Объявления
Все на Диспансеризацию!
Для прохождения диспансеризации вы можете обратиться в поликлинику по месту жительства (где вы прикреплены), и лечебное учреждение не имеет права вам отказать. Направление оформляется при наличии паспорта и полиса ОМС. Если вы работаете, то работодатель, согласно законодательству РФ, не имеет права препятствовать вашей диспансеризации и выделить свободный день для ее прохождения.
Фрукты Овощи
А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО…
Две порции фруктов и три порции овощей ежедневно снизят риск хронических неинфекционных заболеваний и смерти.
Включение в рацион овощей и фруктов на ежедневной основе способствует снижению риска большинства хронических неинфекционных заболеваний. Однако лишь 1 из 10 взрослых людей в мире потребляет достаточное количество овощей и фруктов. Оптимально употреблять 4-5 порций овощей и фруктов ежедневно, четких указаний, какие овощи и фрукты и в каком соотношении должны быть включены в это количество, нет.
Питайтесь разнообразно и будьте здоровы!
#здоровье #профилактика #фрукты #овощи #здоровоепитание
ХНИЗ
Неделя профилактики заболеваний
АКЦИИ ЦОЗМП
На этой неделе ГБУЗ "Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики" провёл АКЦИИ, ЛЕКЦИИ, КРУГЛЫЕ СТОЛЫ, посвящённые недели популяризации активного образа жизни.
Физическая активность
Физическая активность как средство от рака
По результатам многолетних исследований ученые всего мира пришли к выводу, что сидячий образ жизни (гиподинамия) способствует значительному увеличению риска развития некоторых разновидностей рака: опухоли толстого кишечника, легких, молочных желез, матки и др.
Физическая активность способствует снижению жировой ткани (нормализация массы тела и борьба с ожирением), которая активно участвует в обмене гормонов и при ее избытке изменяется гормональный фон (повышается риск развития рака матки, молочных желез, яичников, почек, пищевода, поджелудочной железы, желчного пузыря (у женщин), рака толстого кишечника (у мужчин).
Кроме этого активная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, плавание, подвижные игры, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах и т.д.) в течение не менее 30 минут в день нормализует обмен веществ, улучшает настроение, способствует борьбе со стрессом, депрессией, улучшает кровообращение и нормализует активность иммунитета. Адекватные физические нагрузки позволяют снизить риск развития рака.
Лицам, у которых обнаружено онкологическое заболевание не следует отказываться от физической активности, ее следует согласовать с лечащим врачом. Физические нагрузки способствуют насыщению клеток кислородом и улучшают метаболизм, придают сил, повышают аппетит, улучшают настроение. Физическая активность позволяет поддерживать мышцы (профилактика атрофии мышц) во время лечения. Замечено, что легкий спорт помогает снизить или вовсе нивелировать побочные эффекты от химио- или лучевой терапии.
Хотя бы полчаса в день уделяйте физической активности. Прежде всего, старайтесь каждые 15–20 минут менять положение тела. Научитесь каждый час отрываться от телевизора или компьютера и делать разминку, причем достаточно всего 2–3 минут. За это короткое время можно побегать, попрыгать, сделать небольшую гимнастику для мышц и суставов. Все эти несложные действия можно проделывать дома и на рабочем месте, это обеспечит тот минимум подвижности, который может спасти от опасных болезней и преждевременного старения.
Можно с помощью гаджетов (телефон, планшет и др.) установить «напоминалку», которая станет напоминать вам, что пора сменить сидячее положение на активное. И не бойтесь вызвать недоумение у коллег, постарайтесь донести и до них, что профилактика проблемы куда лучше, чем борьба с ней.
Конечно в идеале к ежедневным 30 минутам активности желательно прибавить еще два или три часа интенсивной физической нагрузки еженедельно (походы на природу, катание на велосипеде, пробежки, либо что-то другое, что больше по душе).
Активный образ жизни помогает не только в профилактике онкологических заболеваний, но и в том случае, если злокачественная опухоль уже обнаружена. Как показывает практика, физические нагрузки снижают вероятность рецидива и увеличивают выживаемость.
Поэтому двигаться навстречу своему здоровью никогда не поздно!
Активный образ жизни
Неделя продвижения активного образа жизни
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности.
В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.
У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%. Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.
Стоп алкоголь
В любом случае вреден!
Питание
Овощи и фрукты очень важны в ежедневном рационе взрослых и детей.
Что еще нужно знать об этих ценных продуктах, смотрите в инфографике
По жизни со здоровьем !
По жизни со здоровьем
Здоровое питание - важная часть профилактики колоректального рака!
Здоровое питание - важная часть профилактики колоректального рака!
Для кишечника вредны
Для кишечника вредны:
Клетчатка для кишечника
КЛЕТЧАТКА ДЛЯ КИШЕЧНИКА
Для поддержания нормальной работы кишечника, а следовательно, иммунитета, нужна клетчатка или пищевые волокна.
Ежедневный рацион большинства людей включает в себя 5–7 г клетчатки, однако этого недостаточно.
Дневная норма пищевых волокон:
Рак боится смелых!
“РАК БОИТСЯ СМЕЛЫХ. УБЕДИСЬ, ЧТО ТЫ ЗДОРОВ!”
Информационные карточки о колоректальном раке (раке толстой кишки)
Факторы риса развития рака органов ЖКТ
Факторы риска развития рака органов желудочно-кишечного тракта:
- возраст старше 50 лет;
- наследственность - злокачественные заболевания у близких родственников (родители, сестры, братья), развившиеся в возрасте до 50 лет;
- курение и употребление алкоголем;
- гиподинамия, ожирение;
- диета с низким содержанием клетчатки, злоупотребление красным мясом, копченостями, колбасами
- хронические воспалительные заболевания и / или операции на органах ЖКТ: хронический атрофический гастрит, язвенная болезнь желудка, семейный полипоз толстой кишки и др.
Помните: рак на ранних стадиях может протекать бессимптомно, поэтому важно регулярно проходить профилактические обследования:
- анализ кала на скрытую кровь: 1 раз в 2 года с 40 лет и ежегодно с 65 лет;
- колоноскопия: с 45 лет 1 раз в 10 лет (при отсутствии симптомов, выявленных ранее полипов) и 1 раз в 3 года (при наличии полипов)