Объявления
5 правил здорового сердца.
5 правил здорового сердца.
1. Ешьте зелень, фрукты, зерновые и продукты с минимальной термической обработкой.
Овощи-фрукты-зерновые – это витамины и клетчатка, которые улучшают работу организма в целом, замедляют развитие атеросклероза и отложение холестерина на стенках сосудов. Рыба, особенно жирная морская (форель, макрель, скумбрия, сельдь), чрезвычайно богата полиненасыщенными жирными кислотами. Регулярное употребление омега-3 сводит к минимуму возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Ежедневно занимайтесь спортом, ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде.
Тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердечную. Во время физической нагрузки быстрее перерабатывается глюкоза, расходуются вещества, которые откладываются в самых проблемных местах
3.Высыпайтесь
Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Да, даже если у вас нет плохих привычек, чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. На этот счет проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. В свою очередь слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.
4. Чтобы иметь здоровое сердце, важно иметь талию. Во всяком случае, объем талии не должен превышать объем бедер.
По статистике, одно только правильное питание снижает риск инфаркта на 57%.
5. Бросьте курить.
Курение вредит прежде всего сердцу. Курение – это второй фактор, приводящий к развитию заболеваний сердца.
Соблюдая 5 правил здорового сердца, человек снижает риск инфаркта на 92%.
14 ноября - Всемирный день борьбы с диабетом.
Всемирный день борьбы с диабетом
Всемирный день борьбы с диабетом 2021г приходится на 14 ноября.
В нашем организме существует гормон инсулин, отвечающий за сохранение нормального уровня сахара в крови и обеспечивающий клетки энергией, тем самым формируя стабильную работу всего организма. Если вырабатывается недостаточно инсулина, уровень глюкозы зашкаливает, нарушается процесс расщепления углеводов и их преобразования в энергию.
Впервые Всемирный день борьбы против диабета справлялся в 1991 году. Идею выдвинула Международная диабетическая федерация и Всемирная организация здравоохранения. Инициатива нашла поддержку и начала набирать популярность по всему миру. С 2007 г. проводится под эгидой Организации Объединённых Наций. Дата имеет символическое значение. Она приурочена ко дню рождения Фредерика Бантинга, открывшего гормон инсулин и спасшего многие жизни.
Для того, чтобы держать под контролем заболевание и жить полноценной жизнью необходимо:
•не допускать избыточного веса;
•заниматься физкультурой;
•отказаться от курения и избыточного употребления алкоголя;
•регулярно следить за уровнем глюкозы в крови, артериальным давлением, общим холестерином;
•не реже 1 раза в месяц проходить осмотр эндокринолога, не реже 1 раза в год – полный медицинский осмотр;
•не подвергать себя стрессам;
•принимать лекарственные препараты строго по назначению врача;
•соблюдать лечебную диету.
Интернет зависимость
Игровая зависимость или интернет-зависимость формируется с раннего детства. Мозг ребенка восприимчив и пластичен. В смартфоне картинки быстро меняются, в игре много уровней сложности и много поощрений: прошел, выиграл и получил награду плюс удовольствие. В интернете много неприемлемой для детского мозга информации. Мозг усиленно впитывает всё, что ребенок ему преподносит. Чем питается психика ребенка, родители обычно проследить не в состоянии. Часто у них на это попросту не хватает времени.
Как вытащить ребенка из Online мира:
– Компьютерную или телефонную игру можно давать только на 30 мин в день (чтобы не сформировалась зависимость).
– 30 – 40 минут любимого YouTube или мультфильма в день. Не больше. Ограничения делаются с уважением к ребенку.
– За час до сна никаких гаджетов (родителям также полезно побыть без гаджетов – возможно увеличится интерес друг к другу).
– Лучшее время для укладывания ребенка спать – с 21.00 до 22.00. Сон любит темноту и тишину (это улучшит самочувствие ребенка на следующий день).
– Формировать хобби у ребенка, дать возможность выбрать себе кружки по интересам (формируется ценность: “я могу”).
– Гуляйте на улице от 2 до 4 часов день (кислород жизненно необходим для мозга)
– Человеку нужно 8 объятий в день и больше (так формируется здоровая привязанность к близким)
– Говорите приятные слова друг другу (формируется ценность себя)
– Будьте примером свободного человека, ведь дети подражают вам!
Только без крайностей!!! Нельзя полностью ребенка изолировать от гаджетов и интернета!!!
Профилактика подросткового алкоголизма.
Грудное вскармливание.
Еще при беременности определенные гормоны в организме женщины готовят ее молочные железы к кормлению грудью. После рождения малыша начинает выделяться молозиво — первичное молоко оранжево-желтого цвета. У некоторых женщин молозиво вырабатывается еще во время беременности – и это тоже вариант нормы. Спустя 2-3 дня после родов оно сменяется переходным, а затем зрелым молоком.
Грудное вскармливание — важный этап отношений между матерью и ребенком. Вот в чем его польза:
• в грудном молоке содержатся все необходимые питательные вещества — белки, жиры, углеводы, витамины.
• дети на грудном вскармливании лучше защищены от распространенных детских заболеваний.
• материнское молоко помогает сформировать ритмы сна и бодрствования, которые устанавливаются в первые месяцы жизни.
Важно!
Рекомендуется приложить малыша к груди матери в первые часы жизни, в идеале – сразу после рождения. Это поможет и маме, и ребенку привыкнуть к новым ощущениям и установить между собой неразрывную связь.
Профилактика рака легкого.
Сегодня каждое шестое выявленное онкологическое заболевание – это рак легких. Значительная часть больных раком легких обращаются в лечебные учреждения с запущенными формами болезни, что ставит под сомнение прогноз на её благополучный исход после проводимого лечения.
Факторы риска развития рака легких:
1. Табакокурение – главная причина появления рака легких. Опасность возникновения рака легких зависит от возраста, количества выкуриваемых сигарет, а также от «стажа» курения.
2. В развитии рака легких играет роль также генетическая предрасположенность. Установлено, что родственники больных раком легких подвергаются более высокому проценту риска развития этого вида рака.
3. Риск образования рака легких повышают экологические факторы: выхлопные газы, значительная запыленность воздуха в городских промышленных районах, пассивное курение, радиация и т.д.
4. Хронические заболевания легких, такие как, хроническая обструктивная болезнь легких, бронхоэктатическая болезнь, хроническая пневмония, туберкулез, хронический бронхит и т.п.
Профилактика рака легких
Отказ от курения – это основной и наиболее эффективный метод профилактики рака легких. К профилактическим мерам относится своевременное и правильное лечение различных воспалительных процессов в бронхах и легких с тем, чтобы не допустить перехода их в хронические формы. Необходимо стараться избегать воздействия вредных веществ (контакт с асбестом, никелем, каменным углем и проч.), на работе соблюдать меры личной безопасности (ношение респираторов, масок и т.п.). Всем взрослым людям необходимо проходить профилактическую флюорографию не реже раза в 2 года, некоторым категориям населения – чаще.
Если выявить рак легких на ранних стадиях его развития, шансы на успешное излечение от болезни значительно вырастают.
Питание школьника.
1. Питайтесь каждый день вместе с одноклассниками в школьной столовой
Помните, что ежедневное здоровое горячее питание, организованное в школе, способствует хорошему настроению, высокой умственной работоспособности, получению новых знаний, успешности, успеваемости,.
2. Соблюдайте правильный режим питания
- Время приема пищи должно быть каждый день одинаковое, это имеет большое значение и способствует заблаговременной подготовке организма к приему пищи.
- Принимайте пищу сидя за столом, не спеша, все тщательно пережевывайте, не спешите - продолжительность перемены для приема пищи достаточная (не менее 20 минут).
3. Не пропускайте приемы пищи
Для правильного развития организма человека важен каждый прием пищи, который имеет свое значение и свой состав. Получайте в школе горячий завтрак и(или) обед.
4. Следуйте принципам здорового питания и воспитывайте правильные пищевые привычки
- Соблюдайте режим питания – не реже 5 раз в день (основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин; дополнительные приемы пищи – второй завтрак, полдник и второй ужин).
- Не переедайте на ночь – калорийность ужина не должна превышать 25 % от суточной калорийности.
- Сократите количество сахара до двух столовых ложек в день, соли - до 1 чайной ложки в день. Не досаливайте блюда, уберите солонку со стола.
- Исключите из рациона питания продукты с усилителями вкуса и красителями, продукты источники большого количества соли (колбасные изделия и консервы).
- 5. Мойте руки
- Мойте руки перед каждым приемом пищи.
- Мойте руки правильно. Тщательно не менее 30 секунд намыливайте ладони, пальцы, межпальцевые промежутки, тыльные поверхности кистей, мойте с теплой проточной водой, затем ополосните руки еще раз и вытрите насухо.
Спина
Спина, не болей!✋
Важные микроэлементы!!!
Важные микроэлементы✅
Наш организм остро нуждается в минеральных веществах.
5 Полезных продуктов!
«5 самых полезных продуктов осеннего сезона».
Осень — это не только первые холода и длинные вечера, но и сезонные осенние фрукты и овощи. Чтобы не поддаться осенней хандре или желанию есть что-то мучное и калорийное, что еще хуже, стоит обстоятельно подойти к планированию своего рациона. Желание съесть что-то вкусное естественное, так организм готовится в зимним холодам. Утолить его можно без вреда и даже с пользой. Каждый сезон предлагает нам типичные для себя виды овощей, фруктов и ягод. Осенью они будут особенно питательными и насыщенными.
Именно сезонные продукты обладают максимальной концентрацией питательных веществ. Лучше, если это будут местные фрукты и овощи. Сезонные овощи и фрукты собираются на пике, то есть проходят весь естественный цикл созревания.
Рацион следует составлять не только из полезных продуктов, но и тех, что характерны для сезона.
Для стран, где лето сменяется дождливой осенью и холодной зимой это особенно актуально, так как одними экзотическими фруктами здоровье не удержишь - важно добавлять в рацион сезонные продукты и специи.
Укроп, фенхель, имбирь, хрен, перец чили, розмарин, базилик и куркума - лишь некоторые из специй, которые можно смело использовать в холодное время года.
Одна из старейших культур в мире. В течение лета он созревает, его собирают осенью. Виноград богат витаминами В и С, которые оказывают благотворное влияние на нервную систему, улучшает кровообращение, здоровье сердца, предотвращает накопление холестерина и риск развития заболеваний мозга.
Какие продукты полезны:
2. Инжир
3. Тыква
4. Сладкий картофель
5. Фасоль
Кто может получить вычет от спорта !
Кто может получить спортивный вычет
На него может рассчитывать гражданин России, который проводит в стране не менее 183 дней и платит НДФЛ.
Документы на вычет в налоговую службу могут направить люди, оплатившие физкультурно-оздоровительные услуги за себя или за своих несовершеннолетних детей. Это должна быть компания, которая состоит в специальном перечне Министерства спорта России.
Изменения с 1 августа 2021 года
Закон о спортивном вычете Госдума приняла в марте этого года в третьем чтении, однако он вступил в силу лишь 1 августа. Владельцы фитнес-центров надеются, что внимание к спортивной жизни россиян станет гарантией развития физкультурно-оздоровительных услуг.
Какую сумму можно получить за фитнес.
Социальные вычеты, к которым относится и вычет за занятия спортом, позволяют вернуть лишь определенную сумму подоходного налога. А именно 13%, то есть не больше 15 600 рублей в год.
Какие документы необходимы для вычета.
Потребуются документы, которые легко собрать:
квитанция об оплате из физкультурно-оздоровительного центра дупликат договора на получение услуг; сведения о доходе по образцу 2-НДФЛ;заявление на компенсацию.
Занятия спортом – это профилактика заболеваний и метод восстановления после коронавируса. Поэтому они должны быть доступны каждому, а вычет увеличит этот интерес!
Гигиена ротовой полости
Зачем нужно поддерживать гигиену ротовой полости?
Во рту обитает более 20 видов бактерий, продукты жизнедеятельности которых негативно сказываются на здоровье зубов. Бактерии питаются частичками пищи, оставшимися на зубах после еды, и выделяют кислоты. Последние разъедают зубную эмаль, открывая микробам путь для проникновения внутрь, в результате чего формируется кариозная полость.
Кроме того, качественная гигиена ротовой полости отвечает и за ряд других функций:
1 сохраняет здоровый цвет эмали;
2 освежает дыхание;
3 предупреждает воспаление десен и пародонта;
4 является профилактикой стоматита (воспаления слизистой).
Без должного гигиенического ухода развивается кариес, который со временем может осложниться пульпитом и периодонтитом.
Гигиена полости рта дома позволяет удалить скопившиеся остатки пищи и снять мягкий зубной налет. Одной лишь щетки и пасты недостаточно для полной очистки всех поверхностей зубов и межзубных промежутков. Процедура должна включать использование ополаскивателя, зубной нити или ирригатора.
Секреты для улучшения работы сердца
Секреты для улучшения работы сердца…
К сожалению, в современном мире немало факторов, которые приводят к тому, что сердце начинает работать с перебоями.
Из очевидных причин это наследственные заболевания, патологии почек, осложнение гипертонии.
Есть и другие причины:
диабет;
курение;
злоупотребление алкоголем;
неправильное питание;
сидячий образ жизни и дефицит двигательной активности;
загрязненный воздух;
стрессы.
Важно!
Отдельно нужно упомянуть, что нарушения в работе сердца могут появиться как осложнение перенесенных заболеваний. Например, многие люди несерьезно относятся к ОРВИ и гриппу, а ведь осложнением таких инфекций может стать заболевание сердца — миокардит.
Как улучшить работу сердца
Движение и свежий воздух
Работа со стрессами
Питание
Врачи советуют обратить особое внимание на питание и прием витаминов и микроэлементов, улучшающих работу сердца.
Из продуктов, которые улучшают работу сердца, значительно поддерживая его, нужно отметить:
рыбу жирных сортов;
зеленые овощи;
богатые калием курагу, абрикосы, картофель «в мундире»;
богатые натуральными токоферолами орехи;
ярко окрашенные ягоды (черника, черная смородина);
чеснок;
богатые каротином красные и оранжевые овощи (морковь, сладкий перец);
оливковое масло;
Сердце — это один из самых важных наших органов, и его необходимо беречь.
Какой образ жизни можно считать малоподвижным??
Какой образ жизни можно считать малоподвижным? Учёные учитывали 10 и более часов сидения в день. Именно такой режим был у 44 тысяч человек из 4 стран, которые приняли участие в исследовании. В разработке новых рекомендаций приняли участие 40 учёных с шести континентов.
Вред для здоровья, связанный с длительным сидением, может быть компенсирован. Минимум 30-40 минут физической активности в день существенно снижали риск от сидячей работы. А вот максимум у каждого свой. Мы должны стараться ограничивать ежедневный сидячий образ жизни и заменять его физическими упражнениями любой интенсивности.
Важна любая физическая активность:подъем по лестнице вместо лифта, прогулка по своему кварталу, работа на садовом участке, домашние дела, пробежка, езда на велосипеде, высокоинтенсивная интервальная тренировка.Все, что в сумме дает 150-300 минут в неделю умеренной физической активности или 75-100 минут в неделю нагрузок высокой интенсивности.
5 основных рекомендаций по физической активности для взрослых
1.Стремитесь к 150–300 минутам в неделю физических нагрузок средней интенсивности
2.Выполняйте упражнения для укрепления мышц.
3.Снижайте время малоподвижности.
4.Пожилые люди (65+) должны заниматься физической активностью с акцентом на функциональный баланс для улучшения функциональных возможностей организма и предотвращения падений.
5.Женщинам следует регулярно заниматься физической активностью, даже на протяжении беременности и после родов, включая различные аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц. Также полезны легкие растяжки.
Правила здорового сердца
1. Больше двигайтесь. Необходимы получасовые физические упражнения хотя бы через день, по утрам нужно делать зарядку, разминаться по 5-10 минут в течение дня и больше ходить.
2. Не употребляйте алкоголь.
3. Правильно и умеренно питайтесь:
-постарайтесь сократить употребление насыщенных (то есть, животных) жиров, выбирайте обезжиренные молочные продукты, растительное масло, мягкие виды маргаринов, постное мясо (курица, индейка, корейка, телятина);
-ешьте больше фруктов и овощей (не менее 400 грамм в день);
-ешьте жирную рыбу (например, сельдь, скумбрия, тунец), включая консервированную рыбу, по крайней мере, раз в неделю;
-старайтесь выпивать не менее двух литров жидкости в день. Вы можете увеличить употребление воды, также пейте фруктовые соки, морсы;
-избегайте чрезмерного употребления таких соленых продуктов, как копчености, сыр, а также сократите количество соли, которое вы добавляете в пищу при готовке и за столом.
4. Следите за артериальным давлением. Необходимо обращаться к врачу при устойчивых показателях 140/90 мм рт.ст. и выше.
5. Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Повышенное содержание холестерина приводит к развитию атеросклероза, а дальше – к ишемической болезни сердца, инфарктам и инсультам.
6. Бросайте курить. У курящих людей инфаркт миокарда случается в 2 раза чаще, и внезапной смерти они подвержены в 3 раза больше. Отказавшись от вредной привычки, можно вполовину снизить риск ишемической болезни.
7. Сбросьте лишний вес. У тучных людей сердце трудится на износ, что приводит к сбоям в его работе и тяжелым осложнениям. Количество инфарктов миокарда при абдоминальном ожирении (когда жир откладывается в области живота и выше), например, увеличивается в разы.
Современные технологии
В России появятся новые тест-системы для диагностики онко-заболеваний. Такие нововведения позволят быстрее и точнее определять риски заболеваний у больных.
Всемирный день борьбы с остеопорозом.
Иногда в жизни приходится сталкиваться с такой неприятной травмой как перелом костей. С возрастом риск повреждения костно-мышечной системы становится выше и опаснее. Виной тому – происходящие в организме процессы, которые могут перерасти в сложное и опасное заболевание под названием остеопороз. Всемирный день борьбы с остеопорозом проходит ежегодно 20 октября. это кампания, предназначенная для улучшения осведомленности о профилактике, диагностике и лечении остеопороза и костно-мышечных заболеваний во всем мире.
Событие было учреждено в 1997 году Всемирной организацией здравоохранения, в знак признания серьезности и опасности недуга. Возрастные изменения костно-мышечного аппарата, усугубляющиеся рядом факторов приводят к изменению плотности костей и увеличивают их хрупкость.
Факторы риска, которые мы в силах изменить:
• несбалансированное питание,
• недостаточное потребление кальция и витамина D c пищей,
• недостаточная двигательная активность,
• низкая масса тела.
Регулярные занятия спортом - шанс избежать остеопороза, в том числе и для тех, кто к нем у наследственно предрасположен. Укрепляют плотность костной ткани не только занятия в тренажерных залах, упражнения с использованием дополнительного отягощения, но и плавание, походы, длительные прогулки пешком в удобной обуви. Постоянная работа мышц препятствует деминерализации костной ткани.
Рацион, с достаточным потреблением кальция и витамина D так же способствует профилактике остеопороза. Витамин D играет важную роль в формировании костной ткани, увеличивая всасывание кальция. Также, витамин D содержится в продуктах, например, в жирной рыбе (сельди, сардинах, лососе), икре рыб, печени, яичном желтке, орехах, сыре, регулярное потребление которых позволяет избежать его дефицита.
Остеопороз – детская болезнь, проявляющаяся в пожилом возрасте.
Профилактика остеопороза должна начинаться с детства и продолжаться постоянно.
При правильной профилактике лечение может и не потребоваться.
Питание для детей
Новое исследование о влиянии фруктов и овощей на психическое здоровье детей
Лекция в сош3 г.Дигора
В СОШ 3 г.Дигора прошла лекция Для 5 – 6 классов по здоровому образу жизни, врач центра общественного здоровья рассказала детям о личной гигиене, о соблюдении режимных моментов, о правильном здоровом питании, о вреде пагубных привычек. Завершением стало индивидуальное консультирование с детьми, а также анкетирование на тему здорового образа жизни.