Объявления
10 действенных секретов здоровой печени
10 действенных секретов здоровой печени…
Секрет первый. Питайтесь сбалансированно, потребляйте меньше легко усвояемых углеводов (сладкая газировка, различные сладости и выпечка). Для хорошо сбалансированной диеты, употребляйте клетчатку, которую вы можете получить из свежих фруктов, овощей, цельно зернового хлеба, риса и злаков.
Секрет второй. Занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения помогают организму сжигать жиры.
Секрет третий. Поддерживайте здоровый вес.
Секрет четвёртый. Ограничьте потребление алкоголя, а лучше полностью от него откажитесь. Спиртные напитки в больших дозах способны разрушить печень полностью всего за несколько лет.
Секрет пятый. Поддерживайте водный баланс. Токсины, которые оказывают влияние на функции печени, скапливаются, если организм обезвожен.
Секрет шестой. Принимайте лекарства строго по назначению врача. Все вещества, попадающие в организм человека, проходят через печень. Лекарства, естественно, тоже.
Секрет седьмой. Избегайте делиться предметами личной гигиены. Например, бритвы, зубные щетки и кусачки для ногтей и т.д.
Секрет восьмой. Отказ от вредных привычек.
Секрет девятый. Обязательно сделайте прививку от гепатитов А и В.
Секрет десятый. Берегите свою печень!
Как замораживать продукты?
Лето – щедрая пора на фрукты, овощи, зелень, ягоды. Именно в сезонных продуктах содержится наибольшее количество витаминов и микроэлементов. Многие стараются сохранить все полезные свойства с помощью заморозки. Мы поддерживаем! ☝
Профилактика онкологических заболеваний
Первичная профилактика
Направлена на выявление и устранение или ослабление влияния неблагоприятных факторов окружающей среды на процесс возникновения злокачественной опухоли. Прежде всего, это полное устранение или минимизация контакта с канцерогенами.
Причины развития раковых заболеваний:
⦁ неправильное питание (до 33%);
⦁ курение (до 31%);
⦁ вирусные инфекции (до 9%);
⦁ сексуальные факторы (до 6%);
⦁ малоподвижный образ жизни (до 5%);
⦁ профессиональные канцерогены (до 3%);
⦁ алкоголизм (до 3%);
⦁ непосредственное загрязнение окружающей среды (до 2%);
⦁ онкологически отягощенная наследственность (до 2%);
⦁ пищевые добавки, ультрафиолет солнца и ионизирующая радиация (до 1%).
И только около 5 % случаев заболеваний нельзя отнести к известным причинам.
Регулярное прохождение профилактического осмотра и обследования в соответствии с возрастом (или группой риска) позволяет предотвратить возникновение злокачественной опухоли или выявить заболевание на ранней стадии, позволяющей провести эффективное органосохраняющее специализированное лечение
Профилактика йоддефицита
Йод- такой знакомый и такой доступный, в любой аптеке буквально за копейки можно купить пузырек йода. Но, что такое йододефицит? Почему о нем так много говорят и пишут?
Все дело в том, что йод - это не только спиртовой аптечный настой для обработки ран, но и один из важнейших микроэлементов, необходимых для слаженной работы человеческого организма.
Основное количество йода в наш организм поступает с пищей, в наибольшей концентрации он представлен в морской рыбе, морепродуктах, в морских водорослях, рыбьем жире, ориентировочно от 800-1000 мг/кг. Кроме, того в нашей стране многие продукты обогащаются йодом, такие как хлеб, молоко и молочные продукты, а также некоторые безалкогольные напитки. Все подобные продукты должны иметь соответствующую маркировку.
Йодированная соль показана всем без исключения жителям нашей страны, где существует природный дефицит йода, т.к. физиологическая доза йода не нарушает функцию щитовидной железы. Приобрести йодированную соль можно в продовольственных магазинах.
Кроме, того лидером по содержанию йода являются морские водоросли. Морская капуста, употребляемая в малых дозах, может обеспечить человеку суточную потребность в нем.
Лучше правильно питаться и не допускать развития тяжелых заболеваний, чем потом долго и болезненно лечиться. Постоянно употребляя в пищу доступные вам овощи и фрукты, а также йодированную соль, вы будете ежедневно восполнять потребность организма в витаминах, минералах и столь важном йоде.
Выбирайте здоровый образ жизни и занимайтесь профилактикой йододефицитных заболеваний. Правильное питание является одним из таких способов. Будьте здоровы!
Профилактика сахарного диабета
Для профилактики сахарного диабета необходимо регулярно ходить пешком, кататься на велосипеде, заниматься танцами, плаванием, футболом и другими видами спорта.
Сохранять душевное равновесие. Поскольку регулярные стрессы являются одной из причин развития болезни, профилактика сахарного диабета включает контроль за эмоциональным состоянием.
Профилактика сахарного диабета в ХХI веке - это уже не рекомендация, а жесткая необходимость.
Планирование беременности
Начнем наши советы с того что рождение ребенка нужно планировать. Запланированный ребенок — это желанный ребенок, и серьезные родители обязательно будут заранее стремиться к тому что бы избежать многих факторов, которые отрицательно скажутся на здоровье их будущего малыша. Состояние здоровья матери зависит от наследственных факторов, от того в каких экологических условиях она проживает, связана ли ее работа с тяжелым умственным и физическим напряжением. Не имеются ли факторы вредного воздействия на производстве, нет ли у нее вредных. Все это надо учитывать.
Желательно начать подготовку к беременности за 3‒4 месяца до планируемого зачатия и придерживаться рекомендаций для будущих мам и пап. Все лечебные мероприятия лучше проводить до зачатия.
Обоим будущим родителям следует посетить врача-терапевта (врача общей практики) поликлиники, к которой они прикреплены Будущей маме желательно пройти обследование у врача акушера-гинеколога женской консультации, а будущему отцу ребенка рекомендуется посещение врача-уролога. Женщину могут направить на профилактические прививки, а также к стоматологу и лор-врачу — для выявления скрытых инфекционных заболеваний.
Теперь остановимся на возрасте родителей наиболее благоприятный детородный возраст у женщины 20-24 года, у мужчины 25-30 лет. К родам женщина должна себя психологически готовить, прежде всего сама, а так же ей в этом могут помочь в кабинете психопрофилактики в женской консультации.
Профилактика ССЗ
Болезни сердечно-сосудистой системы - это проблема всех развитых стран мира, в том числе и России. Болезни системы кровообращения сокращают продолжительность жизни человека, являются основной причиной инвалидности, а также внезапной смерти. Часто истоки этих заболеваний у взрослых находятся в детском и подростковом возрасте. Известные факторы риска ишемической болезни сердца - избыточная масса тела, пристрастие к курению, малая физическая активность - начинают формироваться именно в детском и подростковом возрасте.
ФАКТОРЫ РИСКА
1. Повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт. ст.);
2. Повышенное содержание холестерина в крови (верхняя граница нормы 5,0 ммоль/л);
3. Повышенное содержание сахара в крови натощак (нормальный уровень глюкозы в крови от 3,3 до 5,5 ммоль/л);
4.Курение;
5. Избыточная масса тела. В большей степени отрицательно влияет на здоровье абдоминальное ожирение, которое можно определить по окружности талии. У мужчин окружность талии не должна превышать 102 см, а у женщин - 88 см;
6.Малоподвижный образ жизни;
7.Злоупотребление алкоголем;
8. Избыточный прием жирной и соленой пищи. Необходимо до минимума сократить употребление животных жиров (сало, сливочное мало, сметана, много животных жиров в колбасных изделиях), а употребление соли ограничить до 3-5 г в сутки (чайная ложка без «горочки»).
Профилактика инфаркта
Профилактика инфаркта миокарда
Профилактика направлена на предупреждение болезни. В нее входят стандартные предосторожности, основные из которых: повышение физической активности, контроль массы тела и отказ от вредных привычек. Кроме того, нормализация артериального давления и липидного спектра крови. В первую очередь факторы риска подразделяются на изменяемые и неизменяемые. Неизменяемые – те, которые мы, к сожалению, изменить не можем – наследственные факторы, пол, возраст.
Изменяемые факторы риска:
Контроль артериального давления
Повышенное артериальное давление ощутимо повышает нагрузку на сердце. Особенно, это ухудшает прогноз после перенесенного инфаркта миокарда.
Диета
Рацион предусматривает наличие большого количества зеленых овощей, корнеплодов, фруктов, рыбы, хлеба грубого помола. Красное мясо заменяется мясом птицы. Кроме того, необходимо ограничить количество потребляемой соли.
Уровень холестерина в крови
Он определяется в рамках липидного спектра крови (набора показателей, от которых зависит прогрессирование атеросклероза, главной причины ишемической болезни сердца) и является основным из них.
Контроль массы тела.
Контроль индекса массы тела, безусловно, занимает важное место в лечении и профилактике инфаркта миокарда.
Отказ от вредных привычек
Курение значительно усугубляет картину ишемической болезни сердца. Никотин оказывает сосудосуживающее действие, что крайне опасно. Риск повторного инфаркта миокарда у курильщиков возрастает в два раза.
Уровень сахара крови
Наличие декомпенсированного (не отрегулированного) сахарного диабета отрицательно влияет на течении ишемической болезни сердца. Это связано с пагубным действием на сосуды гипергликемии (повышенного уровня сахара крови).
Физические нагрузки
физические упражнения снижают риск повторного инфаркта примерно на 30%. Комплекс и уровень возможных нагрузок нужно обязательно оговаривать с врачом.
Здоровье полости рта
Здоровье полости рта является одним из основных показателей общего здоровья, благополучия и качества жизни. Бóльшая часть болезней полости рта приходится на семь заболеваний и состояний полости рта. Они включают: зубной кариес, заболевания пародонта (десен), онкологические заболевания полости рта, внутриротовые проявления ВИЧ-инфекции, травмы полости рта и зубов, расщелину губы и нёба и ному. Почти все заболевания и состояния либо в значительной мере предотвратимы, либо излечимы на ранних стадиях.
Профилактика заболеваний полости рта:
Следуя простым правилам можно уменьшить вероятность появления серьезных заболеваний полости рта:
• Чистка зубов не менее 2 раз в день после принятия пищи;
• Использование зубных нитей и ополаскивателей;
• Рациональное питание;
• Отказ от вредных привычек;
• Посещение стоматолога не реже 1 раза в полгода.
Диета и образ жизни при простатите
Диета и образ жизни при простатите
Специальная диета при простатите не требуется, однако употребление большого количества овощей, нежирного мяса и кисломолочных продуктов позволят улучшить работу кишечника. Важно употреблять достаточное количество клетчатки, продукты, богатые витамином Е (ростки пшеницы, кукурузное масло и др.), сахар стоит заменить натуральным мёдом. Правильное питание при простатите позволяет наладить работу кишечника и снизить вероятность рецидива или ускорить выздоровление. Рекомендовано придерживаться здорового образа жизни, пить больше жидкости, ограничить кофеин и алкоголь.
Как изменить привычки питания
Как изменить привычки питания?
Если масса тела повышена или стрелка весов начала ползти вверх, эти простые правила могут помочь самостоятельно снизить массу тела ☝
Избыточный вес
Избыточный вес и ожирение — результат чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью. Нерациональное питание и низкий уровень физической активности являются основными причинами развития ожирения и появления избыточной массы тела.
Основная причина развития ожирения — это энергетический дисбаланс. Когда энергии с пищей поступает больше, чем это необходимо организму. При чрезмерном потреблении калорийной пищи и пассивном образе жизни с минимальными или совсем отсутствующими физическими нагрузками появление избыточной массы тела, а затем и развитие ожирения не заставят себя долго ждать. Например, продукты, содержащие сахар, дают непродолжительное чувство сытости, в результате чего можно незаметно для себя превысить норму калорий.
Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения в первую очередь стоит скорректировать свой рацион. Снизить потребление жиров и сахаров. Сократить количество продуктов повышенной калорийности в рационе: чипсов, конфет, сладких газированных напитков. Увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счёт овощей и фруктов. А также обязательно увеличить время физических нагрузок. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю.
Безопасность на воде
Лето период детских лагерей и отдыха. Какие же советы мы дадим детям выезжающим в детский лагерь:
1. Прикрывайте голову от прямых солнечных лучей чтобы не было перегрева и солнечного удара;
2. Входите в воду осторожно;
3. Желательно находиться в воде от 10-20 минут, постоянно находясь в движении;
4. Если Вы чего-то испугались в воде, не стоит кричать, так как в легкие
может попасть вода;
5. Если вы плохо плаваете или вовсе не умеете, то заходить в воду выше пояса ЗАПРЕЩЕНО
6. Обязательно рассчитывайте свои силы так, чтобы их хватило на обратный заплыв;
7. Детям запрещается нырять с перил, мостиков, одновременно нырять более чем одному человеку, заплывать за границу поверхности воды, предназначенной для купания.
Для купания детей во время походов, прогулок и экскурсий выбирается неглубокое место с пологим и чистым от свай, коряг, острых камней, водорослей и ила дно. Обследование выбранного места купания осуществляется взрослыми, умеющими хорошо плавать и нырять. Купание проводится под контролем взрослых !
Всемирный день мозга
Ежегодно, 22 июля отмечается Всемирный день мозга! Итак, 5 невероятных фактов о головном мозге:
1.Мозг не чувствует боли. В мозге нет болевых рецепторов, но они содержатся в его оболочках и сосудах. Поэтому во время головной боли болит не сам мозг, а ткани, которые его окружают.
2.На сколько процентов человек использует мозг. В среднем мы используем свой мозг на 90% или немногим больше. Так, утверждение о том, что люди используют лишь часть мозга, является ложным: каждая часть этого органа имеет свою функцию!
3.Как дефицит сна влияет на мозг. При продолжительном недосыпе температура мозга растет и когнитивные способности снижаются. Поэтому, чтобы мыслить трезво и эффективно, следует высыпаться.
4.60% мозга – жиры. Мозг содержит больше жиров, чем любой другой орган тела. Поэтому для сохранения его здоровья нужна диета, богатая жирами омега-3 и омега-6.
5.Память мозга практически не ограничена. В отличие от цифровой техники, в человеческом мозге память никогда не "заканчивается". Поэтому невозможно знать слишком много информации.
Укусы насекомых
Раз мы заговорили о походах, то, конечно, хотим рассказать об укусах насекомых. Даже не обязательно отправляться в лес, чтобы получить зуд и дискомфорт — летающие вампирики могут застать нас и во дворе дома.
Опасность комариных укусов заключается не только в том, что образуются красные прыщики. Гораздо хуже, что они нестерпимо зудят и подвергаются расчесыванию.
Правильным будет воспользоваться медицинскими средствами, но если их нет под рукой, то можно обойтись подручными (главное, чтобы на них не было аллергии).
Как сохранить здоровье глаз
В течение дня наши глаза испытывают огромную нагрузку. Во Всемирный день зрения мы подготовили 5 советов, которые помогут сохранить здоровье глаз на долгие годы
Физическая активность.
Физические нагрузки улучшают мышечный тонус, увеличивают выносливость и силу, повышают иммунитет, укрепляют опорно-двигательный аппарат, нормализуют вес, улучшают кровообращение. Также спорт положительно влияет на работу органов зрения и дыхательной системы. Занятия снижают риск возникновения ранних инсультов, инфарктов и многого другого.
Для сохранения здоровья врачи рекомендуют всем взрослым людям уделять физическим упражнениям минимум 75 минут в неделю (при высокой интенсивности), либо 150 минут в неделю (при средней интенсивности). Детям советуют заниматься спортом минимум один час в день. При этом, медики отмечают, что даже небольшое количество физической активности, лучше, чем ее полное отсутствие.
Добре люди луче спят.
Добрые люди лучше спят
Ученые из Университета штата Айова сумели доказать, что спокойные и уравновешенные люди имеют более глубокий и спокойный сон. Для этого был проведен эксперимент. Добровольцы, разделенные на две группы по умению контролировать свой гнев, спали, а ученые следили за их сном.
Перед экспериментом для добровольцев провели большое тестирование, по результатам которого и было проведено разделение на две группы. В первую группу вошли достаточно спокойные люди с высоким уровнем самообладания. Во вторую же группу те, кто с трудом умеет сдерживать свой гнев.
В ходе эксперимента оказалось, что представители первой группы имеют более здоровый и крепкий сон. А вот добровольцы, вошедшие во вторую группу, наоборот, – спали крайне тревожно, и само качество их сна было достаточно невысоким.
Ученые пришли к выводу, что плохой сон обусловлен сильными эмоциями, а именно гневом. К тому же, гнев оказывает сильное влияние на активность сердечно-сосудистой, что также усложняет процесс сна.
В исследовании приняли участие 436 добровольцев.
Сохраняйте прохладу в доме.
Жаркий период плохо переносят не только люди с хроническими болезнями, но и казалось бы совершенно здоровые. Аномальная жара и зной могут быть причиной обострения имеющихся заболеваний, последствия воздействия жары на здоровье могут проявиться во всех возрастных группах.
Специалисты информируют население о необходимых мерах профилактики в жаркую погоду. Чтобы максимально сохранить своё здоровье, необходимо тщательно соблюдать следующие правила поведения в период жары:
1. Без особой надобности не выходить на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов дня. Если всё-таки нужно выйти на улицу, то предпочтительно надеть просторную светлую одежду из натуральных тканей, лёгкий головной убор и, обязательно, взять бутылочку с негазированной минеральной водой. На улице лучше держаться в тени и периодически заходить в магазины или помещения с кондиционерами;
2. Для защиты от обезвоживания организма, необходимо больше пить, не менее 1,5–3 литров жидкости в день. В течение самой жаркой части дня жидкость лучше не употреблять.
3. Есть необходимо лёгкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошки. Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.
4. В пик жары желательно полностью исключить любые физические нагрузки и свести к минимуму физическую активность.
5. В помещении с кондиционером не рекомендуется снижать температуру воздуха ниже +22+23 градусов Цельсия. Если в квартире или рабочем помещении кондиционер отсутствует, то можно охладить воздух используя ёмкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора тёплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая, таким образом, помещение на 2–3 градуса.
6. Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днём их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.
Дети не птицы!
ДЕТИ НЕ ПТИЦЫ
По статистике, каждый четвёртый случай летних травм – это падение детей из окон. Специалисты отмечают, что к трагедии способен привести даже самый незначительный промежуток времени, на который отвлеклись взрослые.
Как уберечь ребёнка от падения:
❗ Никогда не оставляйте ребёнка без присмотра
❗ Не рассчитывайте на москитные сетки! Они не защитят от падений, а наоборот – ребёнок чувствует себя в безопасности и опирается как на стекло
❗ Установите на окна специальные фиксаторы, которые не позволят ребёнку открыть окно широко
❗ Открывайте окна в режиме проветривания сверху
❗ Отодвиньте от окон все виды мебели, чтобы ребёнок не мог забраться на подоконник
Берегите своих детей!