ГБУЗ "Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики " МЗ РСО-Алания

Польза утренней гимнастики
                                                             ПОЛЬЗА УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ:
•    способна дисциплинировать человека;
•    повышает работоспособность в течение всего дня, улучшает настроение с утра;
•    имеет закаливающее действие;
•    приводит в норму кровообращение, что дает возможность организму активизировать все системы органов;
•    систематические занятия приводят в норму осанку, предотвращают развитие сколиоза, остеохондроза и грыжи позвоночника;
•    обладает укрепляющим эффектом иммунной системы, что благоприятно сказывается на общем положении здоровья человека, его организме;
•    устраняет причины гипокинезии (состояние недостаточной двигательной активности, что влечет за собой нервную возбудимость, состояние разбитости, раздражительности);
•    уменьшает вероятность возникновения бессонницы.
                  УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА - КАК ПРИУЧИТЬ ОРГАНИЗМ
Скажите лени «нет». Перестаньте каждое утро переставлять будильник на 5, 10 или 15 минут вперед, тогда у Вас появится время и на легкую гимнастику.
Соблюдайте правила здорового сна, тогда Вы будете чувствовать себя бодрее.

Здоровые цифры здорового человека
Здоровые цифры здорового человека
На состояние здоровья человека влияют многие факторы: генетические, физические, медицинские, экологические и, конечно же, образ жизни. К медицинским факторам относится оказание врачебной помощи, частота и качество обследований, профилактика заболеваний. Но отнюдь не все зависит от медицины, во многом самочувствие человека определяется его образом жизни.
Данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют о том, что не менее 50% здоровья человека зависит от образа жизни, 20% приходится на наследственность, 20% – на влияние внешней среды, 10% – на факторы, зависящие от здравоохранения. То есть показатель влияния образа жизни на здоровье человека имеет ведущее значение.
Чтобы сохранить хорошую физическую форму и оставаться эмоционально устойчивым, нужно обратить внимание на качество своей жизни в многофакторной природно-социальной среде и на основные показатели работы организма, а это:
1.Артериальное давление. Оно должно быть в пределах нормы: 120-140/80-90 мм рт.ст.
2.Окружность талии. У мужчин она должна быть не более 102 см, норма для женщин – не более 88 см.
3.Индекс массы тела (ИМТ) – в интервале 19-25.
4.Не менее 30 минут физической активности в день.
5.Не менее 400-500 г овощей и фруктов в ежедневном рационе. В это количество входят любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.
Каждому человеку дана возможность укрепить или поддержать здоровье, сохранить трудоспособность, физическую активность, бодрость тела и духа до преклонных лет. Важно этим грамотно воспользоваться. Все зависит от того, какой образ жизни вы выберете!

Центры здоровья
В 2009 году на территории Российской Федерации было открыто 502 центра здоровья, в которые можно обратиться за консультацией, совершенно бесплатно пройти первичную диагностику, определить факторы риска и получить индивидуальные рекомендации по коррекции питания, двигательной активности, режиму сна, условиям быта, работы, учебы, отдыха…
     В нашей республике Центры здоровья находятся на базе ГБУЗ «Поликлиника №1»(ул. Куйбышева ,66), ГБУЗ «Поликлиника №7» (ул. Весенняя,14), ГБУЗ «Детская поликлиника №2»(ул.Темировых,11).
    Основная задача Центра здоровья – предоставить возможность любому гражданину РФ бесплатно оценить базовые показатели здоровья (в том числе функциональные и адаптивные резервы организма), прогноз состояния здоровья и с учетом этих показателей получить рекомендации по оздоровлению образа жизни, отказу от вредных привычек и сохранению здоровья.
      Программа комплексного обследования в центре здоровья включает:
• антропометрию с определением индекса массы тела (роста, веса и объема талии),
• экспресс-анализ крови  на холестерин и глюкозу  (сдаётся натощак)
• компьютеризированная экспресс-оценка состояния сердца по ЭКГ-сигналам от конечностей,
• оценка функции дыхательной системы (спирометрия),
• определение монооксида углерода в выдыхаемом воздухе,
• ангиологический скрининг с измерением  артериального  давления,
• биоимпедасметрия для оценки состава тела с определением количества воды, жировой и мышечной массы,
• определение остроты зрения и внутриглазного давления.
При обращении в Центр здоровья иметь при себе документы: паспорт, снилс, страховой полис.

Польза грудного вскармливания
                    О пользе грудного вскармливания
Грудное молоко, продукт настолько уникальный по составу, что для детей первых месяцев жизни более универсальной пищи просто нет. Оно хорошо усваивается,  содержит незаменимые вещества, которые влияют на дальнейшее развитие ребенка.
Природа предусмотрела состав грудного молока, которое идеально подходит новорожденным,  оно содержит белки, в их состав  входят незаменимые аминокислоты, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины, содержащиеся в нужном количестве и легко усваивающие организмом малыша. Так же в его состав входят иммунные белки и лейкоциты, при помощи которых возрастает сопротивляемость организма к заболеваниям, так как грудные дети обладают недоразвитым иммунитетом.

    Грудное молоко обладает оптимальной температурой, стерильностью и в любой момент, в любом месте готово к употреблению. Грудное вскармливание обеспечивает эмоциональный контакт между матерью и ребёнком, развитие материнского инстинкта. При сосании груди, обладающей эластичностью и мягкостью, у ребёнка правильно формируется прикус. При проблемах, развивающихся во время прорезывания молочных зубов, грудное молоко способствует облегчению симптоматики. Так же известно, что дети, которые вскармливались  грудным молоком, в старшем возрасте менее предрасположены к различным заболеваниям, по сравнению с детьми, которые вскармливались  искусственным путём (детскими смесями).
Поэтому для того чтобы добиться наилучшего результата в развитии ребёнка, выработки иммунитета, необходимо использование именно грудного вскармливания и продолжительностью как можно дольше, не менее одного года.

Шоколад
ПРОДУКТЫ ДЛЯ РАДОСТИ. ШОКОЛАД

День инвалидов 3 декабря
«Если я чем-то на тебя не похож, я этим
вовсе не оскорбляю тебя, а, напротив, одаряю».
Антуан де Сент-Экзюпери

Ожирение
Ожирение признано Всемирной организацией здравоохранения новой неинфекционной эпидемией нашего времени, представляющей серьезную угрозу здоровью людей.
С каждым годом в мире растет распространенность ожирения, особенно среди детей, что является одной из наиболее серьезных проблем общественного здравоохранения в XXI веке.

– число детей и подростков, страдающих ожирением, возросло более чем в 10 раз с 11 миллионов в 1975 г. до 124 миллионов в 2016 г.

Для профилактики ожирения необходимо:
- следить за режимом питания, составом рациона, формировать полезные пищевые привычки и культуру питания с раннего возраста
- не забывать про регулярную физическую активность
- знать свой индекс массы тела

Прчиины ожирения
                                                 Причины ожирения..
      Принято считать, что основная причина ожирения — это неправильное питание и недостаточная физическая активность. У избыточного веса есть и психосоматические причины. Если это так, то похудеть просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.
      Безусловно, ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийная пища, но при этом снизилась физическая активность. Сидячая работа в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление пищи при этом никто не снижает, калорийность продуктов увеличивается за счет большого количества простых углеводов — сладкого, мучного, животных жиров.
Также к причинам ожирения относятся:
    неправильное питание — это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
    недосыпание — отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормонов, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
    лекарственные препараты — прием гормонов и антидепрессантов может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
    генетическая предрасположенность — доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
    эндокринные заболевания;
    патология центральной нервной системы — травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Определенные психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

Как правильно мыть руки.
Коронавирус (COVID-19) распространяются при попадании капель, содержащих вирус, в организм человека через слизтую часть тела: глаза, нос или горло через. Чаще всего это происходит через руки. Руки также являются одним из наиболее распространенных способов распространения вируса от одного человека к другому.
Мы подготовили всю информацию о правильном мытье рук, которую вам нужно знать:
1. Как правильно мыть руки?
Быстрое мытье и ополаскивание рук не поможет полностью избавиться от вируса. Ниже приведен пошаговый процесс эффективного мытья рук.
Шаг 1: Намочите руки проточной водой
Шаг 2: Нанесите достаточное количество мыла на влажные руки
Шаг 3: Тщательно протирайте все поверхности рук, включая тыльную сторону ладоней, между пальцами и под ногтями, в течение минимум от 40 до 60 секунд.
Шаг 4: Тщательно промойте проточной водой
Шаг 5: Вытрите руки с помощью чистого полотенца или одноразовой бумажной,салтфетки.
2. Когда следует мыть руки?
Как правило, руки всегда необходимо мыть в следующих случаях:
После сморкания, кашля или чихания
После посещения общественных мест, включая общественный транспорт.
После касания поверхностей вне дома, включая деньги
До, во время и после ухода за больным человеком
До и после еды
После посещения туалета
До и после еды
После контакта с домашними животными
После смены подгузников детям или оказания помощи детям в туалете
Когда руки имеют заметные загрязнения

Профилактика гипертонии
       Гипертония – одно из самых распространенных и коварных заболеваний на планете. Эта болезнь - бомба замедленного действия для вашего организма. Это "тихий убийца", который многократно повышает риск преждевременной смерти. Основной признак гипертонической болезни – стойкое повышение артериального давления до 140/90 мм рт. ст. и выше. Главная опасность гипертонии связана с риском развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, такими как инсульт и инфаркт миокарда.
    Профилактика гипертонии – это предупреждение возникновения болезни. Таким образом, данной профилактики должны придерживаться здоровые люди, те чьё АД пока не превышает нормальных цифр. Стандартное потребление соли во многих странах составляет от 9 до 12 г/сутки. Его уменьшение примерно до 5 г/сутки (1 чайная ложка) ведет к весьма скромному снижению АД (1-2 мм. рт. ст.) у лиц с нормальным АД и дает более выраженный эффект (4-5 мм. рт. ст.) у больных артериальной гипертензией.
     Ограничение животных жиров. Рекомендуется  потреблять  больше продуктов, богатых калием (урюк, чернослив, изюм, фасоль, горох, морская капуста, печеный в « мундире» картофель
       Отказ от курения. Курение — один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний атеросклеротической этологии.
Уменьшить потребление алкоголя.
    Снижение массы тела. Артериальная гипертензия тесно связана с избыточной массой тела, а снижение массы тела сопровождается снижением АД.
      Снижение стресса. О роли нервных механизмов в происхождении гипертонической болезни свидетельствуют следующие факторы: в подавляющем большинстве случаев у больных удаётся установить в прошлом, до начала болезни, наличие сильных нервных «встрясок», частых волнений, психических травм.

Лекция в СОШ №39
23 ноября в СОШ №39 сотрудники ГБУЗ РЦОЗМП провели лекцию на тему: "Профилактика коронавируса и формирование здорового образа жизни" также дети приняли участие в анкетировании по ЗОЖ и профилактики коронавируса, раздали листовки и ответили на вопрос.

Мобильник
                    Правила дезинфекции мобильных устройств…
Мобильный телефон, который мы практически не выпускаем из рук (причём в самых разных местах), может являться одним из главных источников бактерий и вирусов – возбудителей самых различных инфекций.
Почему это происходит? Есть несколько основных причин:
    мобильный телефон часто передаётся из рук в руки, да и владелец телефона далеко не всегда берёт его только что помытыми руками;
    мобильный телефон при разговоре подносится совсем близко к лицу;
    многие владельцы гаджетов просто никогда их не чистят, боясь повредить;
    многие берут мобильные телефоны с собой в туалет – место очень «богатое» различными возбудителями.
Особо важную роль может сыграть мобильный телефон как переносчик возбудителей гриппа, других вирусных респираторных инфекций и, в частности, коронавирусной инфекции COVID-19.
Как избежать инфекции?
Первое: строго соблюдать гигиену рук – после посещения общественных мест и туалета всегда тщательно мыть руки в течение 20 секунд, после чего насухо вытирать их одноразовым бумажным полотенцем. Крайне целесообразно иметь при себе антисептические салфетки или жидкие средства (гели, спреи и др.). Так всегда можно поддерживать чистоту рук даже при отсутствии возможности их вымыть.
Второе: регулярно обрабатывать сам телефон антисептическими средствами, особенно там, где корпус гаджета соприкасается с лицом. Если есть чехол – то его при обработке нужно снимать и обрабатывать отдельно (а лучше вообще обходиться без него).
Для борьбы с вирусами гриппа и ОРВИ (и коронавирусами) лучше всего использовать салфетки и гели на основе спирта. Популярный антисептик хлоргексидин больше предназначен для защиты от бактерий, но в крайнем случае можно использовать и его.
Телефон следует обрабатывать после каждого посещения публичных мест,   общественного транспорта и т. д. И обязательно – вечером, после окончания рабочего дня.

5 правил здорового сердца.
5 правил здорового сердца.
1. Ешьте зелень, фрукты, зерновые и продукты с минимальной термической обработкой.
Овощи-фрукты-зерновые – это витамины и клетчатка, которые улучшают работу организма в целом, замедляют развитие атеросклероза и отложение холестерина на стенках сосудов. Рыба, особенно жирная морская (форель, макрель, скумбрия, сельдь), чрезвычайно богата полиненасыщенными жирными кислотами. Регулярное употребление омега-3 сводит к минимуму возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Ежедневно занимайтесь спортом, ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде.
Тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердечную. Во время физической нагрузки быстрее перерабатывается глюкоза, расходуются вещества, которые откладываются в самых проблемных местах
3.Высыпайтесь
Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Да, даже если у вас нет плохих привычек, чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. На этот счет проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. В свою очередь слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.
4. Чтобы иметь здоровое сердце, важно иметь талию. Во всяком случае, объем талии не должен превышать объем бедер.
По статистике, одно только правильное питание снижает риск инфаркта на 57%.
5. Бросьте курить.
Курение вредит прежде всего сердцу. Курение – это второй фактор, приводящий к развитию заболеваний сердца.
Соблюдая 5 правил здорового сердца, человек снижает риск инфаркта на 92%.

14 ноября - Всемирный день борьбы с диабетом.
Всемирный день борьбы с диабетом

    Всемирный день борьбы с диабетом 2021г приходится на 14 ноября.
В нашем организме существует гормон инсулин, отвечающий за сохранение нормального уровня сахара в крови и обеспечивающий клетки энергией, тем самым формируя стабильную работу всего организма. Если вырабатывается недостаточно инсулина, уровень глюкозы зашкаливает, нарушается процесс расщепления углеводов и их преобразования в энергию.

    Впервые Всемирный день борьбы против диабета справлялся в 1991 году. Идею выдвинула Международная диабетическая федерация и Всемирная организация здравоохранения. Инициатива нашла поддержку и начала набирать популярность по всему миру. С 2007 г. проводится под эгидой Организации Объединённых Наций. Дата имеет символическое значение. Она приурочена ко дню рождения Фредерика Бантинга, открывшего гормон инсулин и спасшего многие жизни.

Для того, чтобы держать под контролем заболевание и жить полноценной жизнью необходимо:
•не допускать избыточного веса;
•заниматься физкультурой;
•отказаться от курения и избыточного употребления алкоголя;
•регулярно следить за уровнем глюкозы в крови, артериальным давлением, общим холестерином;
•не реже 1 раза в месяц проходить осмотр эндокринолога, не реже 1 раза в год – полный медицинский осмотр;
•не подвергать себя стрессам;
•принимать лекарственные препараты строго по назначению врача;
•соблюдать лечебную диету.

Интернет зависимость
Игровая зависимость или интернет-зависимость формируется с раннего детства. Мозг ребенка восприимчив и пластичен. В смартфоне картинки быстро меняются, в игре много уровней сложности и много поощрений: прошел, выиграл и получил награду плюс удовольствие. В интернете много неприемлемой для детского мозга информации. Мозг усиленно впитывает всё, что ребенок ему преподносит. Чем питается психика ребенка, родители обычно проследить не в состоянии. Часто у них на это попросту не хватает времени.
Как вытащить ребенка из Online мира:
– Компьютерную или телефонную игру можно давать только на 30 мин в день (чтобы не сформировалась зависимость).
– 30 – 40 минут любимого YouTube или мультфильма в день. Не больше. Ограничения делаются с уважением к ребенку.
– За час до сна никаких гаджетов (родителям также полезно побыть без гаджетов – возможно увеличится интерес друг к другу).
– Лучшее время для укладывания ребенка спать – с 21.00 до 22.00. Сон любит темноту и тишину (это улучшит самочувствие ребенка на следующий день).
– Формировать хобби у ребенка, дать возможность выбрать себе кружки по интересам (формируется ценность: “я могу”).
– Гуляйте на улице от 2 до 4 часов день (кислород жизненно необходим для мозга)
– Человеку нужно 8 объятий в день и больше (так формируется здоровая привязанность к близким)
– Говорите приятные слова друг другу (формируется ценность себя)
– Будьте примером свободного человека, ведь дети подражают вам!
Только без крайностей!!! Нельзя полностью ребенка изолировать от гаджетов и интернета!!!

Профилактика подросткового алкоголизма.

Грудное вскармливание.
Еще при беременности определенные гормоны в организме женщины готовят ее молочные железы к кормлению грудью. После рождения малыша начинает выделяться молозиво — первичное молоко оранжево-желтого цвета. У некоторых женщин молозиво вырабатывается еще во время беременности – и это тоже вариант нормы. Спустя 2-3 дня после родов оно сменяется переходным, а затем зрелым молоком.
Грудное вскармливание — важный этап отношений между матерью и ребенком. Вот в чем его польза:
•    в грудном молоке содержатся все необходимые питательные вещества — белки, жиры, углеводы, витамины.
•    дети на грудном вскармливании лучше защищены от распространенных детских заболеваний.
•    материнское молоко помогает сформировать ритмы сна и бодрствования, которые устанавливаются в первые месяцы жизни.
Важно!
Рекомендуется приложить малыша к груди матери в первые часы жизни, в идеале – сразу после рождения. Это поможет и маме, и ребенку привыкнуть к новым ощущениям и установить между собой неразрывную связь.

Профилактика рака легкого.
Сегодня каждое шестое выявленное онкологическое заболевание – это рак легких. Значительная часть больных раком легких обращаются в лечебные учреждения с запущенными формами болезни, что ставит под сомнение прогноз на её благополучный исход после проводимого лечения.
Факторы риска развития рака легких:
1. Табакокурение – главная причина появления рака легких. Опасность возникновения рака легких зависит от возраста, количества выкуриваемых сигарет, а также от «стажа» курения.
2. В развитии рака легких играет роль также генетическая предрасположенность. Установлено, что родственники больных раком легких подвергаются более высокому проценту риска развития этого вида рака.
3. Риск образования рака легких повышают экологические факторы: выхлопные газы, значительная запыленность воздуха в городских промышленных районах, пассивное курение, радиация и т.д.
4. Хронические заболевания легких, такие как, хроническая обструктивная болезнь легких, бронхоэктатическая болезнь, хроническая пневмония, туберкулез, хронический бронхит и т.п.
Профилактика рака легких
Отказ от курения – это основной и наиболее эффективный метод профилактики рака легких. К профилактическим мерам относится своевременное и правильное лечение различных воспалительных процессов в бронхах и легких с тем, чтобы не допустить перехода их в хронические формы. Необходимо стараться избегать воздействия вредных веществ (контакт с асбестом, никелем, каменным углем и проч.), на работе соблюдать меры личной безопасности (ношение респираторов, масок и т.п.). Всем взрослым людям необходимо проходить профилактическую флюорографию не реже раза в 2 года, некоторым категориям населения – чаще.
Если выявить рак легких на ранних стадиях его развития, шансы на успешное излечение от болезни значительно вырастают.

Питание школьника.
1. Питайтесь каждый день вместе с одноклассниками в школьной столовой
Помните, что ежедневное здоровое горячее питание, организованное в школе, способствует хорошему настроению, высокой умственной работоспособности, получению новых знаний, успешности, успеваемости,.
2. Соблюдайте правильный режим питания
- Время приема пищи должно быть каждый день одинаковое, это имеет большое значение и способствует заблаговременной подготовке организма к приему пищи.
- Принимайте пищу сидя за столом, не спеша, все тщательно пережевывайте, не спешите - продолжительность перемены для приема пищи достаточная (не менее 20 минут).
3. Не пропускайте приемы пищи
Для правильного развития организма человека важен каждый прием пищи, который имеет свое значение и свой состав. Получайте в школе горячий завтрак и(или) обед.
4. Следуйте принципам здорового питания и воспитывайте правильные пищевые привычки
- Соблюдайте режим питания – не реже 5 раз в день (основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин; дополнительные приемы пищи – второй завтрак, полдник и второй ужин).
- Не переедайте на ночь – калорийность ужина не должна превышать 25 % от суточной калорийности.
- Сократите количество сахара до двух столовых ложек в день, соли - до 1 чайной ложки в день. Не досаливайте блюда, уберите солонку со стола.
- Исключите из рациона питания продукты с усилителями вкуса и красителями, продукты источники большого количества соли (колбасные изделия и консервы).
- 5. Мойте руки
- Мойте руки перед каждым приемом пищи.
- Мойте руки правильно. Тщательно не менее 30 секунд намыливайте ладони, пальцы, межпальцевые промежутки, тыльные поверхности кистей, мойте с теплой проточной водой, затем ополосните руки еще раз и вытрите насухо.

Объявления