Объявления
Правильное питание для здорового образа жизни
⦁ Правильное питание для здорового образа жизни
Человек, выбравший для себя здоровый образ жизни, обязательно задумывается на тему правильного питания. Ведь то, что мы едим, сильно влияет на состояние нашего организма, настроение, работоспособность. Пища — это важнейший элемент, без которого невозможно существование живого организма. Поэтому, заботясь о своём здоровье, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания. ЗОЖ и правильное питание — это одно целое. Потому что невозможно представить одно без другого.
Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни. И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо. Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.
Что делать если у человека инсульт?
Что делать, если у человека инсульт
Для начала вызовите скорую. Обязательно опишите, почему вы подозреваете инсульт: резко началась головная боль, человек потерял сознание или равновесие. Расскажите, что не может сделать пациент: не может улыбнуться, не может поднять две руки, не выговаривает слова.
При инсульте как можно быстрее нужна помощь профессионалов.
После вызова скорой уложите человека на подушки, возвышение должно начинаться от лопаток. Обеспечьте доступ свежего воздуха: откройте форточку или дверь в помещении, расстегните тесную одежду.
Не давайте воду и еду, потому что функции органов могут быть нарушены, человеку трудно будет глотать.
Если есть возможность, измерьте артериальное давление. При повышенном, дайте человеку тот препарат для понижения давления, который он обычно принимает. Если такой таблетки нет, не давайте ничего.
Будьте здоровы!
Полезные продукты для зубов
Полезные продукты для зубов
Полезными для зубов считаются продукты, насыщенные кальцием, магнием, фтором, фосфором, клетчаткой, витаминами, а также содержащие антисептические, противовоспалительные и отбеливающие компоненты.
Наибольшую ценность представляет следующая пища:
Морепродукты. Кроме общей их пользы они представляют огромную ценность и для зубов. Рыба и морепродукты богаты фосфором, кальцием, фтором, витамином D, обеспечивающими защиту зубов с деснами от патологий, а эмаль – от кариеса, разрушения и формирования налета. Наибольшую ценность представляют креветки – рекордсмены по содержанию фтора и кальция. Стоит регулярно включать морские дары в свой рацион.
Молочная продукция. Молоко, кефир, творог, натуральный йогурт – одни из самых полезных для зубов продуктов. В них много кальция и фосфора, которые взаимно усиливают положительное действие друг друга. Также в составе присутствуют ферменты и казеин, имеющие профилактическое и противовоспалительное действие. Рекомендовано каждый день пить стаканчик молока
Яйца (куриные и перепелиные). Богаты витамином D, способствующий регуляции уровня фосфора. Особую ценность представляет их скорлупа. Чтобы максимально укрепить зубы, можно включать ее в рацион, употребляя по чайной ложке в вид порошка ежедневно. Это сделает эмаль крепче и поможет избавиться от кровоточивости десен.
Твердые овощи. Эти продукты известны свойством укреплять эмаль и кость зубов. Особенно полезна сырая морковь, содержащая бета-каротин и прочие полезные компоненты. В процессе жевания зубы чистятся от налета, а десны подвергаются массажу, что улучшает саливацию и кровообращение. Слюна способствует смыванию патогенных бактерий. Аналогичное действие имеет капуста, свекла, редис, редька, тыква
Яблоки. Действуют подобно овощам, но ценность в них представляют другие компоненты. Прежде всего, это фруктовые ферменты. Они губительно влияют на микроорганизмы, провоцирующие кариес. А апельсины, ананасы и клубника способствуют отбеливанию зубов.
6 февраля состоится день открытых дверей в онкодиспансере
6 февраля, в субботу, с 9:00-13:00, в поликлинике онкологического диспансера пройдет День открытых дверей, приуроченный ко ВСЕМИРНОМУ ДНЮ БОРЬБЫ ПРОТИВ РАКА.
Ходьба на пользу здоровья
ХОДЬБА НА ПОЛЬЗУ ЗДОРОВЬЯ
Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Поэтому ходить надо каждый день несмотря на капризы погоды. И вот почему.
* При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
* Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.
* Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.
* Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.
* Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.
* Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.
* Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
* Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.
* Ходьба значительно замедляет процессы старения.
* Пешие прогулки повышают выносливость организма.
* Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.
Кому подходят пешие прогулки
Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.
4 февраля-Всемирный день борьбы против рака
4 ФЕВРАЛЯ - ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ ПРОТИВ РАКА
В 2019-2021 годах Всемирный день борьбы против рака проходит под лозунгом «Я есть и я буду»
4 февраля ежегодно отмечается Всемирный день борьбы с раковыми заболеваниями. Цель Всемирного дня борьбы с раковыми заболеваниями – повысить осведомлённость общества о раке, привлечь внимание к способам предотвращения, выявления и лечения этого заболевания.
Проблема борьбы с онкологическими заболеваниями остаётся одной из наиболее приоритетных для практического здравоохранения. Смертность от рака является второй по частоте причиной смерти в России, а также одним из основных факторов летальности во всем мире. Каждый день от онкологических заболеваний умирает 27 тыс. жителей Земли. Всего же в мире злокачественные опухоли выявлены у 8,5 млн человек. По данным ВОЗ к 2030 году заболеваемость раком вырастет ещё на 20%, а по некоторым локализациям до 30%.
В России ежегодно заболевают злокачественными новообразованиями около 600 000 человек, а всего с этим диагнозом живут 3,5 млн. Россиян. Злокачественные опухоли в России ежегодно уносят почти 300 000 жизней. Это целый клубок проблем, который можно попытаться распутать совместными усилиями врачей, учёных, властей и общества в целом. В эффективность диагностики и лечения рака огромный вклад вносит и информированность людей. Ведь если болезнь диагностирована на ранней стадии, и человек не тратит время на шарлатанов и методы лечения, не имеющие доказанной эффективности, то шанс выздороветь гораздо выше.
Помните, что рак - заболевание излечимое, особенно если он выявлен на ранней стадии!
Сколиоз и нарушения осанки у детей и подростков
СКОЛИОЗ И НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
Подсчитано, что мы с вами сидим до 15 часов в сутки, сознательно «выключая» одну из важнейших систем нашего организма – опорно-двигательный аппарат. Это бездействие не может не сказаться на состоянии и физическом здоровье скелета и мышц. Слабея день ото дня, они страдают от множества патологий, хорошо знакомых ортопедам, и к сожалению педиатрам. Гиподинамия (снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений) наблюдается и у взрослых, и у детей, которые даже в школу предпочитают ездить на транспорте, а не ходить пешком. Несколько часов на уроках, затем внеклассные занятия, часто не связанные со спортом, – здесь много не побегаешь, приплюсуйте к этому домашнее сидение за выполнением домашних заданий. Примерно у 70% детей имеются нарушения осанки, а у 10% – сколиоз, или боковое искривление позвоночника.
Профилактика сколиоза
Профилактика начинается с младенчества, имея целью разгрузку неокрепшего позвоночника. Для этого следует чаще класть малыша на живот и не допускать, чтобы его голова создавала вертикальное давление на позвоночник. Школьнику нужен удобный письменный стол и стул с мягким сиденьем, высота которого отвечает росту ребенка (обе его стопы должны стоять на полу). При сидении за столом локти ребенка должны лежать на столешнице. Детская обувь должна иметь толстую мягкую подошву или хотя бы мягкую стельку, оберегающую позвоночник от микротравм при ходьбе по асфальту.
Сидение – наименее полезную для позвоночника позу – следует ограничивать. Огромное значение имеют подвижные игры на свежем воздухе. Особенно рекомендуется ежедневная 20-минутная прогулка быстрым походным шагом.
Только человек, осознающий жизненную потребность в движении и спорте способен активно обороняться от влияния «сидячей цивилизации» и на долгие годы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата. Важно не упустить тот момент, когда нарушения в осанке обратимы. Своевременное обращение к специалисту предотвратит прогрессирование заболевания, позволит избежать возможных последствий и убережет здоровье.
Как сохранить потребление трансжиров в питании
Как сократить потребление трансжиров в питании
Для того чтобы минимизировать употребление трансжиров, рекомендуется ограничить потребление переработанных пищевых продуктов и жареных блюд из ресторанов быстрого питания.
Потребление трансжиров в последние годы сократилось, так как стало больше информации об их вредных свойствах.
В Российской Федерации применение трансжиров при производстве пищевой продукции ограничено, а при производстве пищевой продукции для детского питания запрещено использование искусственно созданных трансжиров.
В чем отличие медицинской маски от респиратора n95s
В чем отличие медицинской маски от респиратора типа N95s
Медицинская маска (также известна как хирургическая маска):
· состоит из 3-х слоев синтетических нетканых материалов,
· сконфигурирована таким образом, чтобы слои фильтрации располагались посередине,
· доступна разной толщины,
· имеет различные уровни сопротивления жидкости и фильтрации.
Респираторы (также известные как фильтрующие респираторы с маской - FFP) доступны с различными уровнями производительности, такими как FFP2, FFP3, N95, N99.
Медицинские маски и респираторы схожи по своему защитному значению. Однако респираторы подходят для определенных процедур и случаев, потому что они имеют плотно прилегающий компонент. Респираторные маски предназначены для защиты медицинских работников, которые оказывают помощь пациентам с COVID-19 в условиях и местах, где проводятся процедуры образования аэрозолей. Перед использованием респиратора медицинские работники должны пройти проверку физической формы, чтобы убедиться, что они носят правильный размер. Ношение свободного респиратора не обеспечит такой же защиты для пользователя и может позволить мелким частицам проникнуть внутрь маски через боковые стороны.
Подготовлено на основе материалов Всемирной организации здравоохранения.
#ГБУЗРЦОЗИМП #мзрсоалания #здороваяосетия #маска #воз #здоровье #защита #коронавирус
Вакцинация от COVID-19
Важно знать
Берегите себя!
#ГБУЗРЦОЗИМП #здороваяосетия #МЗРСОАЛАНИЯ#стопковид #вакцинация
Для студентов
Для студентов
Сколько нужно шагов делать каждый день?
СКОЛЬКО ШАГОВ НУЖНО ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
О рекомендациях по гигиене на кухне
О рекомендациях по гигиене на кухне
Особое внимание во всех культурах уделяется гигиене в домашних условиях и особенно на кухне. Во время приготовления пищи руки, одежда и кухонный инвентарь должны быть чистыми. Приступая к работе на кухне, приготовлению пищи и сервировке стола, обязательно сначала вымойте руки с мылом. Помните, что пренебрежение требованиями гигиены приводит к возникновению и распространению инфекционных заболеваний.
Как сделать кухню чистой и безопасной
1. Не реже 1 раза в неделю следует протирать все выключатели, дверцы, ручки шкафов и холодильника.
2. Вентили кранов нужно промывать после каждого приготовления пищи, связанного с обработкой корнеплодов, яиц, сырого мяса, птицы, рыбы, ведь на их поверхности могут находиться возбудители таких кишечных инфекций, как сальмонеллез, дизентерии, гепатита А, возбудители вирусных инфекций.
3. Для работы с разными видами продуктов необходимо выделить разные разделочные доски и ножи. На любой кухне должны быть отдельные ножи и доски для разделки сырой продукции и продуктов, не подвергающихся в дальнейшем термической обработке: колбаса, масло, сыр. Кроме того, рекомендуется выделить отдельные разделочные доски и ножи для разделки остро пахнущих продуктов (рыба), салатных овощей и хлеба – это поможет избежать вторичного загрязнения продуктов патогенной микрофлорой и не вызовет ухудшение и изменение запаха продуктов. Мойте кухонный инвентарь после каждого использования. На разделочных досках не должно быть трещин, заусенец, где могут скапливаться остатки продуктов, грязь.
4. Кухонные полотенца рекомендуется менять ежедневно.
5. Для первичной обработки продуктов на кухне необходимо иметь отдельные щетки для мытья корнеплодов и отдельные губки для обработки раковины. Отмыть загрязненные землей корнеплоды очень непросто, еще труднее отмыть загрязненную землей и жиром кухонную раковину. При этом всегда помните, что на дне и стенках раковины могут находиться возбудители болезней, попадающие туда с землей и сырыми продуктами. Если пользовались пробкой, для замачивания в раковине корнеплодов, овощей, фруктов или для размораживания рыбы, не забудьте промыть и пробку, сетчатый фильтр и пластмассовую решетку, которые многие хозяйки используют для предупреждения царапин и сколов кухонной раковины.
6. Для мытья посуды не рекомендуется использовать губки и металлические мочалки, так как их качественная обработка не возможна, а частички металлической мочалки могут случайно попасть в готовые блюда.
Пластмассовые ершики и щетки после окончания работы очищают, промывают в горячей воде с добавлением моющих средств и промывают в проточной воде, хранят в специально выделенном месте.
Если все-таки удобно пользоваться губками, после мытья посуды их рекомендуется промыть и в течении 1 минуты прогреть в микроволновой печи. Менять губки рекомендуется не реже 1 раза в неделю, так как после обработки в СВЧ-печи структура губки может измениться.
7. Мусорное ведро. Рекомендуется постепенно учиться сортировать мусор – отдельно собирать пластик, бумагу, стекло и пищевые отходы. Для сбора пищевых отходов многие традиционно используют ведро с пластиковым пакетом. При этом, создается видимость чистого ведра после того, как из него достают пакет с пищевыми отходами. Но это не так. Загрязняются ручка ведра, его дно и стенки. Поэтому ведро, после каждой смены мусорного мешка обязательно нужно промывать водой с добавлением дезинфицирующих средств.
8. Все поверхности холодильника, плиты, СВЧ-печи, вытяжки, должны быть чистыми без грязных подтеков и остатков пищи.
Подготовлено на основе материалов Роспотребнадзора
#ГБУЗРЦОЗМП #ЗДОРОВАЯОСЕТИЯ #МЗРСОАЛАНИЯ #гигена #кухня #правила #порядок #чистота
Щитовидная железа
ВОЛШЕБНЫЙ СПОСОБ ПРЕВРАЩЕНИЯ НЕГАТИВА В ТВОРЧЕСТВО
Развивать мелкую моторику важно не только детям, но и взрослым. В пятницу, Арина Геннадьевна рассказала, как именно это сделать:
- Взять листок бумаги и разорвать его на множество мелких кусочков. Этот способ поможет “выпускает пар”, не только взрослым, но и детям. Выплеснуть агрессию, снять стресс.
- Взять карандаш, зажать его между ладонями вертикально, катать вперед-назад. Работая над мелкой моторикой, мы формируем не только моторные функции пальцев рук, готовя руку к письму, но и опосредованно влияем на развитие речи, внимания, памяти.
- Как можно чаще рисовать: пальчиками, ладошками, губкой, бумагой. Это способствует снижению напряжения, дает возможность выразить эмоции и снизить состояние тревоги . Повысить работоспособность коры головного мозга, улучшить внимание и память.
Развитие пальцев и кистей рук имеют особое развивающее значение, так как оказывают огромное влияние на развитие всей высшей нервной деятельности!
#ГБУЗРЦОЗИМП #здороваяосетия #МЗРСОАЛАНИЯ #ЗОЖ #польза
Здоровый желудок
Здоровый желудок
Когда желудок здоровый, нет необходимости думать о том, насколько жирную пищу мы съели, какое количество еды можно съесть за один раз, чтобы избежать тошноты, как избавиться от чувства горечи или кислоты во рту.
Признаки нарушения работы желудочно-кишечного тракта:
Негатив
ВОЛШЕБНЫЙ СПОСОБ ПРЕВРАЩЕНИЯ НЕГАТИВА В ТВОРЧЕСТВО
Развивать мелкую моторику важно не только детям, но и взрослым. В пятницу, Арина Геннадьевна рассказала, как именно это сделать:
- Взять листок бумаги и разорвать его на множество мелких кусочков. Этот способ поможет “выпускает пар”, не только взрослым, но и детям. Выплеснуть агрессию, снять стресс.
- Взять карандаш, зажать его между ладонями вертикально, катать вперед-назад. Работая над мелкой моторикой, мы формируем не только моторные функции пальцев рук, готовя руку к письму, но и опосредованно влияем на развитие речи, внимания, памяти.
- Как можно чаще рисовать: пальчиками, ладошками, губкой, бумагой. Это способствует снижению напряжения, дает возможность выразить эмоции и снизить состояние тревоги . Повысить работоспособность коры головного мозга, улучшить внимание и память.
Развитие пальцев и кистей рук имеют особое развивающее значение, так как оказывают огромное влияние на развитие всей высшей нервной деятельности!
#ГБУЗРЦОЗИМП #здороваяосетия #МЗРСОАЛАНИЯ #ЗОЖ #польза
Принципы здорового питания
Принципы здорового питания
Расстройствами органов пищеварительной системы страдают более 50–60% взрослого населения, а в крупных городах эта цифра возрастает до 95%. Поэтому мы хотим еще раз напомнить вам основные принципы здорового питания:
Увеличение количества овощей и фруктов – не менее 500 грамм в день,
Употребление хлеба из муки грубого помола,
Использовать для заправки салатов нерафинированное растительное масло,
Ежедневное употребление суточной порции орехов – 30 грамм,
Регулярное употребление продуктов из цельного зёрна (например, гречка, бурый рис, хлеб из муки 2 сорта),
Употребление жирной пищи не чаще 2-3 раз в неделю,
Сокращение соли (менее 5 грамм в сутки), трансжиров и доли насыщенных жиров (высокое содержание в магазинной выпечке, фастфуде, чипсах и колбасных изделиях).
Отказаться от алкоголя,
Сокращение или отказ от употребления сладких газированных напитков, в том числе с добавлением фруктозы.
Записаться на прием к диетологу и узнать больше полезной информации можно по телефону: +7(495)790-71-72
#ГБУЗРЦОЗИМП #мзрсоалания #здороваяосетия #питание#здоровье #диетолог
Уборка снега с пользой для здоровья
Уборка снега - полноценная физическая нагрузка. За час такой работы можно и важные группы мышц подкачать, и в зависимости от веса человека сжечь 440-510 ккал. Для сравнения: столько же мы теряем во время часовой пробежки.
Но махать лопатой нужно правильно. В согнутом положении работать нельзя: будет слишком большая нагрузка на нижнепоясничный отдел позвоночника. Причем она возрастает кратно тяжести нагруженной лопаты. Вредны и скручивающие движения, которые мы делаем, отбрасывая снег в сторону. Так недолго и нерв защемить, и мышцы потянуть, а то и грыжу межпозвонкового диска заполучить.
Как правильно убирать снег?
1. Не стоит выбирать большие лопаты, время не сэкономите, но есть вероятность повредить спину.
2. Лопата должна иметь длинный черенок и по высоте доходить примерно до плеча.
3. Наклон тела должен быть минимальным, а спина оставаться прямой.
4. Запрещено поднимать нагруженную лопату на вытянутых руках и потом с поворотом отбрасывать снег в сторону. Нужно слегка присесть и, набрав снега, подняться на ногах, чтобы они приняли основной вес. И никаких скручивающих движений.
Убирать сугробы в середине дня – бессмысленная затея, велика вероятность, что к вечеру придется заниматься этим снова. Производить уборку не больше одного раза в день и только при отсутствии осадков. Не пытайтесь убрать весь снег за один раз. И самое главное, делайте перерывы с горячими напитками!
3 способа справиться со стрессом.
ТОП-3 способа справиться со стрессом
Сегодня мы расскажем о трех наиболее распространенных, по мнению психологов, способах снять напряжение и излучать спокойствие на работе, не принимая все близко к сердцу.
Лайфхак №1
Любые физические упражнения благотворно влияют на нервную систему и на наше общее состояние. Например, просто походите. Попробуйте пройтись по лестнице или коридорам, поднимитесь на несколько этажей выше, если есть такая возможность, потом спуститесь обратно, до легкой усталости.
Лайфхак №2
Необходимо сменить обстановку! Если есть возможность уехать домой - прекрасно, но не все это могут позволить, поэтому достаточно выйти на улицу, немного прогуляться и подышать. Можно выйти в другой кабинет, любыми способами переключить свое внимание на что-то другое. Смена обстановки, пусть и кратковременная – позволяет прийти в себя и трезво оценить ситуацию.
Лайфхак №3
Сделать паузу и подышать! Свое дыхание мы способны контролировать, ведь соотношение вдоха и выдоха напрямую связано с нашим настроением и как раз этим свойством можно прекрасно воспользоваться при борьбе со стрессом. Сначала просто дышите, постепенно растягивая вдох и выдох, обратите внимание, что при правильном вдохе сначала надувается живот (диафрагма), потом расширяются ребра, наполняется воздухом грудная клетка вплоть до ключиц. Дышим через нос. Глаза при этом закрыты. Вдыхаем на 4 счета, на 2 счета задерживаем дыхание и на 6-8 счетов выдыхаем, сверху вниз, сначала воздух выходит из грудного отдела, потом сжимаются ребра и втягивается живот. И такой цикл нужно проделать примерно 5 раз. Остановитесь и дышите как обычно, проанализируйте свои ощущения.
#ГБУЗРЦОЗИМП #МЗРСОАЛАНИЯ #здороваяосетия #cтресс #лайфхак #здоровье #зож