ГБУЗ "Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики " МЗ РСО-Алания

Как предотвратить артериальную гипертонию
Под артериальной гипертензией понимают повышение артериального давления свыше 140 и90 ммрт. ст. При отсутствии лечения гипертоническая болезнь приводит к увеличению риска возникновения ишемической болезни сердца, инсультов, поражения почек, увеличению общей смертности.
Профилактика гипертонической болезни включает в себя:
⦁    Нормализация функции центральной нервной системы (предотвращение стрессов).
⦁    Чёткий распорядок дня (постоянное время подъёма и отхода ко сну).
⦁    Упражнения на свежем воздухе и лечебная физкультура (длительные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, умеренная работа на огороде).
⦁    Нормализация сна (сон длительностью до 8 часов).
⦁    Рациональное питание. Тщательно считайте потреблённые с пищей килокалории, не допускайте излишнего потребления жиров. Ограничить продукты, содержащие большое количество животных жиров – цельное молоко, сливочное масло, сметана. В рационе должно быть достаточное количество белков: нежирные сорта рыбы, птицы, снятое молоко, творог, кефир и др. Необходимо ограничить приём легкоусвояемых углеводов: сахар, мёд, изделия из сдобного теста, шоколад, манную, рисовую крупы.
⦁    Снижение веса (при ожирении). Без снижения веса, говорить о профилактике гипертонии не приходится. Нельзя пытаться резко похудеть, снижать массу тела можно на 5 – 10 % в месяц.
⦁    Отказ от курения!!!
⦁    Снижение употребления поваренной соли (употреблять не более 6 граммов в день).
⦁    Потребление продуктов питания с большим содержанием солей калия, кальция и магния (нежирный творог, петрушка, фасоль, чернослив, свекла, запечённый картофель, курага, изюм без косточек.)
⦁    Ограничение потребления спиртных напитков.
К профилактике артериальной гипертензии можно отнести систематический контроль уровня давления утром и вечером. Неотступное следование рекомендациям лечащего врача, своевременное обращение к нему в случае ухудшения состояния.

Профилактика рака молочной железы.
Рак молочной железы – это самая распространенная среди женщин форма рака. Однако обнаруженное своевременно, это заболевание успешно поддается лечению.
По данным Всемирной организации здравоохранения почти треть всех заболевших раком молочной железы женщин имеют возраст моложе 45 лет.
Профилактика рака молочной железы заключается в выполнении несложных правил, знать которые должна каждая женщина.
Факторы риска, которые могут провоцировать эту болезнь, - это курение, наследственность, различные гормональные нарушения у женщин. Развитию заболевания способствуют также хронические воспалительные заболевания половых органов, длительные стрессы и перегрузки, неправильное питание, в котором превалирует жирная или жареная пища.
Одним из важнейших методов, позволяющих своевременно обнаружить различные заболевания груди и обратиться к специалисту, является самообследование молочных желёз. Самообследование необходимо проводить 1 раз в месяц на 6-12 день от начала менструации, то есть в первой половине цикла следующим образом.
Помните, что ваше здоровье – это ваше счастье и счастье ваших родных, которые вас любят!

Профилактика инфаркта миокарда.
Основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний являются нарушения деятельности сердца и кровеносных сосудов. В число этих заболеваний входят ишемическая болезнь сердца (инфаркты).
Основными причинами развития сердечно-сосудистых заболеваний являются вредные привычки, отсутствие физической активности и нездоровое питание, избыточная масса тела.
Контролируйте свое кровяное давление:Высокое кровяное давление обычно сопровождается какими-либо симптомами. Резкий перепад давления может привести к нарушению целостности сосудов.
Правильный рацион питания: для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы огромное значение имеет сбалансированный рацион питания, включающий большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые с ограниченным потреблением соли, сахара и жира.
Воздержание от употребления табака: табак очень вреден для здоровья в любой разновидности: сигарет, сигар, трубок или жевательного табака и др.
Регулярная физическая активность: для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходима регулярная физическая активность, минимум в течение получаса ежедневно; физическая активность в течение одного часа несколько раз в неделю способствует поддержанию здорового веса.
Знать уровень липидов в крови: повышенное содержание холестерина в крови повышает риск развития инфарктов и инсультов. Необходимо контролировать уровень холестерина в крови с помощью здорового питания и при необходимости надлежащих лекарств.
Знать уровень сахара в крови: повышенное содержание глюкозы в крови (диабет) повышает риск развития инфарктов и инсультов. Если у вас диабет, очень важно контролировать ваше кровяное давление и уровень сахара в крови для минимизации этого риска.
Механизм действия стресса на сердечно-сосудистую систему известен: вырабатывается гормон адреналин, который заставляет сердце учащенно биться, а сосуды при этом спазмируются и сужаются. Из-за этого повышается давление, сердечная мышца изнашивается.

Профилактика рака легкого.
Профилактика рака легкого
Рак легкого – наиболее часто встречающееся злокачественное новообразование. Развивается из бронхов, бронхиол и легочных альвеол. У мужчин занимает первое место среди других опухолей.
Важное первичное профилактическое мероприятие – пропаганда здорового образа жизни, в частности борьба с курением, правильное питание и физическая активность.
Вторичные профилактические мероприятия – клинические, направлены на проведение плановых медицинских обследований лиц различных возрастных категорий.
Несложные, но действенные способы профилактики рака легких:
⦁    Отказ от курения и нахождения в помещениях, где накурено.
⦁    Использование различных методов личной защиты (маски, респираторы) при работе на вредном производстве, контакте с асбестовой пылью, лаками, краской, вредными химическими веществами.
⦁    Сбалансированное питание, употребление продуктов с природными антиоксидантами (фрукты, овощи, зелень).
⦁    Регулярная вентиляция помещения. Без регулярного, тщательного проветривания в помещении скапливаются патогенные микроорганизмы, которые попадают в легкие и вызывают различные воспалительные процессы, которые могут послужить пусковым механизмом для развития злокачественного новообразования.
⦁    Движение. Сидячий образ жизни провоцирует появление застойных явлений в легких, что также может стать причиной рака. Для поддержания здоровья следует каждый день совершать по 30–40 минут пешие прогулки в умеренном темпе – это поможет улучшить кровообращение, укрепить иммунитет, снизить уровень инсулина.
⦁    Ежегодное обследование легких (флюорография, рентген, бронхоскопия).
⦁    Лечить и держать под контролем хронические заболевания дыхательных путей.

6 причин вакцинироваться.
6 ПРИЧИН ВАКЦИНИРОВАТЬСЯ
⠀
1. Заболевание протекает непредсказуемо, и коронавирус может представлять угрозу для здоровья как молодых, так и пожилых людей и способен на долгое время снизить качество жизни.
⠀
2. Вакцинация позволит вам избавиться от ряда ограничений: например, в настоящий момент человек, который прошел курс вакцинации, не считается «контактным» лицом, а при пересечении границы ему не нужно находиться в самоизоляции. Эти послабления действуют в течение 6 месяцев после курса вакцинации.
⠀
3. Вакцинация позволит восстановить нормальный объем планового лечения в больницах, ведь остальные заболевания никуда не исчезли. Люди быстрее смогут получать лечение, в котором нуждаются.
⠀
4. Каждый человек, прошедший вакцинацию, очень важен – так мы сможем защитить наиболее уязвимые слои населения, которые не могут вакцинироваться по состоянию здоровья. Это могут быть наши родители, дети, друзья, знакомые или просто случайные прохожие.
⠀
5. Вы получите защиту от тяжелого заболевания COVID-19 как минимум на 6 месяцев, но, по всей вероятности, защита продлится гораздо дольше.
⠀
6. Также вы внесете свой вклад в сдерживание эпидемии, хоть эффективность применяемых вакцин и покажет только время, т.к. исследования еще продолжаются.

#здоровье #профилактика #вакцинация #коронавирус #спутникV

Подагра - одна из болезней суставов.
Подагра – одна из болезней суставов. Причиной ее появления служит отложение солей мочевой кислоты. Образование солевых наростов способно вызывать частичное или полное нарушение работы суставов кисти рук, локтя, колена, стопы. Чаще всего болезнь поражает пальцы ног и носит хронический характер. Причем с возрастом риск заболевания возрастает.
Если болезнь не лечить, то спустя некоторое время после первого обострения она перейдет в хроническую форму. Она может стать причиной не только болезни суставов, но и серьезного нарушения в работе почек, мочекаменной болезни и почечной недостаточности.
Уже при первых симптомах заболевания стоит сдать анализ на мочевую кислоту и проконсультироваться со специалистом.
Без своевременной помощи врача приступы могут продлиться несколько дней, протекать продолжительнее и чаще. Профессиональное лечение поможет избежать острых периодов, облегчить болезнь. Врач назначает курс для восстановления обмена веществ индивидуально, с учетом стадии болезни, возраста и особенностей организма.

Профилактика хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ)
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)-хроническое воспалительное заболевание дыхательной системы, возникающее под воздействием различных этиологических факторов, главным из которых является табакокурение. Заболевание характеризуется неуклонным прогрессированием и постепенным снижением функции легких с развитием дыхательной недостаточности.
   Факторы риска развития болезни:
⦁    Курение сигарет или других форм табака (включая пассивное курение).
⦁    Работа, связанная с вдыханием пыли и химических веществ.
⦁    Вдыхание дыма от дров или другого топлива, используемого для   приготовления пищи и обогрева помещения.
Независимо от длительности курения и степени ХОБЛ, отказ от курения существенно замедлить развитие болезни.
Особое место занимает профилактика инфекционных заболеваний дыхательных путей. Люди, страдающие ХОБЛ, более подвержены респираторным инфекциям. Ежегодно прививайтесь против  гриппа.
Находясь дома, следует соблюдать некоторые правила, которые помогут предотвратить обострения и прогрессирование ХОБЛ:
⦁    стоит избегать контакта с разными химическими веществами, которые могут раздражать легкие (дым, выхлопные газы, загрязненный воздух).
⦁    приступ могут спровоцировать холодный или сухой воздух;
⦁    в квартире лучше использовать кондиционер или воздушный фильтр;
⦁    во время рабочего дня необходимо брать перерывы на отдых;
⦁    регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы оставаться в хорошей физической форме;
⦁    рационально питаться, чтобы не испытывать дефицита в питательных веществах.

Дорога ложка к обеду.
Дорога ложка к обеду

10 причин заняться спортом.
10 причин заняться спортом
1. Здоровье. Во время занятий спортом улучшается кровообращение и метаболизм, что приводит к нормализации работы внутренних органов.
2. Отличное настроение. Во время физической нагрузки в организме активно вырабатывается гормон счастья, который положительно влияет на настроение и общее самочувствие.
3. Вера в себя. Человек ставит себе цель и четко идет к ней. Формируется сила воли, выносливость и целеустремленность. В конечном итоге спорт помогает добиться успеха в жизни, осуществить все запланированные мечты.
4. Кислородное обогащение. Во время занятия спортом организм активно насыщается кислородом. Он необходим для лучшего усвоения полезных элементов из пищи, что положительно скажется на работе важных органов.5. Причины для занятия спортом — привлекательность. Во время физической нагрузки подтягиваются мышцы, кожа становится упругой и эластичной, что делает человека привлекательным для окружающих.
6. Нормализация отдыха. Занятия спортом положительно влияет на сон. Человек будет легко просыпаться утром бодрым с хорошим настроением и вдохновением к выполнению всех поставленных задач.
7. Нормализация веса. Физические нагрузки позволяют сжигать лишние жировые отложения. Это прекрасный стимул для тех, кто хочет похудеть и иметь стройное тело.
8. Борьба с депрессией и хронической усталостью. Спорт позволяет вести активный образ жизни, легче справляться со стрессом и конфликтными ситуациями.
9. Всестороннее восстановление организма. Врачи рекомендуют заниматься спортом после травм или переноса операций, чтобы восстановить жизненно важные функции организма.
10. Саморазвитие. Спорт позволяет справиться с вредными привычками, иначе посмотреть на окружающий мир, открыть скрытые умения и таланты.

В "Яндекс. Картах" теперь можно найти пункты вакцинации

Первичная профилактика ишемической болезни сердца (ИБС)
Первичная профилактика ишемической болезни сердца
Первичная профилактика ИБС проводится среди людей без клинических проявлений заболевания, то есть практически здоровых. Основные направления первичной профилактики ишемической болезни сердца включают:
•организацию рационального питания,
•снижение уровня холестерина и сахара крови,
•контроль за массой тела,
•нормализацию артериального давления,
•борьбу с курением и гиподинамией, а также
•организацию правильного режима дня и чередование труда и отдыха.
То есть профилактика направлена на устранение факторов риска и является не только личной, но и общегосударственной проблемой.

Вакцинация от COVID-19

COVID под контролем.
COVID под контролем

Чтобы взять COVID под контроль, у большинства населения должны появиться антитела к возбудителю, а прививка – более эффективный и безопасный способ создания коллективного иммунитета
Вакцины обеспечивает полную защиту от клинических случаев тяжелой степени COVID-19 и гарантирует устойчивый гуморальный (выработка антител, являющихся первой линией защиты) и клеточный (долгосрочная защита) иммунный ответ
Прививать при отсутствии медицинских противопоказаний разрешается всех совершеннолетних граждан, давших добровольное согласие на вакцинацию

Берегите себя!

Что делать если дома кто-то заболел гриппом или коронавирусной инфекцией?
Если в вашей семье кто-то заболел гриппом или коронавирусом, пожалуйста, следуйте инструкции от Роспотребнадзора. Делимся с вами десятью несложными правилами для здоровья и безопасности.

Сохраните карточки себе, берегите себя и родных, будьте здоровы!

5 шагов профилактики гипертонии.
5 шагов для профилактики гипертонии
Повышенное давление – самый распространенный недуг среди россиян. И если раньше гипертония наблюдалась в основном у взрослых, то сегодня с такой проблемой все чаще обращаются к кардиологам молодые люди. Исследования показывают, что гипертонии подтверждено 40% населения нашей страны. Опасность этого состояния заключается в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Как предупредить развитие гипертонии?

1. Контролируете свой вес
Переедание, преобладание в рационе жирных, острых, соленых блюд и сладостей приводят к лишнему весу и проблеме со здоровьем в виде постоянного повышения давления.

2. Следите за питанием
Откажитесь от высококалорийной и соленой пищи. Избыток поваренной соли в организме негативно сказывается на состояние кровеносных сосудов, они сужаются и плохо пропускают кровь, заставляя сердце работать с перегрузками.

3. Откажитесь от пагубных привычек
Алкоголь и табак – главные враги сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин способен вызвать спазм мелких сосудов, а высокие дозы спиртного могут привести к опасным скачкам давления.

4. Занимайтесь физической активностью
Регулярные тренировки благотворно влияют на сосуды и сердце, ткани насыщаются кислородом, налаживается обмен веществ. Это способствует снижению артериального давления и предупреждает его подъемы.

5. Управляйте стрессом
В большинстве случаев артериальное давление поднимается именно при сильных переживаниях.

Осторожно, электронные сигареты!!!
ОСТОРОЖНО, ЭЛЕКТРОННЫЕ СИГАРЕТЫ!
Электронные сигареты опасны!
Состав жидкостей для электронных сигарет не регулируется никакими стандартами. Заявленное на упаковке содержание никотина и других химических веществ часто не совпадают с фактическим составом жидкости. Вы никогда точно не узнаете, чем именно отравляете себя. Содержащийся в жидкости для заправки электронных сигарет сульфат никотина – мощный нейротоксин, который ранее использовался для травления насекомых, но был запрещен из-за высокой токсичности.
Электронные сигареты опасны для окружающих!
Пары, выпускаемые электронными сигаретами, не безвредны для окружающих. Содержание высокотоксичных химических веществ и никотина в парах электронных сигарет делает их также опасными для окружающих, в том числе для беременных женщин и их будущих детей.
Берегите детей!
Доказано, что треть подростков, попробовавших электронные сигареты, прежде никогда не курили. Попробовав электронные сигареты из любопытства, они быстро становятся постоянными потребителями электронных сигарет и традиционных табачных изделий, так называемыми «двойными» курильщиками. А это как раз то, к чему стремятся табачные компании.
ПОМНИТЕ!
Электронные сигареты сами вызывают и поддерживают никотиновую зависимость, порой большую, чем табачные изделия. Курильщики, которые не могут или не хотят отказаться от курения и прибегают к потреблению электронных сигарет, как к меньшему из зол, рискуют стать «двойными» курильщиками.

Польза каши на завтрак.
Каши варят из круп, а крупа – это зерно разных видов и разных способов приготовления. Все зерновые объединяет одно – они богаты клетчаткой, витаминами, особенно группы В, ценным растительным белком, «медленными» углеводами и при этом – достаточно низкокалорийные. Конечно, если не встречаются в каше с маслом и сахаром.
Утренняя каша надолго сохраняет чувство сытости, не создает дополнительной нагрузки на пищеварительный тракт, снабжает организм питательными веществами, приучает вас соблюдать режим питания, заставляет проснуться и не «кусочничать» до перекуса перед обедом. И в обед хороший завтрак позволяет съедать меньше – это полезно, если вы худеете и контролируете порции.

Дефицит йода.
Йод – очень важный микроэлемент. Он участвует в производстве гормона щитовидной железы – тироксина, на создание которого идет до 90 процентов потребляемого с пищей йода. Тироксин контролирует и усиливает интенсивность обмена веществ: водно-солевой обмен, обмен белков, жиров и углеводов. А еще он регулирует теплообмен в организме, деление и рост клеток, работу печени и сердечно-сосудистой системы.Кроме того, именно от этого гормона зависят состояние нервной системы, эмоциональное состояние человека и его психологическое здоровье.
Особенно опасенйододефицит для беременных женщин. Если этого важного микроэлемента не хватает, беременность может прерваться преждевременно, а малыш родиться мертвым или с серьезным пороком развития – кретинизмом.
Не менее тяжело переносит недостаток йода растущий организм детей: они начинают отставать в умственном и физическом развитии. Как правило, это замедление роста тела и нарушение восприятия информации и речи.
Для того, чтобы обогатить рацион йодом, сейчас выпускаются специально маркированные пищевые продукты, в которые добавляется от 10 до 30 процентов суточной нормы этого микроэлемента.
Наиболее популярный среди них – йодированная поваренная соль, в которой содержится около 45 мкг/г йода. Если использовать ее в пищу вместо обычной, можно получить всю суточную норму йода.Если у вас появились симптомы, похожие на признаки дефицита йода, следует обратиться к эндокринологу.

Здоровый образ жизни.
Профилактика, здоровый образ жизни
    Здоровый образ жизни – это всё то, что не приносит вреда здоровью и позволяет человеку поддерживать высокий уровень работоспособности, хорошего самочувствия и настроения.
Здоровый образ жизни предусматривает:
    Рациональное питание, борьбу с избыточным весом.
    Искоренение вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотических и психоактивных веществ).
    Закаливание, занятие спортом и двигательную активность.
    Рациональный режим труда и отдыха, здоровый сон.
    Личную и общественную гигиену.
    Психическую и эмоциональную устойчивость.

Объявления