Объявления
Как изменить привычки питания
Как изменить привычки питания?
Если масса тела повышена или стрелка весов начала ползти вверх, эти простые правила могут помочь самостоятельно снизить массу тела ☝
Избыточный вес
Избыточный вес и ожирение — результат чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью. Нерациональное питание и низкий уровень физической активности являются основными причинами развития ожирения и появления избыточной массы тела.
Основная причина развития ожирения — это энергетический дисбаланс. Когда энергии с пищей поступает больше, чем это необходимо организму. При чрезмерном потреблении калорийной пищи и пассивном образе жизни с минимальными или совсем отсутствующими физическими нагрузками появление избыточной массы тела, а затем и развитие ожирения не заставят себя долго ждать. Например, продукты, содержащие сахар, дают непродолжительное чувство сытости, в результате чего можно незаметно для себя превысить норму калорий.
Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения в первую очередь стоит скорректировать свой рацион. Снизить потребление жиров и сахаров. Сократить количество продуктов повышенной калорийности в рационе: чипсов, конфет, сладких газированных напитков. Увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счёт овощей и фруктов. А также обязательно увеличить время физических нагрузок. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю.
Безопасность на воде
Лето период детских лагерей и отдыха. Какие же советы мы дадим детям выезжающим в детский лагерь:
1. Прикрывайте голову от прямых солнечных лучей чтобы не было перегрева и солнечного удара;
2. Входите в воду осторожно;
3. Желательно находиться в воде от 10-20 минут, постоянно находясь в движении;
4. Если Вы чего-то испугались в воде, не стоит кричать, так как в легкие
может попасть вода;
5. Если вы плохо плаваете или вовсе не умеете, то заходить в воду выше пояса ЗАПРЕЩЕНО
6. Обязательно рассчитывайте свои силы так, чтобы их хватило на обратный заплыв;
7. Детям запрещается нырять с перил, мостиков, одновременно нырять более чем одному человеку, заплывать за границу поверхности воды, предназначенной для купания.
Для купания детей во время походов, прогулок и экскурсий выбирается неглубокое место с пологим и чистым от свай, коряг, острых камней, водорослей и ила дно. Обследование выбранного места купания осуществляется взрослыми, умеющими хорошо плавать и нырять. Купание проводится под контролем взрослых !
Всемирный день мозга
Ежегодно, 22 июля отмечается Всемирный день мозга! Итак, 5 невероятных фактов о головном мозге:
1.Мозг не чувствует боли. В мозге нет болевых рецепторов, но они содержатся в его оболочках и сосудах. Поэтому во время головной боли болит не сам мозг, а ткани, которые его окружают.
2.На сколько процентов человек использует мозг. В среднем мы используем свой мозг на 90% или немногим больше. Так, утверждение о том, что люди используют лишь часть мозга, является ложным: каждая часть этого органа имеет свою функцию!
3.Как дефицит сна влияет на мозг. При продолжительном недосыпе температура мозга растет и когнитивные способности снижаются. Поэтому, чтобы мыслить трезво и эффективно, следует высыпаться.
4.60% мозга – жиры. Мозг содержит больше жиров, чем любой другой орган тела. Поэтому для сохранения его здоровья нужна диета, богатая жирами омега-3 и омега-6.
5.Память мозга практически не ограничена. В отличие от цифровой техники, в человеческом мозге память никогда не "заканчивается". Поэтому невозможно знать слишком много информации.
Укусы насекомых
Раз мы заговорили о походах, то, конечно, хотим рассказать об укусах насекомых. Даже не обязательно отправляться в лес, чтобы получить зуд и дискомфорт — летающие вампирики могут застать нас и во дворе дома.
Опасность комариных укусов заключается не только в том, что образуются красные прыщики. Гораздо хуже, что они нестерпимо зудят и подвергаются расчесыванию.
Правильным будет воспользоваться медицинскими средствами, но если их нет под рукой, то можно обойтись подручными (главное, чтобы на них не было аллергии).
Как сохранить здоровье глаз
В течение дня наши глаза испытывают огромную нагрузку. Во Всемирный день зрения мы подготовили 5 советов, которые помогут сохранить здоровье глаз на долгие годы
Физическая активность.
Физические нагрузки улучшают мышечный тонус, увеличивают выносливость и силу, повышают иммунитет, укрепляют опорно-двигательный аппарат, нормализуют вес, улучшают кровообращение. Также спорт положительно влияет на работу органов зрения и дыхательной системы. Занятия снижают риск возникновения ранних инсультов, инфарктов и многого другого.
Для сохранения здоровья врачи рекомендуют всем взрослым людям уделять физическим упражнениям минимум 75 минут в неделю (при высокой интенсивности), либо 150 минут в неделю (при средней интенсивности). Детям советуют заниматься спортом минимум один час в день. При этом, медики отмечают, что даже небольшое количество физической активности, лучше, чем ее полное отсутствие.
Добре люди луче спят.
Добрые люди лучше спят
Ученые из Университета штата Айова сумели доказать, что спокойные и уравновешенные люди имеют более глубокий и спокойный сон. Для этого был проведен эксперимент. Добровольцы, разделенные на две группы по умению контролировать свой гнев, спали, а ученые следили за их сном.
Перед экспериментом для добровольцев провели большое тестирование, по результатам которого и было проведено разделение на две группы. В первую группу вошли достаточно спокойные люди с высоким уровнем самообладания. Во вторую же группу те, кто с трудом умеет сдерживать свой гнев.
В ходе эксперимента оказалось, что представители первой группы имеют более здоровый и крепкий сон. А вот добровольцы, вошедшие во вторую группу, наоборот, – спали крайне тревожно, и само качество их сна было достаточно невысоким.
Ученые пришли к выводу, что плохой сон обусловлен сильными эмоциями, а именно гневом. К тому же, гнев оказывает сильное влияние на активность сердечно-сосудистой, что также усложняет процесс сна.
В исследовании приняли участие 436 добровольцев.
Сохраняйте прохладу в доме.
Жаркий период плохо переносят не только люди с хроническими болезнями, но и казалось бы совершенно здоровые. Аномальная жара и зной могут быть причиной обострения имеющихся заболеваний, последствия воздействия жары на здоровье могут проявиться во всех возрастных группах.
Специалисты информируют население о необходимых мерах профилактики в жаркую погоду. Чтобы максимально сохранить своё здоровье, необходимо тщательно соблюдать следующие правила поведения в период жары:
1. Без особой надобности не выходить на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов дня. Если всё-таки нужно выйти на улицу, то предпочтительно надеть просторную светлую одежду из натуральных тканей, лёгкий головной убор и, обязательно, взять бутылочку с негазированной минеральной водой. На улице лучше держаться в тени и периодически заходить в магазины или помещения с кондиционерами;
2. Для защиты от обезвоживания организма, необходимо больше пить, не менее 1,5–3 литров жидкости в день. В течение самой жаркой части дня жидкость лучше не употреблять.
3. Есть необходимо лёгкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошки. Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.
4. В пик жары желательно полностью исключить любые физические нагрузки и свести к минимуму физическую активность.
5. В помещении с кондиционером не рекомендуется снижать температуру воздуха ниже +22+23 градусов Цельсия. Если в квартире или рабочем помещении кондиционер отсутствует, то можно охладить воздух используя ёмкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора тёплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая, таким образом, помещение на 2–3 градуса.
6. Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днём их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.
Дети не птицы!
ДЕТИ НЕ ПТИЦЫ
По статистике, каждый четвёртый случай летних травм – это падение детей из окон. Специалисты отмечают, что к трагедии способен привести даже самый незначительный промежуток времени, на который отвлеклись взрослые.
Как уберечь ребёнка от падения:
❗ Никогда не оставляйте ребёнка без присмотра
❗ Не рассчитывайте на москитные сетки! Они не защитят от падений, а наоборот – ребёнок чувствует себя в безопасности и опирается как на стекло
❗ Установите на окна специальные фиксаторы, которые не позволят ребёнку открыть окно широко
❗ Открывайте окна в режиме проветривания сверху
❗ Отодвиньте от окон все виды мебели, чтобы ребёнок не мог забраться на подоконник
Берегите своих детей!
5 правил купания.
Тонущие дети - не кричат! Врачи и спасатели призывают следить за детьми на воде.
Специалисты обращают внимание, что все случаи произошли на необорудованных местах для купания. Главными причинами трагедий становятся: отсутствие внимания со стороны взрослых и навыков купания.
По прогнозам синоптиков, жаркие дни в нашем регионе продлятся. МЧС предупреждает: среднесуточные температуры воздуха выше климатической нормы, в связи с чем учащаются сезонные трагические случаи на воде.
Мы призываем не оставлять детей без присмотра взрослых!
Напоминаем телефон экстренных служб 112.
Как ухаживать за кожей лица
Рассказываем несколько советов, как заботиться о своей коже, чтобы не переживать за новые покраснения ☀⠀
Почему болит грудь?
Если уже дольше двух недель вас тревожат неприятные ощущения в груди, не читайте пост, а скорее запишитесь на прием к врачу
Правила защиты от клеща.
Как уберечь себя от КЛЕЩА
⚡ На природе вас спасет высокая обувь, длинные штаны и одежда с рукавами. Штанины заправляйте в обувь или высокие носки, а футболки и рубашки — в брюки. Обязательно носите головной убор. Выбирайте светлый цвет одежды, чтобы легче заметить клеща.
⚡ На отдыхе регулярно осматривайте одежду и открытые участки тела (руки, шею). Избегайте места с высокой травой и кустарником.
⚡ Используйте репелленты, содержащие инсектицид перметрин и химическое соединение диэтилтолуамид (ДЭТА). Их следует разбрызгивать на одежду, а не на кожу.
⚡ По возвращении домой постирайте одежду при температуре не ниже 60 °С, чтобы убрать личинки недругов. Обязательно примите душ и осмотрите все тело, особенно, волосистую часть головы и зону под коленками.
⚡ Если вам нужна более эффективная защита, проконсультируйтесь с врачом насчет прививки от клещевого энцефалита. Вакцина поможет организму заранее выработать антитела, чтобы отбить клещевую атаку.
Как безопасно сходить в поход.
1. Соберите вещи заранее
Если вы думаете, что воду возьмет товарищ, то лучше это уточнить, чтобы исключить неловкие ситуации. Составьте в заметках список и не выходите из дома, пока все не вычеркните
5 способов успокоить нервы
Куча дел, недопонимания с людьми, плохая погода, усталость — все это выбивает из колеи. Мы говорим: не надо так! И рассказываем 5 действенных методов
Дыхательная гимнастика отлично помогает успокоиться. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот Дышите глубоко и медленно.
Сделайте точечный массаж. Выполняйте его аккуратно, с небольшим нажимом. Разомните каждый палец на руках, разотрите воротниковую зону. Особое внимание уделите точкам под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
Примите контрастный душ. Теплые струи воды расслабляют тело и уносят подальше негативные мысли, а холодные — помогают сконцентрироваться и собраться Чередуйте потоки в течение 10 минут, и вам точно станет легче.
Займитесь любимым хобби. Порисуйте, полепите из пластилина, покидайте мячик собаке. В офисе можно отвлечься на пятиминутный просмотр смешных видео или звонок другу. Вам нужно отвлечься от негативных мыслей!
Съешьте дольку темного шоколада Учеными было доказано, что 40 грамм этой сладости снижает уровень стресса.
Заботьтесь о себе и замечайте изменения в своем настроении
Как распознать симптомы инсульта.
Как распознать симптомы инсульта
Признаки инсульта в большинстве случаев проявляются уже в первые минуты заболевания. И распознать их может каждый. При инсульте клетки головного мозга, лишенные нормального кровоснабжения, начинают отмирать, что может проявиться следующими симптомами:
• Резкая головная боль
• Сильное головокружение, нарушение координации движения
• Слабость, онемение мышц с одной стороны тела
• Проблемы с речью (заторможенность, нарушение дикции, полная неспособность произносить звуки)
• Потемнение в глазах, ощущение размытого изображения, двоение предметов, ухудшение зрения
• Спутанность сознания или его потеря (чаще кратковременная)
• Дезориентация в пространстве (путаница в датах, неспособность определить свое местонахождение, отсутствие контактности, человек может не узнавать близких)
• Галлюцинации
Не стоит игнорировать тревожные симптомы, даже если они были кратковременными. При малейшем подозрении на инсульт, например, если человек беспричинно споткнулся несколько раз или буквально на несколько секунд потерял сознание, воспользуйтесь правилом УЗП:
У – улыбнуться
Попросите человека улыбнуться. При инсульте происходит паралич мышц с одной стороны тела, в результате чего улыбка получается кривой – на пораженной стороне уголок рта останется опущенным.
З – заговорить
Попытайтесь заговорить с пострадавшим, попросив его произнести любую несложную фразу, например «На улице идет дождь». При инсульте речь обычно нарушается, становится бессвязной или заторможенной.
П – поднять руки
Попросите пострадавшего поднять обе руки вверх одновременно. При инсульте одна рука будет падать или уходить в сторону.
Соль: есть или не есть.
Специалисты Всемирной организации здравоохранения обеспокоены тем, что люди во многих странах мира потребляют слишком много соли. Жители нашей страны съедают, предположительно, около 10 г соли ежедневно. При этом рекомендуемая среднесуточная норма соли — 5 г для взрослых и только 2 г для детей.
Соль также известна как хлорид натрия (NaCl), который состоит на 40 % из натрия и на 60 % из хлора, эти два минерала выполняют различные функции в нашем теле.
Дело в том, что современный человек включает в ежедневное питание слишком много поваренной соли. Поэтому его организм сталкивается с избыточным количеством натрия (минерального вещества, входящего в ее состав). А именно злоупотребление натрийсодержащими продуктами питания является одной из причин развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) – это хроническое заболевание, при котором человеку трудно дышать; в ее основе лежит сочетание хронического бронхита и эмфиземы
Основной причиной развития ХОБЛ является курение (как активное, так и пассивное).
Болезнь поражает мужчин и женщин почти равномерно, в связи с возросшим потреблением табака среди женщин.
ХОБЛ не излечима, но лечение позволяет замедлить развитие болезни.
Наиболее эффективным и наименее затратным методом лечения ХОБЛ является прекращение курения.
Берегите себя и будьте здоровы!!!