в минеральных веществах.
5 Полезных продуктов!
«5 самых полезных продуктов осеннего сезона».
Осень — это не только первые холода и длинные вечера, но и сезонные осенние фрукты и овощи. Чтобы не поддаться осенней хандре или желанию есть что-то мучное и калорийное, что еще хуже, стоит обстоятельно подойти к планированию своего рациона. Желание съесть что-то вкусное естественное, так организм готовится в зимним холодам. Утолить его можно без вреда и даже с пользой. Каждый сезон предлагает нам типичные для себя виды овощей, фруктов и ягод. Осенью они будут особенно питательными и насыщенными.
Именно сезонные продукты обладают максимальной концентрацией питательных веществ. Лучше, если это будут местные фрукты и овощи. Сезонные овощи и фрукты собираются на пике, то есть проходят весь естественный цикл созревания.
Рацион следует составлять не только из полезных продуктов, но и тех, что характерны для сезона.
Для стран, где лето сменяется дождливой осенью и холодной зимой это особенно актуально, так как одними экзотическими фруктами здоровье не удержишь - важно добавлять в рацион сезонные продукты и специи.
Укроп, фенхель, имбирь, хрен, перец чили, розмарин, базилик и куркума - лишь некоторые из специй, которые можно смело использовать в холодное время года.
Одна из старейших культур в мире. В течение лета он созревает, его собирают осенью. Виноград богат витаминами В и С, которые оказывают благотворное влияние на нервную систему, улучшает кровообращение, здоровье сердца, предотвращает накопление холестерина и риск развития заболеваний мозга.
Какие продукты полезны:
2. Инжир
3. Тыква
4. Сладкий картофель
5. Фасоль
Кто может получить вычет от спорта !
Кто может получить спортивный вычет
На него может рассчитывать гражданин России, который проводит в стране не менее 183 дней и платит НДФЛ.
Документы на вычет в налоговую службу могут направить люди, оплатившие физкультурно-оздоровительные услуги за себя или за своих несовершеннолетних детей. Это должна быть компания, которая состоит в специальном перечне Министерства спорта России.
Изменения с 1 августа 2021 года
Закон о спортивном вычете Госдума приняла в марте этого года в третьем чтении, однако он вступил в силу лишь 1 августа. Владельцы фитнес-центров надеются, что внимание к спортивной жизни россиян станет гарантией развития физкультурно-оздоровительных услуг.
Какую сумму можно получить за фитнес.
Социальные вычеты, к которым относится и вычет за занятия спортом, позволяют вернуть лишь определенную сумму подоходного налога. А именно 13%, то есть не больше 15 600 рублей в год.
Какие документы необходимы для вычета.
Потребуются документы, которые легко собрать:
квитанция об оплате из физкультурно-оздоровительного центра дупликат договора на получение услуг; сведения о доходе по образцу 2-НДФЛ;заявление на компенсацию.
Занятия спортом – это профилактика заболеваний и метод восстановления после коронавируса. Поэтому они должны быть доступны каждому, а вычет увеличит этот интерес!
Гигиена ротовой полости
Зачем нужно поддерживать гигиену ротовой полости?
Во рту обитает более 20 видов бактерий, продукты жизнедеятельности которых негативно сказываются на здоровье зубов. Бактерии питаются частичками пищи, оставшимися на зубах после еды, и выделяют кислоты. Последние разъедают зубную эмаль, открывая микробам путь для проникновения внутрь, в результате чего формируется кариозная полость.
Кроме того, качественная гигиена ротовой полости отвечает и за ряд других функций:
1 сохраняет здоровый цвет эмали;
2 освежает дыхание;
3 предупреждает воспаление десен и пародонта;
4 является профилактикой стоматита (воспаления слизистой).
Без должного гигиенического ухода развивается кариес, который со временем может осложниться пульпитом и периодонтитом.
Гигиена полости рта дома позволяет удалить скопившиеся остатки пищи и снять мягкий зубной налет. Одной лишь щетки и пасты недостаточно для полной очистки всех поверхностей зубов и межзубных промежутков. Процедура должна включать использование ополаскивателя, зубной нити или ирригатора.
Секреты для улучшения работы сердца
Секреты для улучшения работы сердца…
К сожалению, в современном мире немало факторов, которые приводят к тому, что сердце начинает работать с перебоями.
Из очевидных причин это наследственные заболевания, патологии почек, осложнение гипертонии.
Есть и другие причины:
диабет;
курение;
злоупотребление алкоголем;
неправильное питание;
сидячий образ жизни и дефицит двигательной активности;
загрязненный воздух;
стрессы.
Важно!
Отдельно нужно упомянуть, что нарушения в работе сердца могут появиться как осложнение перенесенных заболеваний. Например, многие люди несерьезно относятся к ОРВИ и гриппу, а ведь осложнением таких инфекций может стать заболевание сердца — миокардит.
Как улучшить работу сердца
Движение и свежий воздух
Работа со стрессами
Питание
Врачи советуют обратить особое внимание на питание и прием витаминов и микроэлементов, улучшающих работу сердца.
Из продуктов, которые улучшают работу сердца, значительно поддерживая его, нужно отметить:
рыбу жирных сортов;
зеленые овощи;
богатые калием курагу, абрикосы, картофель «в мундире»;
богатые натуральными токоферолами орехи;
ярко окрашенные ягоды (черника, черная смородина);
чеснок;
богатые каротином красные и оранжевые овощи (морковь, сладкий перец);
оливковое масло;
Сердце — это один из самых важных наших органов, и его необходимо беречь.
Какой образ жизни можно считать малоподвижным??
Какой образ жизни можно считать малоподвижным? Учёные учитывали 10 и более часов сидения в день. Именно такой режим был у 44 тысяч человек из 4 стран, которые приняли участие в исследовании. В разработке новых рекомендаций приняли участие 40 учёных с шести континентов.
Вред для здоровья, связанный с длительным сидением, может быть компенсирован. Минимум 30-40 минут физической активности в день существенно снижали риск от сидячей работы. А вот максимум у каждого свой. Мы должны стараться ограничивать ежедневный сидячий образ жизни и заменять его физическими упражнениями любой интенсивности.
Важна любая физическая активность:подъем по лестнице вместо лифта, прогулка по своему кварталу, работа на садовом участке, домашние дела, пробежка, езда на велосипеде, высокоинтенсивная интервальная тренировка.Все, что в сумме дает 150-300 минут в неделю умеренной физической активности или 75-100 минут в неделю нагрузок высокой интенсивности.
5 основных рекомендаций по физической активности для взрослых
1.Стремитесь к 150–300 минутам в неделю физических нагрузок средней интенсивности
2.Выполняйте упражнения для укрепления мышц.
3.Снижайте время малоподвижности.
4.Пожилые люди (65+) должны заниматься физической активностью с акцентом на функциональный баланс для улучшения функциональных возможностей организма и предотвращения падений.
5.Женщинам следует регулярно заниматься физической активностью, даже на протяжении беременности и после родов, включая различные аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц. Также полезны легкие растяжки.
Правила здорового сердца
1. Больше двигайтесь. Необходимы получасовые физические упражнения хотя бы через день, по утрам нужно делать зарядку, разминаться по 5-10 минут в течение дня и больше ходить.
2. Не употребляйте алкоголь.
3. Правильно и умеренно питайтесь:
-постарайтесь сократить употребление насыщенных (то есть, животных) жиров, выбирайте обезжиренные молочные продукты, растительное масло, мягкие виды маргаринов, постное мясо (курица, индейка, корейка, телятина);
-ешьте больше фруктов и овощей (не менее 400 грамм в день);
-ешьте жирную рыбу (например, сельдь, скумбрия, тунец), включая консервированную рыбу, по крайней мере, раз в неделю;
-старайтесь выпивать не менее двух литров жидкости в день. Вы можете увеличить употребление воды, также пейте фруктовые соки, морсы;
-избегайте чрезмерного употребления таких соленых продуктов, как копчености, сыр, а также сократите количество соли, которое вы добавляете в пищу при готовке и за столом.
4. Следите за артериальным давлением. Необходимо обращаться к врачу при устойчивых показателях 140/90 мм рт.ст. и выше.
5. Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Повышенное содержание холестерина приводит к развитию атеросклероза, а дальше – к ишемической болезни сердца, инфарктам и инсультам.
6. Бросайте курить. У курящих людей инфаркт миокарда случается в 2 раза чаще, и внезапной смерти они подвержены в 3 раза больше. Отказавшись от вредной привычки, можно вполовину снизить риск ишемической болезни.
7. Сбросьте лишний вес. У тучных людей сердце трудится на износ, что приводит к сбоям в его работе и тяжелым осложнениям. Количество инфарктов миокарда при абдоминальном ожирении (когда жир откладывается в области живота и выше), например, увеличивается в разы.
Современные технологии
В России появятся новые тест-системы для диагностики онко-заболеваний. Такие нововведения позволят быстрее и точнее определять риски заболеваний у больных.
Всемирный день борьбы с остеопорозом.
Иногда в жизни приходится сталкиваться с такой неприятной травмой как перелом костей. С возрастом риск повреждения костно-мышечной системы становится выше и опаснее. Виной тому – происходящие в организме процессы, которые могут перерасти в сложное и опасное заболевание под названием остеопороз. Всемирный день борьбы с остеопорозом проходит ежегодно 20 октября. это кампания, предназначенная для улучшения осведомленности о профилактике, диагностике и лечении остеопороза и костно-мышечных заболеваний во всем мире.
Событие было учреждено в 1997 году Всемирной организацией здравоохранения, в знак признания серьезности и опасности недуга. Возрастные изменения костно-мышечного аппарата, усугубляющиеся рядом факторов приводят к изменению плотности костей и увеличивают их хрупкость.
Факторы риска, которые мы в силах изменить:
• несбалансированное питание,
• недостаточное потребление кальция и витамина D c пищей,
• недостаточная двигательная активность,
• низкая масса тела.
Регулярные занятия спортом - шанс избежать остеопороза, в том числе и для тех, кто к нем у наследственно предрасположен. Укрепляют плотность костной ткани не только занятия в тренажерных залах, упражнения с использованием дополнительного отягощения, но и плавание, походы, длительные прогулки пешком в удобной обуви. Постоянная работа мышц препятствует деминерализации костной ткани.
Рацион, с достаточным потреблением кальция и витамина D так же способствует профилактике остеопороза. Витамин D играет важную роль в формировании костной ткани, увеличивая всасывание кальция. Также, витамин D содержится в продуктах, например, в жирной рыбе (сельди, сардинах, лососе), икре рыб, печени, яичном желтке, орехах, сыре, регулярное потребление которых позволяет избежать его дефицита.
Остеопороз – детская болезнь, проявляющаяся в пожилом возрасте.
Профилактика остеопороза должна начинаться с детства и продолжаться постоянно.
При правильной профилактике лечение может и не потребоваться.
Питание для детей
Новое исследование о влиянии фруктов и овощей на психическое здоровье детей
Лекция в сош3 г.Дигора
В СОШ 3 г.Дигора прошла лекция Для 5 – 6 классов по здоровому образу жизни, врач центра общественного здоровья рассказала детям о личной гигиене, о соблюдении режимных моментов, о правильном здоровом питании, о вреде пагубных привычек. Завершением стало индивидуальное консультирование с детьми, а также анкетирование на тему здорового образа жизни.
Физическая активность
Какой образ жизни можно считать малоподвижным? Учёные учитывали 10 и более часов сидения в день. Именно такой режим был у 44 тысяч человек из 4 стран, которые приняли участие в исследовании. В разработке новых рекомендаций приняли участие 40 учёных с шести континентов.
Вред для здоровья, связанный с длительным сидением, может быть компенсирован. Минимум 30-40 минут физической активности в день существенно снижали риск от сидячей работы. А вот максимум у каждого свой. Мы должны стараться ограничивать ежедневный сидячий образ жизни и заменять его физическими упражнениями любой интенсивности.
Важна любая физическая активность:подъем по лестнице вместо лифта, прогулка по своему кварталу, работа на садовом участке, домашние дела, пробежка, езда на велосипеде, высокоинтенсивная интервальная тренировка.Все, что в сумме дает 150-300 минут в неделю умеренной физической активности или 75-100 минут в неделю нагрузок высокой интенсивности.
5 основных рекомендаций по физической активности для взрослых
1.Стремитесь к 150–300 минутам в неделю физических нагрузок средней интенсивности
2.Выполняйте упражнения для укрепления мышц.
3.Снижайте время малоподвижности.
4.Пожилые люди (65+) должны заниматься физической активностью с акцентом на функциональный баланс для улучшения функциональных возможностей организма и предотвращения падений.
5.Женщинам следует регулярно заниматься физической активностью, даже на протяжении беременности и после родов, включая различные аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц. Также полезны легкие растяжки.
Лекция с СОШ 1 г. Дигора
Вчера 14 октября во Всемирный день зрения, в СОШ 1 г. Дигоры прошли мероприятия направленные на формирование здорового образа жизни, сотрудники ГБУЗРЦОЗМП провели для детей лекции рассказали о важности сохранения и укрепления здоровья с раннего детства, ( как сохранить зрение) . В конце мероприятия детям раздали наглядно-информационный материал в виде плакатов буклетов и листовок.
ЛЕКЦИЯ В СОШ 50 г. Владикавказ
Сегодня в СОШ 50, сотрудники ГБУЗ РЦОЗМП провели лекцию на тему: "Формирование здорового образа жизни" и "Профилактика вредных привычек". Ребята узнали о вреде табакокурения и о том, что алкоголь особенно активно влияет на не сформировавшийся организм, постепенно разрушая его. Данная профилактическая беседа была нацелена не только на информирование, но и на формирование навыков готовности применять эти знания в каждой конкретной жизненной ситуации, популяризацию здорового образа жизни.
14 октября - Всемирный день зрения.
Всемирный день зрения
Всемирный день зрения — международный праздник, призванный привлечь внимание к проблемам слепоты, нарушения зрения и реабилитации людей с нарушением зрения. Проводится по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Отмечается ежегодно во второй четверг октября.
По статистике, на каждые 7 млрд. человек приходится 300 млн. с частичной потерей зрения и 40 млн. полностью слепы.
В России заболеваемость патологией органа зрения составляет около 11 тысяч человек на 100 тысяч населения. Ежегодно в России число лиц, впервые ставших инвалидами из-за нарушения зрения, составляет около 45 тысяч. В контингенте инвалидов по зрению 22% составляет молодежь.
Врачи рекомендуют:
1 отказаться от курения, поскольку никотин губительно влияет на зрение;
2 делать гимнастику для глаз, зрения;
3 соблюдать правила личной гигиены и не трогать глаза и веки немытыми руками;
4 оберегать глаза при работе с опасными веществами защитными очками;
5 не читать лежа и в движущемся транспорте;
6 не забывать о сбалансированном питании – включении в рацион богатых витаминами овощей и фруктов;
СТОП НАРКОТИКИ!
8 октября в 8-10 классах СОШ с.Алханчурт прошли лекции по профилактике наркомании «Правда о наркотиках».
С вопросом профилактики употребления психоактивных веществ детьми и подростками, выступили врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики МЗ РСО-Алания совместно с представителями МВД по РСО-Алания.
Они рассказали подросткам о том, как действуют наркотики, какое пагубное воздействие они оказывают на организм. Лекция была направлена на пропаганду здорового образа жизни, адаптацию подростков в социуме и формирование личностных, нравственных качеств подростка и способствовала осознанию ответственности за жизненный выбор, за свое здоровье и будущее.
В завершение лекции, учащиеся получили брошюры с фактами о наркотических средствах, которые нужно знать каждому.
Профилактика гриппа и ОРВИ
ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА И ОРВИ У ДЕТЕЙ
Каждую осень и зиму мы вынуждены давать отпор острым респираторным вирусным инфекциям (ОРВИ). Маленькие дети, начиная с грудного возраста, весьма восприимчивы к респираторным вирусам. Особенно часто болеют дети, посещающие детский сад и школу.
Чтобы снизить риск заболевания, необходимо, чтобы вы и ваш ребенок пользовались простыми правилами:
- соблюдать режим учебы и отдыха, не переутомляться, больше бывать на свежем воздухе, спать достаточное время и полноценно питаться;
- делать утреннюю гимнастику и обтирание прохладной водой, заниматься физкультурой;
- при заболевании родственников по возможности изолировать их в отдельную комнату;
- тщательно мыть руки перед едой, по возвращении с улицы, а также после пользования общими предметами, если в семье есть заболевший (огромная часть микробов передается через предметы общего пользования – перила в транспорте, продукты в супермаркетах и, конечно, денежные банкноты);
- часто проветривать помещение и проводить влажную уборку, спать с открытой форточкой, но избегать сквозняков;
- ограничить посещение многолюдных мест (театров, кино, супермаркетов) и массовых мероприятий, где из-за большого скопления народа вирус очень быстро распространяется
- в период эпидемии промывать нос и полоскать горло рекомендуется не реже двух-трех раз в сутки.
- вакцинопрофилактика с помощью современных инактивированных вакцин является эффективной мерой в борьбе с ОВРИ.
10 октября - Всемирный день психического здоровья.
Всемирный день психического здоровья отмечается с 1992 года по инициативе Всемирной федерации психического здоровья. В России День психического здоровья проводится с 2002 года.
Целью Всемирного дня психического здоровья является сокращение и профилактика распространённых депрессивных расстройств, болезни Альцгеймера, эпилепсии, наркотической зависимости, умственной отсталости.
В подростковом возрасте и в ранние годы зрелости происходит много жизненных перемен, таких как: смена образовательного учреждения, расставание с родным домом, поступление в университет, устройство на новую работу. Для многих это не только интересное время, но и время стрессов и тревог. В некоторых случаях такие переживания, не распознанные и оставленные без внимания, могут приводить к развитию психических заболеваний. Компьютерные технологии, могут создавать дополнительную нагрузку для психического здоровья в связи с возрастающим использованием виртуальных сетей в любое время дня и ночи. К тому же, многие подростки живут в условиях гуманитарных чрезвычайных ситуаций, конфликтов. Половина всех психических заболеваний начинается в возрасте до 14 лет.
Правила, следуя которым, возможно сохранить психическое здоровье
• Расширение контактов, поддержание уже имеющихся связей.
• Жить «настоящим временем».
• Расширение кругозора.
• Оказание помощи.
• Отсутствие запретов (в положительном ключе, разумеется). Человек, придумывающий себе барьеры на психологическом уровне, приближается к расстройству психического здоровья.
Берегите себя и своё психическое здоровье,
ведь оно зависит только от Вас!
Настроение
С плохим настроением осенью можно побороться
Если замечаете у себя симптомы сезонной депрессии и повторяются они из года в год, нужно обратиться к врачу-психиатру. Он сможет точно диагностировать болезнь и предложить лечение: чаще это когнитивно-поведенческая терапия, прием витамина D и антидепрессантов, которые помогут нормализовать выработку серотонина.
Если понимаете, что ближе к плохому настроению, чем к депрессии, можно попробовать самому помочь себе:
обратиться к терапевту и сдать анализ на уровень витамина D. Если он понижен, врач выпишет лекарство;
стараться гулять днем, если погода позволяет — небольшая прогулка во время обеденного перерыва поможет поддержать настроение;
работать, читать и заниматься делами возле окна. Если есть возможность, передвинуть рабочий стол к окну;
добавить источников света — поставить настольные и напольные торшеры, вкрутить более яркие лампочки, чтобы в квартире было светло;
высыпаться — это получается не всегда, но по возможности лучше отказаться от сериала перед сном и лечь спать пораньше;
сделать обстановку уютной — носить дома теплые носки, накрываться мягким пледом, пить вкусный чай, принимать ванну с ароматизированной пеной или солью;
медитировать — медитация помогает эмоционально успокоиться и физически расслабиться, это безопасно и может помочь во время депрессии и тревоги. Если никогда не занимались медитацией, для этого есть специальные приложения;
слушать музыку, рисовать или учиться играть на музыкальных инструментах — все эти занятия помогают расслабиться и перевести внимание с серости за окном на свое увлечение.
Обычно еще советуют тренироваться на свежем воздухе, правильно питаться, общаться с близкими, но это получается не всегда. Если не хочется что-то делать, не нужно себя заставлять — поддержать настроение можно и с меньшими усилиями.