Новости медицины
18.04.2025
Памятка участникам СВО и членам их семей о льготах, мерах социальной поддержки 2024
Министерство здравоохранения Республики Северная Осетия-Алания
- оказание необходимой медицинской помощи участникам специальной военной операции и члена их семей;
- прохождение профилактических осмотров, в том числе диспансеризация, а также госпитализация членов семей участников СВО и ветеранов боевых действий осуществляется в первоочередном порядке
email: info@minzdrav.alania.gov.ru ул. Нальчикская, 3 а, тел. (8672) 403892
Памятка (файл для скачивания)
Для людей старшего возраста физическая активность полезна не меньше, чем для молодых
Доказано, что у физически активных пожилых людей более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшая память, умственная работоспособность, координация, меньший риск падений и более низкие показатели смертности. Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от депрессии, а групповые занятия освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Помните, что наличие хронических заболеваний не служит противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.
Физическая активность — это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и т.д.). Чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3—5 раз в неделю), необходимо подобрать такой вид упражнений и деятельности, которые будут приносить вам удовольствие и не вызовут неприятные ощущения (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы). Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Рекомендовано:
1. Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю (регулярно 10 - 15 минут в день) (ходьба, работа в саду, медленная езда на велосипеде, танцы, подъем по лестнице, плавание (не соревновательного характера), уборка (мытье окон, полов и т.д.) или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю (баскетбол, футбол, быстрая езда на велосипеде, ходьба на лыжах по ровной местности, соревнование по плаванию);
2. Выполнять аэробные упражнения (кардиотренировки) продолжительностью не менее 10 минут ежедневно (ходьба; бег; прыжки со скакалкой; лыжи; плавание);
3. Для предотвращения падений, в том числе для профилактики остеопороза и переломов пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие и силы в течение трех и более дней в неделю (регулярно не более 10-15 минут).
Советы:
1. Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками.
2. Во избежание обезвоживания пейте достаточное количество воды после и во время занятий физической активностью.
3. Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой.
Пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.
4. Старайтесь выделять время для прогулок, упражнений, любых видов спорта на воздухе.
5. Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.
Для людей в возрасте 65 лет и старше физическая активность включает активность передвижений (например, ходьба пешком или езда на велосипеде) во время досуга или профессиональной деятельности, а также домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в повседневной жизни.
Пожилым людям, страдающим заболеваниями сердца, перенесшими инфаркт миокарда, прежде чем начать заниматься физическими нагрузками необходимо посоветоваться с лечащим врачом об их интенсивности, который направит на обследование в кабинет функциональной диагностики (для определения «пороговой» частоты сердечных сокращений и частоты безопасного тренировочного пульса) и разработает программу реабилитации, включающую курс контролируемой врачом лечебной физкультуры.
Справочно: Максимальная возрастная частота сердечных сокращений определяется по формуле: 220 ударов/мин. минус возраст. Пациенту рекомендуются нагрузки с тренировочным пульсом 50 - 75% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Дата публикации 18.06.2025
Роль физической активности при ожирении
Для достижения заметного снижения веса необходимо не только изменить рацион питания, но и повысить уровень своей физической активности. Физическая активность на регулярной основе способствует улучшению общего состояния здоровья и будет поддерживать здоровую массу тела после достижения желаемого результата.
Программы упражнений при ожирении
При выборе упражнений необходимо учитывать, что лишний вес может быть причиной дополнительной нагрузки на суставы и снижения уровня выносливости при занятиях.
Ходьба умеренной интенсивности — прекрасный способ быть физически активным, не создавая чрезмерной нагрузки на тело и суставы. Также хорошим видом упражнений является водная аэробика: в водной среде снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а благодаря силе выталкивания вы можете чувствовать себя легче, выполнять упражнения с большей амплитудой.
Если вы ходите в умеренном темпе 1 час, сжигается 400 калорий. Пройдя медленным шагом 1,6 км, вы сожжете 100 кал. Таким образом за год ежедневной непродолжительной ходьбы можно сжечь 36 500 калорий. Разделив это количество на 3500 (именно такое количество нужно сжечь, чтобы похудеть на полкило), вы увидите, что общая потеря веса составит 4,5 кг! Это хороший результат, который вы можете постепенно улучшать.
Обратитесь к специалисту за помощью в выборе подходящих вам видов физической активности.
Дата публикации 18.06.2025
Сахарный диабет и физическая нагрузка
Физические упражнения являются неотъемлемой частью комплексной помощи при диабете, которая может иметь положительные результаты, особенно при диабете типа II, поскольку ожирение и малоподвижность способствуют развитию непереносимости глюкозы у людей. Регулярная физическая активность способствует снижению количества жира в организме, повышает уровень «хороших» липидов в крови и снижает артериальное давление. У людей с диабетом I и II типа физические упражнения позволяют снизить уровень глюкозы в плазме крови (во время и после тренировки) и повысить чувствительность к инсулину.
Несмотря на эти положительные моменты, физическая активность представляет серьезную проблему для людей, страдающих диабетом, поскольку у них нарушены механизмы регуляции глюкозы.
Скелетные мышцы являются основным местом для метаболического потребления глюкозы в состоянии покоя, а повышенная мышечная активность во время умеренных нагрузок значительно увеличивает потребности в глюкозе. Мышечные запасы гликогена истощаются довольно быстро, что приводит к снижению уровня глюкозы в крови. Чтобы удовлетворить повышенные потребности в глюкозе, организм повышает уровень гликогенолиза (биохимический процесс расщепления гликогена до глюкозы) в печени и глюконеогенез (образование глюкозы из неуглеводных соединений), подавляя секрецию инсулина и повышая секрецию глюкагона. Периферическая утилизация глюкозы остается высокой после прекращения тренировки, таким образом, пополняются запасы гликогена в печени и мышцах.
У лиц без диабета нормальный уровень глюкозы в плазме крови поддерживается во время и после физической нагрузки.
У лиц с диабетом I типа физические упражнения могут вызывать гипергликемию или гипогликемию, в зависимости от концентрации глюкозы в плазме крови перед тренировкой, уровня циркулирующего инсулина и уровней контррегуляторных гормонов, вызванных физической нагрузкой. Людям, страдающим диабетом, следует отложить физическую нагрузку при концентрации глюкозы в плазме крови более 250 мг/дл, поскольку эти уровни указывают на дефицит инсулина и могут привести к развитию гипергликемии. Гипогликемия при физической нагрузке у диабетиков возникает, если уровень глюкозы в крови составляет 100 мг/дл или ниже непосредственно перед тренировкой. В этом случае человек должен съесть углеводную закуску или уменьшить дозу инсулина. Чтобы избежать гипергликемии или гипогликемии, связанной с физическими упражнениями, людям с диабетом I типа следует контролировать уровень глюкозы в плазме крови до, во время и после тренировок и соответственно корректировать дозу инсулина и потребление пищи.
Для людей с диабетом II типа, которые используют только диету, физические упражнения вряд ли могут вызвать гипогликемию. Люди, которые принимают пероральные гипогликемические препараты или инсулин, могут страдать от гипогликемии. Поскольку пациенты с диабетом типа II не испытывают абсолютного недостатка инсулина, они реже страдают от гипергликемии в ответ на физическую нагрузку. Легкие регулярные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, для них безопасны и эффективны.
Дата публикации 18.06.2025
Почему для детей так важна физическая активность
Для правильного и гармоничного развития ребенка необходима регулярная физическая активность. Физическая активность — это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.
Начнем с того, что физическая активность заложена в человеке природой и является биологической потребностью, которая необходима для развития ребенка так же, как хорошее питание и сон. С самого рождения ребенка развитие всех физиологических процессов в организме связано с движением, таким образом физическая активность не только укрепляет здоровье детей, но и помогает развивать социальные навыки, улучшать мозговую деятельность и способствовать эмоциональному благополучию, что является хорошим фундаментом для здоровья всего организма.
Важность физической активности в детском возрасте сложно переоценить. Она помогает сформировать правильную работу мышц и суставов, улучшить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить иммунитет, скорректировать процессы нервной системы.
Особенно полезна для ребенка двигательная активность на свежем воздухе (бег, езда на велосипеде, пешие прогулки по пересеченной местности, лыжи, коньки и т.д.). Наибольшую пользу приносят упражнения, выполняемые систематически, в определенное время дня, в сочетании с закаливанием, это способствует сопротивляемости детского организма к инфекционным заболеваниям.
Стоит отметить, что малоподвижный образ жизни ведет к нежелательному набору веса, нарушению осанки, мышечной слабости, снижению активности мозговой деятельности и прочим неприятным последствиям.
Физической активностью следует заниматься регулярно с самого раннего детства, чтобы чувствовать себя здоровым, уверенным и эмоционально-устойчивым человеком и, конечно, не забывать о правильном питании, сне и распорядке дня.
Дата публикации 17.06.2025
С 16 по 22 июня проводится неделя информирования о важности физической активности
Физическая активность - это фундаментальная потребность организма, определяющая наше здоровье, благополучие и качество жизни. В современном мире, где преобладают сидячий образ жизни недооценка физической активности становится серьезной проблемой, приводящей к множеству заболеваний и снижению продолжительности жизни.
Физическая активность оказывает комплексное положительное воздействие на все системы организма:
• Сердечно-сосудистая система: Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт и атеросклероз.
• Дыхательная система: Физическая активность увеличивает объем легких, улучшает вентиляцию и газообмен, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ.
• Опорно-двигательный аппарат: Физические упражнения укрепляют кости, суставы и мышцы, что снижает риск развития остеопороза, артрита и травм. Регулярные тренировки улучшают координацию и равновесие, что особенно важно для пожилых людей.
• Эндокринная система: Физическая активность способствует регуляции уровня сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину и снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. Кроме того, она нормализует гормональный фон и улучшает функцию щитовидной железы.
• Нервная система: Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, так называемых "гормонов счастья", которые улучшают настроение, снижают уровень стресса и тревоги, а также повышают когнитивные функции, такие как память, внимание и концентрация.
• Иммунная система: Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунную систему и повышают устойчивость организма к инфекциям.
• Психическое здоровье: Физическая активность помогает справиться с депрессией, улучшает сон, уверенность в себе.
Последствия недостаточной физической активности:
Малоподвижный образ жизни является одним из главных факторов риска развития многих хронических заболеваний, таких как:
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Сахарный диабет 2 типа.
• Ожирение.
• Остеопороз.
• Депрессия и тревожные расстройства.
Дата публикации 16.06.2025
Причины алкоголизма
В России существует множество факторов, которые способствуют развитию алкоголизма. Это, в частности, низкий уровень жизни, отсутствие доступа к качественной медицинской помощи, социальная нестабильность, а также культурные традиции, в которых употребление алкоголя часто рассматривается как норма.
Лечение алкоголизма - это сложный процесс, который требует участия как самого пациента, так и его близких. Существует множество методов лечения алкоголизма, которые включают в себя психотерапию, лекарственную терапию и социальную поддержку. В некоторых случаях может потребоваться госпитализация в стационар.
Если вы или кто-то из ваших близких страдает от алкоголизма, важно обратиться за помощью. Существует множество ресурсов, которые могут помочь вам победить зависимость и начать новую жизнь.
Вот некоторые из самых популярных методов лечения алкоголизма:
Психотерапия: Психотерапия помогает пациентам понять причины своего употребления алкоголя и научиться справляться со стрессом и другими негативными эмоциями без употребления алкоголя.
Лекарственная терапия: Лекарства могут помочь уменьшить тягу к алкоголю и облегчить симптомы абстиненции.
Социальная поддержка: Социальная поддержка может включать в себя участие в группах поддержки для людей, страдающих от алкоголизма, а также помощь со стороны близких и друзей.
Дата публикации 13.06.2025
Пиво тоже алкоголь
Пиво – один из самых популярных напитков в мире, и часто к нему относятся как к чему-то легкому и почти безобидному. В обществе укоренился миф: «пиво – не алкоголь», и многие считают, что этот напиток не способен нанести серьезного вреда здоровью. Однако с точки зрения медицины – это опасное заблуждение, которое может привести к тяжелым последствиям для психики и организма.
????Пиво – это слабоалкогольный напиток, получаемый в результате брожения солодового сусла с помощью дрожжей и хмеля. Несмотря на низкое содержание этанола по сравнению с крепкими напитками, в большинстве сортов пива содержится от 3 до 6% алкоголя, а в некоторых крепких сортах – до 14%. Этого достаточно, чтобы оказывать выраженное воздействие на центральную нервную систему. Этиловый спирт, присутствующий в пиве, действует как депрессант: уже после одной-двух бутылок у человека могут наблюдаться нарушения координации, снижение когнитивных функций, изменение настроения, потеря контроля над поведением и склонность к рисковым поступкам.
????Существует распространенное мнение, что пиво не вызывает зависимости, однако на практике именно этот напиток часто становится «входным билетом» в мир алкоголя, особенно среди молодежи. Пиво вызывает выброс дофамина – гормона удовольствия, что способствует быстрому привыканию. Пивная зависимость развивается быстрее, чем от крепких напитков, а ее последствия для организма и психики ничуть не менее серьезны: страдают сердце, печень, почки, нарушается гормональный баланс, появляется избыточный вес.
????Отрицание того, что пиво – это алкоголь, опасно прежде всего тем, что формирует ложное чувство безопасности и контроля над ситуацией. Это упрощает путь к регулярному употреблению, снижает критичность к собственному поведению и рискам для здоровья. Осознанное отношение к пиву как к алкогольному напитку – это первый шаг к сохранению психического и физического благополучия. Нет безопасной дозы алкоголя для здоровья, и пиво не является исключением.
Дата публикации 12.06.2025
Табакокурение — это вид химической зависимости, связанной с вдыханием табачного дыма.
В состав сигарет входит никотин — психоактивное вещество, вызывающее привыкание.
Как и в любой другой зависимости, различают несколько сторон этой проблемы:
пагубное воздействие (в прошлой классификации именовалось как злоупотребление);
синдром зависимости;
синдром отмены.
Вред курения начинается с того момента, как только человек употребил вторую, третью дозу никотина. Хотим мы того или нет, продукты горения начнут повреждать клетки нашего организма уже после первых затяжек. Прежде всего будут страдать органы полости рта, гортань, бронхи и лёгкие. Ущерб может быть физическим (раздражение дыхательных путей, ЛОР заболевания) или психическим (колебания настроения)[1][2].
Синдром зависимости от табака начинается тогда, когда человек теряет контроль над потребляемой дозой никотина. Он начинает курить больше и чаще, чем планировал. Упорно продолжает искать очередную дозу, несмотря на негативные последствия. Всё это может идти в ущерб другим видам активности человека. На второй стадии зависимости добавляется синдром отмены.
Синдром отмены табака возникает при попытке не курить более одного часа. Это состояние можно с уверенностью назвать никотиновой ломкой. Но в отличие от героиновой ломки никаких болевых ощущений нет — есть только раздражительность, эмоциональная несдержанность, проблемы с концентрацией внимания.
Причины никотиновой зависимости — это комбинация поступления в кровь наркотика никотина и генетической особенности конкретного человека. Причём не имеет никакого значения, через какое отверстие никотин попал в мозг. Есть несколько вариантов того, как можно употреблять никотин, стать зависимым от него и поддерживать эту зависимость:
курение (smoking) — все обычные сигареты и кальян;
парение (vaping) — все электронные сигареты всех поколений;
тление (IQOS);
жевание — никотиновые жвачки, насвай;
интраназально — назальный спрей или нюхательный табак;
сосание — никотиновые леденцы;
аппликация на кожу — трансдермальные никотиновые пластыри.
Самые опасные по скорости и силе привыкания — это все варианты ингаляций (курение, парение, тление). Минимальную опасность по привыканию представляют никотиновые пластыри. И хотя в жизни случаи первичной зависимости от никотиновых пластырей и не возникали, потенциальный риск есть всегда: люди продолжают вводить наркотик, просто другим способом.
Жевание никотиновой жвачки представляет среднюю опасность. Например, с её помощью бывший президент США Барак Обама пытался бросить курить, но в итоге и от сигарет не смог отказаться, и дополнительно подсел на никотиновую жвачку. И теперь, когда нет возможности курить, он жуёт жвачку, а когда возможность курить появляется, он курит сигарету.
Дата публикации 11.06.2025
Разбираемся и отвечаем на популярные вопросы об алкоголе
Алкоголь — это фактор риска развития онкологических заболеваний?
Да. Этанол, содержащийся в любом спиртном напитке, повышает вероятность возникновения онкологических заболеваний, например, таких, как рак груди, глотки, гортани, пищевода, желудка, поджелудочной железы, кишечника, печени.
Жирная пища помогает снизить негативное влияние алкоголя на организм?
Нет. Приём такой пищи замедляет всасывание алкоголя, но воздействие этилового спирта на организм остаётся прежним.
Алкоголь помогает вылечить простуду?
Конечно же нет. Он может только ухудшить состояние организма, который и так борется с болезнью.
Алкоголь увеличивает риск заражения инфекциями, передаваемыми половым путём?
Да. В состоянии опьянения люди ведут себя раскованнее, их меньше волнует соблюдение социальных норм. В даже лёгком опьянении они могут вступать в незащищённые половые контакты.
Какой из крепких напитков наименее вреден?
Все алкогольные напитки одинаково вредны! Их различают компоненты, которые влияют на вкус и запах, но все они содержат этанол, опасный для человека.
Дата публикации 10.06.2025
Как сохранить трезвость и не вернуться к наркотикам
Сохранение трезвости и предотвращение возврата к наркотикам – одна из самых сложных задач для человека, преодолевшего зависимость.
✅Первый и главный шаг – признание наличия зависимости. Это означает честно взглянуть на проблему и понять, что наркотики – не просто вредная привычка, а враг, который разрушает тело и психику. Важно отказаться от мысли о том, что можно контролировать употребление или «попробовать один раз». Любые допущения к употреблению создают почву для возвращения к зависимости.
????Физическая зависимость, связанная с изменениями в работе мозга, требует времени для восстановления. При резком отказе человек сталкивается с абстинентным синдромом – болезненными симптомами отмены, которые включают не только физический дискомфорт, но и эмоциональные нарушения: тревогу, депрессию, раздражительность. В этот период особенно важна поддержка специалистов и близких.
????Психологическая зависимость – это устойчивое желание употреблять наркотик, связанное с определёнными ситуациями, эмоциями или окружением. Даже после снятия физической зависимости условные рефлексы могут спровоцировать срыв. Поэтому необходимо осознанно избегать провоцирующих ситуаций, менять окружение и создавать новые, здоровые привычки.
✅Очень важно формировать новую систему ценностей, в которой нет места наркотикам. Человек должен научиться получать удовольствие от ясного сознания, внутренней свободы и достижения целей без использования психоактивных веществ. Это требует времени, усилий и постоянной работы над собой.
Наркотики – это не путь к свободе, а цепи, которые сковывают тело и душу. Дорога преодоления зависимости от наркотиков долга и терниста, но вполне преодолима. Каждый шаг навстречу трезвости – это победа над собой, шанс начать жить по-настоящему ярко, полно и свободно.
Помни: ты не одинок, и никакие трудности не вечны.
Дата публикации 9.06.2025
Бережно к глазам
???? Даже у самых маленьких детей могут развиться глазные болезни. Основная сложность заключается в ранней диагностике и терапии, поскольку ребенок не осознает, на какие симптомы следует обращать внимание. С возрастом, когда ребенок начинает заниматься чтением, письмом, рисованием и проводить время за компьютером, нагрузка на зрение значительно увеличивается, что также может способствовать развитию определенных проблем.
???? Предотвращение глазных заболеваний помогает снизить риск их появления, а регулярные консультации у офтальмолога позволяют обнаружить начальные изменения.
Помимо регулярных профилактических осмотров необходимо ????
????Разумно распределять зрительную нагрузку. Чтение, рисование и письмо следует выполнять с перерывами, а время, проведенное за просмотром телевизора или работой на компьютере, должно варьироваться от 15 до 90 минут в день, в зависимости от возраста ребенка.
????Придерживаться правильной техники чтения. Не рекомендуется читать лежа, слишком близко или далеко от текста. Шрифт должен быть достаточно крупным и четким. Важно регулярно делать перерывы.
????Выполнять специальные упражнения для глаз. Это могут быть моргания, движения глаз в разные стороны, фокусировка на близких и дальних объектах, слежение за определенным предметом и т.д.
????Соблюдать правила работы за компьютером, минимизировать использование смартфонов и планшетов.
????Кроме того, родителям следует обеспечить хорошее освещение в комнате ребенка, следить за его питанием (в рационе должны присутствовать все необходимые витамины) и режимом дня (достаточный сон).
Бережно к глазам
Даже у самых маленьких детей могут развиться глазные болезни. Основная сложность заключается в ранней диагностике и терапии, поскольку ребенок не осознает, на какие симптомы следует обращать внимание. С возрастом, когда ребенок начинает заниматься чтением, письмом, рисованием и проводить время за компьютером, нагрузка на зрение значительно увеличивается, что также может способствовать развитию определенных проблем.
???? Предотвращение глазных заболеваний помогает снизить риск их появления, а регулярные консультации у офтальмолога позволяют обнаружить начальные изменения.
Помимо регулярных профилактических осмотров необходимо ????
????Разумно распределять зрительную нагрузку. Чтение, рисование и письмо следует выполнять с перерывами, а время, проведенное за просмотром телевизора или работой на компьютере, должно варьироваться от 15 до 90 минут в день, в зависимости от возраста ребенка.
????Придерживаться правильной техники чтения. Не рекомендуется читать лежа, слишком близко или далеко от текста. Шрифт должен быть достаточно крупным и четким. Важно регулярно делать перерывы.
????Выполнять специальные упражнения для глаз. Это могут быть моргания, движения глаз в разные стороны, фокусировка на близких и дальних объектах, слежение за определенным предметом и т.д.
????Соблюдать правила работы за компьютером, минимизировать использование смартфонов и планшетов.
????Кроме того, родителям следует обеспечить хорошее освещение в комнате ребенка, следить за его питанием (в рационе должны присутствовать все необходимые витамины) и режимом дня (достаточный сон).
Дата публикации 6.06.2025
Фрукты и овощи в рационе ребенка
???? Фрукты и овощи, особенно свежие, являются источниками аскорбиновой кислоты, флавоноидов, β-каротина, калия. Весьма существенным достоинством этой группы продуктов является высокое содержание в них пищевых волокон (целлюлозы, гемицеллюлозы и пектиновых веществ), которые регулируют двигательную активность кишечника. Углеводы в овощах и фруктах представлены в основном простыми сахарами (глюкозой, фруктозой), а также крахмалом. Из овощей больше всего крахмала в картофеле, а из фруктов — в бананах.
???? С 5-месячного возраста прикорм начинается с монокомпонентных фруктовых и овощных пюре. В 6 месяцев ребенок может получать несколько видов овощей и фруктов. Фрукты и овощи должны присутствовать в рационе ежедневно с частотой до 4 раз в день, т. е. их необходимо включать почти в каждый прием пищи. Это могут быть как самостоятельные блюда (салаты, фрукты, фруктовые пюре, овощные супы и др.), так и в виде гарнира к мясным и рыбным блюдам.
???? В сухофруктах по сравнению со свежими плодами в несколько раз больше минеральных веществ (магния, железа и особенно калия), сахаров, клетчатки. Сухофрукты можно использовать для приготовления компотов, киселей, десертов, добавлять в каши. Цукаты, изготавливаемые из фруктов путем засахаривания и последующего высушивания, по сравнению со свежими плодами и сухофруктами, содержат больше углеводов и имеют меньшую пищевую ценность, что приближает их к кондитерским изделиям.
Сахар в детском питании
В современном мире сладости стали самым распространенным способом порадовать ребенка. Зачастую родители с умилением наблюдают, как малыши с удовольствием поглощают горы конфет и печенья, совершенно не задумываясь о том, какой вред рафинированный сахар и прочие сладости могут нанести их здоровью.
Рафинированный сахар, являясь источником быстро усваиваемых углеводов, при частом употреблении может привести к серьезным проблемам у детей.
К основным негативным последствиям чрезмерного потребления сладкого относятся:
1⃣ Лишний вес.
Сахар быстро перерабатывается в организме и вызывает скачки уровня глюкозы в крови. Для сжигания лишнего сахара ребенку нужно много двигаться, но современные дети всё чаще проводят время за компьютером и гаджетами, играя в малоподвижные игры. Без физической активности полученная с сахаром энергия откладывается в виде жировых отложений и может привести к ожирению.
2⃣ Нарушение целостности эмали зубов и возникновение кариеса.
Сахар является идеальной средой для размножения бактерий во рту. Бактерии, питаясь сахаром, выделяют кислоту, разрушающую зубную эмаль и вызывающую кариес. Недостаточная гигиена полости рта усугубляет проблему и создает благоприятные условия для размножения бактерий.
3⃣ Нарушение пищевого поведения.
Чрезмерное употребление сахара приводит к изменению вкусовых предпочтений ребенка. Еда без сахара кажется ему невкусной, что приводит к отказу от здоровой пищи и дефициту необходимых питательных веществ. Это нарушение пищевого поведения может иметь долгосрочные последствия для здоровья ребенка.
4⃣ Нарушение метаболизма глюкозы.
Употребление сахара может привести к инсулинорезистентности, при которой клетки становятся менее чувствительными к гормону инсулину, что может привести к развитию сахарного диабета 2 типа.
5⃣ Ухудшение когнитивных функций.
Употребление сахара может нарушить работу мозга, снижая когнитивные функции, такие как память и внимание.
6⃣ Сладости промышленного производства являются частыми аллергенами.
Родителям важно понимать, что сладости не должны быть основной частью детского рациона. Детям нужно предлагать здоровую и сбалансированную пищу с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок.
Использование сахара в качестве вознаграждения или утешения следует свести к минимуму, чтобы предотвратить формирование вредных привычек и проблемы со здоровьем в будущем.
Бывают ситуации, когда потребность в углеводах необходима:
▶ восстановление после болезни,
▶ спортивные соревнования,
▶ подготовка к экзаменам.
Тогда употребление углеводов для получения энергии оправдано.
❗ У малышей до 3-х лет лучше вообще исключить сладкое из рациона питания, а у детей постарше дневная норма потребления сахара не должна превышать 10% от необходимой суточной нормы калорий.
Дата публикации 4.06.2025
Как говорить с подростком о наркотиках
Современные подростки живут в мире, где информация о наркотиках доступна в два клика, а давление среды часто превосходит их возможности сопротивляться.
Но как родителям выстроить диалог, который не оттолкнёт, а защитит?
Типичная ошибка – пугать фактами о смерти или тюрьме. Подростки в силу возрастных особенностей психики хуже реагируют на негативные сценарии, но острее воспринимают обещания «острых ощущений». Это связано с тем, что в этом возрасте поиск нового опыта часто преобладает над осторожностью. Вместо тактики устрашения эффективнее работать с ценностями: «Ты же мечтаешь поступить в театральный? Эти вещества разрушают память – ты не сможешь учить роли».
Вместо запугивания также лучше научиться грамотно выстраивать общение со своим ребёнком. Условно можно выделить три кита доверительного диалога
Сочувствие вместо осуждения. Спросите подростка о том, что он чувствовал, когда ему предлагали наркотики, вместо того, чтобы говорить о том, что это глупо. Это снимет барьер между «я-родитель» и «я-надзиратель», и показывает подростку, что его чувства важны.
Делайте акцент на свободе выбора говоря подростку, например, «Решение всегда за тобой, но давай обсудим, какие существуют последствия». Этим вы удовлетворите потребность своего ребенка в самостоятельности, критически важную в период полового созревания.
Расскажите историю из своей юности, когда вы отказались от сомнительного предложения, о своих чувствах и о том, что гордитесь отказом от возможной зависимости. Личные истории работают лучше, чем абстрактные «так нельзя».
Открытый и честный диалог, искренние беспокойство и интерес к жизни вашего ребенка, могут помочь вам предотвратить употребление наркотиков и формирование зависимости. Когда подросток знает, что его мнение важно, а дом – это место, где его не осудят, вероятность того, что он будет искать поддержки в деструктивных группах, снижается. Исследования подтверждают, что у детей с устойчивыми семейными связями и доверием к родителям, риск первой пробы психоактивных веществ снижается.
Главный секрет профилактики не в контроле каждого шага, а в создании отношений, в которых подросток не боится рассказать о своём выборе. Именно доверие становится тем щитом, который защищает от самых серьёзных угроз.
Дата публикации 3.06.2025
Cо 2 июня по 8 июня Неделя сохранения здоровья детей
Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с мамы и папы.
Что необходимо детям, чтобы расти здоровыми?
???? Физическая активность не менее 60-ти минут в день. Летом это могут быть семейные походы, прогулки на велосипеде, самокате, роликах, игра в мяч, утренняя пробежка, а зимой – катание на санках, коньках, лыжах и прочее. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ сплочения семьи.
???? В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
???? Полноценный сон - неотъемлемая часть здорового образа жизни, такая же как питание и физическая активность. Дети дошкольного возраста должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
???? Чтобы ребенок был более спокойным, необходимо правильно организовать распорядок дня, чтобы периоды активности чередовались с периодами отдыха. Ограничение использования гаджетов также способствует снижению уровня тревожности.
Что происходит с организмом, когда мы отказываемся от курения?
•Уже спустя 20 минут артериальное давление и частота сердечных сокращений нормализуются. Это связано с тем, что при попадании никотина в организм происходит выделение гормона адреналина. При этом происходит учащение сердцебиения и сужаются сосуды. Именно эти процессы провоцируют озноб, на который иногда жалуются курильщики.
•Через 12 часов уровень угарного газа в крови падает до нормального уровня, при этом организм начинает насыщаться кислородом. Это снижает общую гипоксию тканей и улучшает общее состояние организма.
•Через 48 часов после отказа от курения никотин и продукты его распада полностью выводятся из организма. На данном этапе начинают восстанавливаться поврежденные нервные окончания. Это можно заметить по улучшениям вкусовых ощущений, так как при курении происходит атрофия чувствительных сосочков языка. При этом, у заядлых курильщиков этот процесс становится необратимым, и сниженная вкусовая чувствительность остается на всю жизнь. Спустя месяц после отказа от курения снижается риск развития рака и сахарного диабета.
•В период от двух недель до трех месяцев после отказа от никотина происходит улучшение кровообращения и работы легких. Кашель и одышка постепенно проходят, как правило, этот процесс занимает около девяти месяцев. В это время также восстанавливаются поврежденные реснички легочного эпителия, которые очищают легкие от слизи и уменьшают риск возникновения инфекций.
•Через год вдвое снижается риск возникновения атеросклероза коронарных артерий и ишемической болезни сердца. Через пять лет вероятность появления рака горла, пищевода и мочевого пузыря сокращается вдвое. Риск возникновения инсульта снижается до уровня некурящего. Через 10 лет риск умереть от рака легких вдвое меньше, чем у тех, кто все еще курит.
•Через 15 лет состояние здоровья становится почти таким же, как у людей, которые никогда в жизни не курили. Риск ишемической болезни сердца равен риску некурящего человека. Конечно, процесс реабилитации проходит индивидуально в зависимости от стажа курения, количества выкуренных сигарет и многого другого. Но даже в этом случае отказ от курения является профилактикой многих опасных заболеваний.
Как помочь себе бросить курить
1. Не держите дома много сигарет.
2. Постепенно удлиняйте время между перекурами.
3. Когда рука тянется к сигарете, не поджигайте ее сразу. Просто держите в руке, вертите между пальцами. Таким образом можно обмануть мозг, имитируя ритуал. Можно вместо сигареты жевать жвачку или сосать леденец.
4. Если вы привыкли выпивать с утра кофе, сопровождая его сигаретой, смените напиток, например, на цикорий, чтобы разорвать эту связь.
5. Откажитесь от привычки курить сразу после пробуждения. Займитесь сначала ритуалами умывания, зарядкой и т.п.
6. В работе образовалась пауза? Не спешите бежать на перекур. Прогуляйтесь, займитесь любой другой деятельностью.
7. Больше занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе. Не берите на это время с собой пачку. Насладитесь свежим воздухом, почувствуйте ароматы природы.
8. Найдите другие способы избавляться от стресса: медитация, душ или ванна, физическая нагрузка.
9. Напоминайте себе, сколько денег вы экономите, не покупая сигареты.
Как табакокурение вредит глазам?
1⃣ Раздражение глаз. Табачный дым, попадая в органы зрения, вызывает покраснение, ощущение жжения, обильное отделение слез или, наоборот, пересыхание слизистой оболочки глаз.
2⃣ Дегенерация желтого пятна. Основные симптомы:
- затуманенное зрение;
- наличие точки перед взором, размер которой увеличивается при прогрессировании заболевания;
- трудность или невозможность сфокусировать зрение на мелких деталях (чертах лица, печатном шрифте, прямых линиях).
3⃣ Катаракта – помутнение хрусталика. Исследования ученых доказали прямую связь между курением и развитием катаракты. Свободные радикалы, в изобилии содержащиеся в сигаретном дыме, непосредственно воздействуют на хрусталик.
4⃣ Конъюнктивит. Компоненты табачного дыма вызывают раздражение конъюнктивы глаза – возникает ощущение жжения, слезотечение. Табачный дым – очень мощный аллерген, и у тех, кто курит или находится в прокуренном помещении, может развиться аллергический конъюнктивит (покраснение глаз и слизистой век, ощущение песка в глазах, жжение, слезотечение).
5⃣ Оптическая нейропатия и амблиопия. Во время курения снижается нормальный уровень кровообращения, и зрительный нерв постепенно атрофируется. Наблюдается искаженное (прогрессирующее) восприятие цветов, сужение (выпадение) полей зрения, снижение (вплоть до потери) зрения. Симптоматика проявляется по этапам и может распространяться на оба глаза неравномерно.