Размер:
AAA
Цвет: CCC
Изображения Вкл.Выкл.
Обычная версия сайта
Версия для слабовидящих
RSS

Утренняя гимнастика детям
Утренняя гимнастика детям

Для родителей нет ничего важнее, чем здоровье ребенка. Здоровье — это большой дар, без которого трудно сделать жизнь интересной, долгой и счастливой.

Одним из важных компонентов сохранения и укрепления здоровья является утренняя гимнастика, которая «будит» организм ребенка, настраивает на позитивный лад, активизирует сердечную, дыхательную деятельность и другие системы организма, стимулирует работу внутренних органов, способствует формированию правильной осанки, красивой походки, предупреждает возникновение плоскостопия. Упражнения развивают гибкость, силу мышц, подвижность суставов, улучшают координацию, усиливают кровообращение, содействуют обмену веществ.

Утренняя гимнастика воспитывает у детей внимание, целеустремленность, способствует повышению умственной деятельности, вызывает приятные эмоции и ощущения бодрости.

План утренних упражнений должен быть индивидуален, ведь каждый ребенок по-своему справляется с нагрузками. Зарядка не должна продолжаться более 15 минут. Это оптимальное время, чтобы проснуться, но не переусердствовать. Подберите энергичную музыку, проветрите помещение или выйдите на улицу, ведь так делать зарядку намного интереснее. Меняйте набор упражнений каждые две недели, чтобы ребенку было интересно, придумывайте упражнения вместе.

Начинайте гимнастику с обычной ходьбы. Не спеша, в продолжении шаговой разминки, делайте вращения головой по пять кругов в каждую сторону, потом разминайте плечи посредством круговых движений руками. Держа руки на поясе, наклоняйтесь вперед, влево - вправо и назад. Можете сделать на выбор - приседания, отжимания, «ласточку», махи ногами. Завершайте утреннюю зарядку прыжками или бегом на месте.

Для каждого ребенка главным примером являются его родители, именно поэтому приучать детей к культуре здорового образа жизни следует начинать с мамы и папы!

ВОЛЬНАЯ БОРЬБА
Вольная борьба для тех, кто хочет укрепить не только мускулы, но и характер!

Физическая активность для людей от 65 лет и старше
Физическая активность для людей от 65 лет и старше

Если посмотреть на рекомендации ВОЗ по физической активности для людей от 65 лет и старше, можно увидеть, что они схожи с теми, что даются для тех, кому от 18 до 64 лет. Однако есть и свои особенности. Так, пожилые люди, ведущие пассивный образ жизни, должны выполнять физические упражнения, чтобы улучшить координацию движений с целью предотвращения падений, причем выполнять упражнения следует минимум 3 раза в неделю.
В этом возрасте отлично могут подойти занятия йогой, так как йога помогает сохранять равновесие. Также не стоит забывать о силовых тренировках, которые помогут сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата: мышц, костей, суставов.
Сила и гибкость в этом возрасте также возможны: аквааэробика, танцы, спортивная ходьба, даже растяжка.

Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела езда на велосипеде будет гораздо лучшим выбором, в связи с меньшей нагрузкой на суставы.

Будьте физически активными!

Диспансеризация для мужчин
Зачем мужчинам нужна диспансеризация?

Многие хронические заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно, поэтому, чем раньше выявить начальные проявления болезни или риск их развития, тем успешнее будет лечение.

Именно для этих целей и проводится диспансеризация, которая помимо раннего выявления болезней и их факторов риска обеспечивает проведение необходимых лечебных и профилактических мер, и, при необходимости, диспансерное наблюдение.

Помимо тех исследований, которые проводятся и для мужчин и женщин существует исследование только для мужчин — определение простатспецифического антигена (ПСА) в крови для мужчин в 45 лет, 50, 55, 60, 64 года.

Анализ ПСА (простатического специфического антигена) в крови проводится для скрининга и диагностики рака предстательной железы, а также для проверки рецидива после ее удаления. В случае, если данный показатель превышает более 4 нг/мл, мужчина отправляется на второй этап диспансеризации на осмотр (консультацию) врачом-хирургом или врачом-урологом.

Также в рамках второго этапа диспансеризации возможно прохождение дуплексного сканирования брахиоцефальных артерий (для мужчин в возрасте от 45 до 72 лет включительно и женщин в возрасте от 54 до 72 лет включительно при наличии комбинации трех факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний: повышенный уровень артериального давления, гиперхолестеринемия, избыточная масса тела или ожирение, а также по направлению врача-невролога при впервые выявленном указании или подозрении на ранее перенесенное острое нарушение мозгового кровообращения для граждан в возрасте от 65 до 90 лет, не находящихся по этому поводу под диспансерным наблюдением);

Диспансеризация позволяет укрепить здоровье, выявить заболевание и как можно раньше лечить болезнь с наибольшим успехом.

С 14 по 20 августа проводится Неделя популяризации активных видов спорта
С 14 по 20 августа проводится Неделя популяризации активных видов спорта

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета II типа на 27%;
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

Основные рекомендации:
1. Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75- 150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

СОС! Приближается инфаркт!
СОС! Приближается инфаркт!

Как правильно измерять давление?
Как правильно измерять артериальное давление

‼Главным фактором снижения риска смерти, инсульта и инфаркта миокарда является контроль артериального давления (АД) и поддержание его на уровне как минимум <140/90 мм.рт.ст. По этой причине важен самоконтроль АД в домашних условиях с использованием сертифицированных аппаратов для измерения АД.

Измерение должно проводиться в спокойной комфортной обстановке при комнатной температуре.

Неделя профилактики ссз
С 07 июля по 13 августа проводится Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечнососудистых заболеваний (ССЗ). Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.

К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность, ожирение и сахарный диабет.

Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму переферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию. Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.

Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ.

Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.

Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день.

Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.

Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.
Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.

Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.

Самая тревожащая тема - питание кормящей женщины.
Самая тревожащая тема - питание кормящей женщины.

Часто можно услышать:
❗«Чтобы молоко было жирнее, нужно есть грецкие орехи»
❗«Ешь меньше сладкого, чтобы молоко было менее сладким»
❗«Пей препараты железа, чтобы у ребенка был хороший гемоглобин»

❓Так влияет ли питание кормящей женщины на состав грудного молока (ГМ)?

⃣ Белки, жиры и углеводы.
Большинство исследований показало, что общая калорийность рациона матери, а так же содержание в нем белков, жиров и углеводов, не влияет на количество этих веществ в грудном молоке.

⃣ Жирные кислоты, полинасыщенные жирные кислоты.
Содержание жира в рационе кормящей женщины не меняет общую жирность ГМ, но влияет на его жировой состав.
То есть есть грецкие орехи для повышения жирности молока не стоит - она от этого не изменится. Но чем больше в рационе кормящей мамы рыбы (омега-3), тем больше этой омеги будет в ГМ.

⃣ Витамины С, В1, В2, В6.
Их количество в молоке зависит от питания кормящей женщины.

⃣ Витамины А, Е, Д, К.
Их количество в молоке тоже зависит от питания кормящей женщины.

⃣ Кальций, фосфор, магний, цинк, медь и железо.
Содержание этих минеральных веществ не связано с их количеством в рационе матери.

Т.е. пить железо кормящей маме, чтобы лечить железодефицитную анемию у ребенка - бессмысленно ‍

Будущим Мамам

Молоко матери

Неделя вскармливания
С 31 июля по 06 августа - Неделя популяризации грудного вскармливания (в честь Международной недели грудного вскармливания)

Грудное вскармливание является одним из наиболее эффективных способов обеспечения здоровья и выживания ребенка, но, тем не менее, 2 из 3 младенцев не получают исключительно грудного вскармливания в течение рекомендованных 6 месяцев — этот показатель не улучшился за последние два десятилетия.

Грудное молоко является идеальной пищей для младенцев. Оно является безопасным, безвредным и содержит антитела, которые помогают защитить от многих распространенных детских болезней.

Грудное молоко обеспечивает младенца всей необходимой энергией и питательными веществами в первые месяцы жизни, а во второй половине первого года оно продолжает обеспечивать до половины или более потребностей ребенка в питании, а на втором году жизни — до одной трети.

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, лучше справляются с тестами на интеллект, реже страдают избыточным весом или ожирением и менее склонны к диабету в более позднем возрасте. У женщин, которые кормят грудью, также снижается риск появления рака груди и яичников.

Польза грудного вскармливания для матери:
1.Повышение выработки окситоцина, что ускоряет процесс восстановления организма после родов;
2. Повышение устойчивости мамы к стрессам, снижение послеродовой депрессии; 3. Снижение риска появления рака молочной железы и яичников;
4. Снижение риска развития остеопороза и переломов костей в постменопаузе;
5. Снижение риска развития сердечнососудистых заболеваний и диабета.

Польза для ребенка:
1. Обеспечение защиты от инфекционных заболеваний;
2. Стимуляция моторики и созревания функций желудочно-кишечного тракта;
3. Формирование здоровой микрофлоры кишечника;
4. Снижение вероятности формирования неправильного прикуса;
5. Снижение частоты острых респираторных заболеваний;
6. Улучшение когнитивного и речевого развития;
7. Улучшение эмоционального контакта матери и ребенка;
8. Снижение частоты инфекций мочевыводящих путей.

Как проверить здоровье печени?
ПоделитьсяПоказать список поделившихся
Если вы хотите проверить здоровье своей печени, вы можете воспользоваться следующими методами:

✔ Клинические анализы крови: Врач может назначить анализы крови, такие как анализ функции печени (ALT, AST, ALP, билирубин), чтобы оценить работу печени и выявить возможные проблемы.

✔Анализы крови на маркеры заболеваний печени: В некоторых случаях, врач может назначить дополнительные анализы крови для выявления специфических маркеров заболеваний печени, таких как вирусы гепатита B и C.

✔ УЗИ печени: Ультразвуковое исследование печени может помочь определить размер, структуру и наличие опухолей или других аномалий в печени.

✔ Биопсия печени: В случае серьезных подозрений на заболевания печени, врач может рекомендовать биопсию печени, при которой небольшой образец ткани печени извлекается для лабораторного анализа.

Если у вас есть подозрение на проблемы с печенью или если вы испытываете симптомы, такие как усталость, желтушность кожи или глаз, боль в правой части живота или необъяснимое похудание, важно незамедлительно обратиться к врачу для дальнейшего обследования и диагностики.

Хронический гепатит С

Враг печени!
✅Главный враг печени – алкоголь. Злоупотребление спиртными напитками и вызывает повреждение, разрушение печени. ❌

✅Второй вредоносный фактор – вирусные гепатиты: В,С. Они оказывают прямое повреждающее действие на орган, разрушая его клетки, вследствие чего формируется цирроз печени.

Гепатит В
Внимание, гепатит В!

Гепатит B относится к вирусным заболеваниям, представляющим потенциальную угрозу для жизни, и является одной из основных проблем здравоохранения во всем мире. Актуальность заболевания высока в связи с возможностью его длительного скрытого течения и передачи другим людям.

Основные пути заражения:

Гепатит С, профилактика
Гепатит С: передача инфекции, как проявляется

Гепатит С — это инфекционное заболевание печени, вызываемое вирусом гепатита С.
Вирусный гепатит С (ВГС) распространён повсеместно. По данным ВОЗ в мире примерно 58 миллионов человек болеют хроническим гепатитом С. Каждый год выявляется около 1,5 миллиона заражённых вирусом гепатита С. В России хронические вирусные гепатиты являются причиной летальных исходов не менее чем у 20 тыс. человек ежегодно. Основной причиной смерти являются цирроз печени и гепатоцеллюлярная карцинома. Доля смертей от вирусных гепатитов в трудоспособном возрасте составляет почти 70%. По информации ВОЗ число смертей, ассоциированных с вирусными гепатитами, сопоставимо с уровнем смертей от ВИЧ-инфекции.

Передача инфекции
Инкубационный период при гепатите С длится до 6 месяцев.
Заражение гепатитом С происходит при контакте с инфицированной кровью. Передача вируса при бытовом пути исключена. Риск заражения в семье от больных членов сводится к нулю при исключении контактов через кровь. Передачи вируса при поцелуях, кашле, через посуду, чихании не происходит, но возможность инфицирования через зубную щетку не исключается, так как данная процедура часто сопровождается травматизацией слизистых. Заражение чаще происходит при манипуляциях, связанных с повреждением кожных покровов (стрижка, косметические процедуры, маникюр, педикюр, татуаж), в медицинской практике (стоматология, оперативные вмешательства, переливание крови и её компонентов), при употреблении инъекционных наркотиков, половых контактах. Заражённые гепатитом С женщины могут передать вирус своему ребёнку во время родов.
Грудное молоко инфицированной женщины безопасно для малыша при отсутствии кровоточащих трещин сосков, поэтому грудное вскармливание не противопоказано.

Как проявляется гепатит С
В подавляющем большинстве случаев первичная инфекция протекает бессимптомно. Реже при остром течении болезни могут появиться высокая температура, утомляемость, потеря аппетита, тошнота, рвота, боли в области брюшной полости, потемнение мочи, светлый кал, боли в суставах и желтуха (желтушное окрашивание кожных покровов и склер глаз).

Берегите свое здоровье!

Болезнь Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера впервые была описана в 1906 году немецким психиатром Алоисом Альцгеймером ✏ Обнаруживается она, как правило, у людей после 65 лет.

ЗОЖ поможет предотвратить деменцию
Здоровый образ жизни поможет предотвратить развитие деменции
Старение – это естественное и неизбежное явление. Однако во многом то, как оно будет проходить, главную роль играет не возраст, а физическое и умственное состояние. К сожалению, когда они не находятся на должном уровне, человеку с возрастом может грозить деменция.
Деменция – это не заболевание само по себе. Это синдром, способный появляться при различных болезнях, поражающих клетки мозга. Он характеризуется снижением познавательных способностей (память, речь, внимание, интеллект) и может настичь человека даже в молодом возрасте. Особенно, если тот злоупотребляет алкоголем, предпочитает сидячий образ жизни, не следит за своим весом и не любит читать.
Что происходит при деменции?
•Потеря памяти.
•Появление раздражительности, капризности.
•Интеллектуальная дегенерация.
•Наступление беспомощности.
Ухудшение психического состояния человека наступает постепенно. В большинстве случаев деменция неизлечима. Она развивается далеко не у всех, и ее наступление можно отсрочить или вообще предотвратить, если хотя бы отчасти придерживаться принципов здорового образа жизни и не забывать тренировать свой ум!

Как сохранить здоровье мозга
Как сохранить здоровье мозга