Объявления
Физическая активность
Ежедневная физическая активность способствует снижению артериального давления
С 15 по 21 мая проводится Неделя профилактики повышения артериального давления.
Доказано, что регулярная физическая активность в течение не менее 150 минут в неделю снижает заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями, уменьшает риск смертельных и несмертельных коронарных событий у здоровых лиц, людей с факторами риска, больных с сердечно-сосудистой патологией в любом возрасте!
Совет №1: Думайте о физической активности как о пользе, а не неудобстве. Любые телодвижения рассматривайте как возможность для укрепления здоровья, а не пустую трату времени.
Совет №2: Выберите вид физической активности, который нравится и отвечает вашему образу жизни, а также оптимальное время для занятий.
Совет №3: Будьте активными ежедневно и в максимально возможном числе ситуаций. Выполняйте какие-либо домашние дела самостоятельно без использования бытовых приборов, экономящих силы.
Совет №4: Один из способов ввести физическую активность в вашу жизнь – ходить пешком. Сначала ходите пешком 10 мин в день в течение первых 2 недель. Постепенно увеличивайте дистанцию и продолжительность прогулки.
Совет №5: Носите удобную обувь для ходьбы пешком или шлем при поездках на велосипеде.
Совет №6: Возраст – не помеха. Сделайте физическую активность частью вашего повседневного образа жизни. Будьте активными по своему усмотрению каждый день – и всю жизнь!
Регулярные занятия способствуют улучшению координации движений, а, следовательно, снижают риск падений и травм, сохраняют качество жизни и профессиональную трудоспособность долгие годы!
Сердце, кровь и сосуды
❤ Сердце, кровь и сосуды
Артериальное давление - это давление, которое оказывает кровь на стенки кровеносных сосудов. Кровь вместе с кислородом и питательными веществами перемещает сердце по всему организму.
Артериальное давление (АД) характеризуется 2-мя показателями.
Неделя профилактики повышения артериального давления (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией 17 мая)
С 15 по 21 мая - Неделя профилактики повышения артериального давления (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией 17 мая)
Артериальное давление (АД) зависит от возраста, пола, времени суток физической активности, стресса и других факторов.
АД зависит от работы сердца и от эластичности и тонуса кровеносных сосудов.
Первая цифра – максимальная – показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов при максимальном сокращении сердца, вторая – минимальная – в момент покоя.
У детей дошкольного возраста АД в среднем равно 80/50, у подростков – 110/70, и в дальнейшем с возрастом оно незначительно увеличивается. Но в любом случае АД у взрослых не должно превышать 140/90.
При повышенном давлении человеку ставится диагноз артериальной гипертонии или гипертензии, а при пониженном – гипотензии или гипотонии.
При этом длительно текущая артериальная гипертензия значительно опаснее для здоровья, чем гипотензия. Как показывают результаты исследований, с каждыми +10 мм рт. ст. увеличивается риск развития ССЗ на 30%.
У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще – ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног. Длительная текущая или тяжелая (160/100 и выше) артериальная гипертензия при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти.
Согласно данным ВОЗ, простой контроль АД позволит избежать развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений – инфаркта, инсульта, сосудистой деменции, ретинопатии или внезапной смерти.
Средства профилактики
1. Вакцинация.
Можно привиться от гепатита А, В, ВПЧ.
2. Использование презерватива. Последовательно и правильно!
3. Медикаментозная постконтактная профилактика бактериальных ИППП.
Может применяться эмпирическая антибактериальная терапия и только по назначению лечащего врача.
4. Один из наиболее эффективных методов профилактики передачи ВИЧ - использование антиретровирусной терапии у людей, больных ВИЧ. Она снижает вирусную нагрузку в биологических жидкостях до очень низкого уровня и уменьшает риск передачи ВИЧ здоровому человеку примерно на 95%.
Если произошел опасный контакт С ВИЧ-инфицированным человеком, вам может быть проведена антиретровирусная профилактика, которая поможет снизить риски заражения.
5. Микробициды для местного применения пока не показали эффективность в клинических исследованиях.
✅ Поэтому пока все просто: презерватив, прививки, незамедлительное обращение к врачу в случае малейших сомнений насчет безопасности полового контакта. Самолечением не занимаемся.
Профилактика заболеваний, передающихся половым путем
Профилактика заболеваний, передающихся половым путем
1. Предохраняйтесь!
Барьерная контрацепция – не стопроцентная защита от всех ЗППП, однако правильное использование презерватива снижает вероятность передачи инфекционного агента в сотни раз.
2. Будьте постоянны
Здесь в игру вступает математический расчет. Чем больше партнёров – тем больше шанс заболеть. Кроме того, партнёры у человека, неразборчивого в половых связях, как правило, такие же неразборчивые. В итоге – вероятность заражения увеличивается многократно.
3. Осторожнее юным
Увы, но юность – это дополнительный шанс заразиться. Здесь и анатомические особенности юных девушек, у которых не сформировались до конца половые органы, и нестабильно бактериальное население влагалища, что увеличивает восприимчивость к некоторым инфекциям.
4. Откажитесь от зависимостей
Употребление алкоголя или наркотиков – одна из самых частых причин случайных половых связей и секса без презерватива. Не говоря уже просто о вреде, который нан...
Берегите свое здоровье!
ИППП
Это важно знать каждому!
Статистика заболеваемости инфекциями, передаваемыми половым путём, более чем серьёзна: ежедневно в мире происходит более 1 миллиона случаев заражения, многие из которых протекают бессимптомно.
ИППП оказывают глубокое воздействие на сексуальное и репродуктивное здоровье человека. Если вовремя не диагностировать и не вылечить заболевание, могут развиться следующие осложнения:
• бесплодие;
• простатит и стриктуры уретры у мужчин;
• воспалительные заболевания мочеполовой системы у женщин;
• вагиниты, кольпиты и оофориты.
Симптомы, на которые надо обратить внимание и незамедлительно обратиться к врачу:
• зуд, жжение в половых органах;
• образование язв, пятен на коже;
• боли при мочеиспускании или половом акте;
• увеличение ближайших лимфоузлов;
• различные выделения из уретры и половых путей.
Чтобы избежать неприятных явлений, лучше всего заниматься профилактикой:
• регулярно проходить обследование у врача (уролога-андролога, гинеколога);
• во время полового акта использовать контрацептивы барьерного типа;
• укреплять иммунитет;
• соблюдать гигиену половых органов;
• исключить случайные сексуальные контакты.
Для диагностики используют метод ПЦР, ИФА, различные посевы. При этом не рекомендуется заниматься самолечением, а проходить лечение у врача-специалиста!
Профилактика рака легких
Профилактика рака легких
Не существует надежного способа предотвращения рака легких, но вы можете уменьшить риск его развития следующими способами:
• Не курите. Если вы никогда не курили, не начинайте. Начните разговоры об опасностях курения с детьми, когда они еще малы, чтобы они знали, как реагировать на давление со стороны сверстников.
• Бросьте курить. Отказ от этой пагубной привычки снижает риск развития рака легких, даже если вы курили годами. Поговорите со своим врачом о стратегиях и вспомогательных средствах, помогающих отказаться от курения.
• Избегайте пассивного курения. Если вы живете или работаете с курильщиком, попросите его бросить курить или по крайней мере попросите его курить на улице. Избегайте мест, где люди курят, например, бары и рестораны.
• Проверьте свой дом на радон. Высокий уровень радона можно снизить, что сделает ваше жилище более безопасным. Воздействие радона является причиной более 10 000 смертей от рака легких в год во всем мире и является основной причиной рака легких у некурящих.
• Избегайте канцерогенов при работе. Соблюдайте меры предосторожности, например, если вам дана защитная маска для лица, всегда носите ее. Риск повреждения легких канцерогенами на рабочем месте увеличивается, если вы курите.
• Включите в свой рацион питания много свежих фруктов и овощей. Отдавайте предпочтение здоровой диете, изобилующей фруктами и овощами. Пищевые источники витаминов и питательных веществ – лучший вариант.
• Будьте физически активными большинство дней недели. Если вы не занимаетесь спортом, активными видами игр, танцами и другими физическими нагрузками, начните заниматься этим на регулярной основе.
Почему у людей с лишним весом страдают легкие???
Почему у людей с лишним весом страдают лёгкие?
Начнём с очевидного: чем больше у вас лишних килограммов, тем сложнее мышцам их двигать. Соответственно, любые перемещения становятся серьёзной физической нагрузкой, то есть самой популярной причиной одышки. Важным аспектом ожирения считается то, как оно влияет на объем легких. При избыточном весе человек не всегда может сделать полный вдох или набрать достаточно воздуха. Это приводит к проблемам с дыханием.
В частности, лишний жир на животе препятствует способности диафрагмы правильно втягивать воздух. Люди с ожирением обычно имеют меньший объём легких, что приводит к одышке.
Гормональные факторы также играют свою роль, как у мужчин, так и у женщин. Когда жир скапливается под кожей, его клетки выделяют гормоны. Они могут вызывать воспаление во всем организме, в том числе и в легких.
Когда лишний вес достигает «критического» для человека значения, он теряет способность дышать достаточно глубоко, что приводит к так называемой гиповентиляции: когда грудная клетка оказывается в капкане из жировых отложений и легкие утрачивают способность полноценно наполнятся воздухом.
Что делать?
Один из советов — наладить питание. Мы можем без труда это делать, если находимся дома. Однако это также может означать бесконечные перекусы тем, что есть в холодильнике. Вместо этого старайтесь следить за рационом.
Врачи также рекомендуют ежедневно делать физические упражнения и придерживаться рациона, состоящего в основном из цельных продуктов, овощей, фруктов, большого количества клетчатки и растительного белка.
Старайтесь тренироваться в умеренном темпе не менее 20 минут в день. А также помните, что любое количество упражнений (даже несколько минут в день) лучше, чем их отсутствие.
С 1 по 7 мая - Неделя сохранения здоровья легких
С 1 по 7 мая - Неделя сохранения здоровья легких
У каждого человека есть определенные физиологические потребности, необходимые для выживания. Это потребность в пище, воде, отдыхе, дыхании и т. д.
И если без пищи и воды человек может прожить от несколько суток до несколько недель, то без кислорода - всего лишь несколько минут.
Кислород – важнейший элемент, активизирующий энергетические клеточные процессы; а единственный орган, который способен его получить - это наши легкие.
❗Тем временем, по данным Всемирной организации здравоохранения, заболевания легких являются причиной 1/5 всех смертей в мире. Необходимо понимание, к чему приводят различные вредные привычки, которые мы ежедневно практикуем. Курение, пребывание в грязных и пыльных местах в большинстве случаев не производят на нас должного впечатления о вредном воздействии, но на самом деле оказывают значительное негативное влияние на легкие.
Заботиться о легких необходимо с детства: тренировки, энергичные упражнения на свежем воздухе насыщают их клетки кислородом, в котором они так нуждаются. Берегите свои легкие, и вы всегда сможете дышать полной грудью!
#центробщественногоздоровья
На рабочем месте не стоит забывать о своем здоровье.
На Рабочем месте
На работе человек проводит большую часть жизни. Поэтому так важно именно на рабочем месте создавать идеальную ситуацию для сохранения здоровья.
1. Здоровая еда
Ежедневно следует съедать пять порций свежих овощей и фруктов и стараться исключать из рациона жиры животного происхождения.
2. Активность
Будьте активными! Каждые 30 минут работы постарайтесь оторваться от рабочего места, чтобы размяться, пройтись. Особенно это правило рекомендуется соблюдать сидящим весь рабочий цикл на одном стуле (в современном офисе у компьютера) сотрудникам. Им крайне необходима физическая активность.
3. Сказать нет курению
Да, необходимо решительно сказать нет курению. Если это удалось сделать, то у расставшихся с табаком курильщиков общий расчетный риск для жизни через год приблизится к индексу, определяемому для некурящего населения. Только через год!
4. Сохранение здорового веса
Поддержание на протяжении жизни здорового веса поможет сохранению нормального артериального давления крови. Высокое давление - причина 50% всей сердечно-сосудистой патологии, но главное: гипертония является основным фактором риска развития инсульта.
5. Знание своих размеров
Каждый человек должен знать свои "размеры": артериальное давление, холестерин крови, содержание глюкозы в крови, размер талии и индекс массы тела. Если есть отклонения от нормы, то, совместно с лечащим врачом, нужно составить специальный план действий, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистой патологии, инвалидности в результате сосудистых катастроф и преждевременной смерти путем нормализации своих "размеров".
Укрепление здоровья на рабочем месте
Неделя с 24 по 30 апреля посвящена популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.
Внедрение корпоративных программ укрепления здоровья работающих является на сегодняшний день одним из самых важных направлений развития охраны здоровья граждан.
Укрепление здоровья на рабочем месте включает создание условий, снижающих не только риск профессионально обусловленных заболеваний, но и риск наиболее социально значимых хронических заболеваний. Уже доказано, что создание и поддержание здоровой рабочей среды имеет явные преимущества для компаний и сотрудников, может привести к улучшению социально-экономического развития на местном, региональном и национальном уровнях.
Современные корпоративные модельные программы укрепления здоровья на рабочем месте включают меры, направленные на сокращение потребления алкоголя и никотинсодержащих изделий, нерационального питания и низкой физической активности. Кроме того, эксперты предложили работодателям обратить внимание на такой фактор риска развития хронических неинфекционных заболеваний как стресс.
Польза организму от сдачи крови
Правильный завтрак для донора — какой он?
Правильный завтрак для донора — какой он?
Запомните, донация — это не сдача крови на анализы, натощак приходить категорически нельзя!
В день сдачи крови вам нужно позавтракать.
Вот хорошие варианты завтрака для донора перед процедурой:
• каша на воде: овсянка, гречка, рис;
• вареный картофель или другие овощи на пару;
• свежие овощи или фрукты;
• хлеб, сушки или домашние сухари;
• чай с сахаром или домашний компот, можно с вареньем или простым печеньем типа галет или овсяного.
Принять на себя ответственность за будущее других людей и стать донором — это благородное решение. Соблюдение рекомендаций по питанию до сдачи крови поможет специалистам центра крови получить качественные компоненты и плазму, столь необходимую многим пациентам больниц и реабилитационных центров.
Как подготовиться к донации
С 17 по 23 апреля проводится Неделя популяризации донорства крови (в честь Дня донора в России 20 апреля)
Научными исследованиями и практическими наблюдениями доказано, что дача крови в дозе до 500 мл совершенно безвредна и безопасна для здоровья человека.
Периодические донации крови оказывают благоприятное стимулирующее воздействие на организм донора.
Как подготовиться к донации:
1. Накануне и в день сдачи крови запрещено употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло (в т.ч. растительное), шоколад, орехи и финики, авокадо, свеклу, бананы.
2. Лучше пить сладкий чай с вареньем, соки, морсы, компоты, минеральную воду и есть хлеб, сухари, сушки, отварные крупы, макароны на воде без масла, овощи и фрукты, за исключением авокадо, свеклы, бананов.
3. За 48 часов до визита в учреждение службы крови нельзя употреблять алкоголь, а за 72 часа — принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики.
4. За час до процедуры донации следует воздержаться от курения.
5. Лучше всего на кровопотерю организм реагирует именно в утренние часы. И чем раньше происходит донация, тем легче переносится эта процедура. После 12:00 сдавать кровь рекомендуется только постоянным донорам.
6. Не следует планировать донацию после ночного дежурства или бессонной ночи.
7. Не стоит планировать сдачу крови непосредственно перед экзаменами, соревнованиями, на время особенно интенсивного периода работы и т.п.