Новости медицины
18.04.2025
Памятка участникам СВО и членам их семей о льготах, мерах социальной поддержки 2024
Министерство здравоохранения Республики Северная Осетия-Алания
- оказание необходимой медицинской помощи участникам специальной военной операции и члена их семей;
- прохождение профилактических осмотров, в том числе диспансеризация, а также госпитализация членов семей участников СВО и ветеранов боевых действий осуществляется в первоочередном порядке
email: info@minzdrav.alania.gov.ru ул. Нальчикская, 3 а, тел. (8672) 403892
Памятка (файл для скачивания)
Несколько простых советов по планированию питания на рабочем месте .
Несколько простых советов по планированию питания:
• Составьте меню завтраков, обедов, ужинов и перекусов на несколько дней вперед и закупите продукты заранее. Так вам не придется каждый раз задумываться над выбором блюда и за неимением времени отдавать предпочтение быстрым перекусам.
• Выделите время на обед и сделайте это правило нерушимым. Пусть никакой дедлайн не помешает вам пообедать.
• Многие блюда можно заготовить впрок и заморозить. Некоторые блюда хорошо хранятся, будучи уже приготовленными и замороженными. Они не теряют вкусовые качества, а вам остается только достать их и довести до готовности.
• Пакетик орехов и сухофруктов, галеты, фрукты помогут «отодвинуть» голод. Чем менее голодны вы будете к обеду, тем меньше вероятность переесть во время обеда или ужина. А вот от чипсов, сладостей, выпечки лучше отказаться: они содержат простые углеводы и насыщают лишь на короткое время.
• Берите еду с собой в специальном ланч-боксе. В Севастополе круглый год доступны сезонные овощи. Они не требуют длительного приготовления и не вызывают чувства тяжести после употребления.
• Не забывайте в течение поддерживать водный баланс! Выпивать нужно 30 мл на 1 кг веса человека, пить следует именно чистую воду, а не сок.
Следите за собой, своевременно и правильно питайтесь, и будьте здоровы!
Дата публикации 29.04.2025
С 28 апреля по 4 мая проводится Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.
С 28 апреля по 4 мая проводится Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.
Доказано, что корпоративные программы укрепления здоровья на рабочих местах и профилактика заболеваний могут улучшить здоровье работников, сократить расходы работодателя на оказание медицинской и социальной помощи, повысить производительность труда и обеспечить положительный возврат инвестиций, что делает это выгодным как для работников, так и работодателей.
В корпоративные программы входят следующие направления:
1.Здоровое питание на рабочем месте.
Именно, питание может повлиять на способность сотрудника эффективно выполнять свою работу, например, увеличивая общие энергетические ресурсы организма, улучшать его способность концентрироваться.
2.Физическая активность. Физическая активность является необходимой частью здорового образа жизни. Программы здоровья на рабочем месте способствуют включению физической активности в повседневную жизнь, создают среду, поддерживающую необходимый уровень физической активности.
3.Отказ от курения. Курильщики, как правило, болеют чаще, чем некурящие. Помимо запретительных мер, которые целесообразнее проводить путем создания равноценной альтернативы, работодатели могут включить в свои программы укрепления здоровья на рабочем месте предложение услуг по отказу от курения на предприятии или предоставление времени на прием к врачу для обсуждения вопроса о том, как бросить курить.
4.Сокращение приема алкоголя.
Употребление алкоголя на рабочем месте может привести к различным медико-социальным и экономическим последствиям для работников и организаций. Поэтому в программы оздоровления рабочих мест важно включать меры, направленные на выявление лиц с риском пагубного потребления алкоголя и оказание им профилактической помощи.
5.Управление стрессом.
Стресс приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, болезни сердца, диабет и ожирение. Программы здоровья на рабочем месте, которые помогают сотрудникам справляться со стрессом, могут улучшить их здоровье и благополучие.
6.Профилактические мероприятия. Профосмотры, диспансеризация и своевременная вакцинопрофилактика являются залогом здорового активного долголетия.
Дата публикации 28.04.2025
Виды иммунопрофилактики
Виды иммунопрофилактики
Иммунопрофилактика бывает специфическая и неспецифическая. Последняя представляет собой перечень правил и мер ведения здорового образа жизни:
качественный рацион питания, богатый всеми необходимыми витаминами и минералами;
соблюдение режима дня;
здоровый сон;
полноценный отдых;
активный образ жизни;
здоровый эмоциональный фон;
отсутствие вредных привычек.
038291.jpg
Специфическая иммунопрофилактика применяется тогда, когда необходимо создать или укрепить иммунитет при наличии конкретного возбудителя. Она бывает активная и пассивная. Первая представляет собой создание иммунитета через введение вакцины. Подобный метод используется для профилактики различных инфекционных заболеваний до непосредственного контакта организма с возбудителем инфекции.
Пассивная иммунопрофилактика, в свою очередь, создает искусственный пассивный иммунитет с помощью введения иммунных сывороток или плазмы в организм пациента. Такой метод используется для экстренной профилактики инфекционного заболевания.
Что такое вакцина
Вакцина – это медицинский препарат, имеющий биологическое происхождение и обеспечивающий организму пациента развитие иммунитета к конкретному антигену. Чаще всего, вакцина содержит агент, который напоминает вызывающий заболевание микроорганизм. Иными словами, вакцина создается из ослабленной формы микроба или одного из его белков.
Любая вакцина должна соответствовать следующим требованиям:
иммуногенность, т.е. стимулирование выработки иммунитета;
продолжительность иммунитета: срок, в течение которого у организма сохраняется невосприимчивость к заболеванию;
ареактогенность: отсутствие аллергических реакций;
стабильность: сохранение иммуногенных свойств;
ассоциируемость: совместимость с другими лекарственными препаратами;
стандартизированность: легкий процесс дозировки, соответствие международным требованиям и стандартам;
экономическая эффективность: низкая стоимость производства.
Дата публикации 26.04.2025
Пребиотики для крепкого иммунитета
Пребиотики для крепкого иммунитета
Пребиотики – вещества, которые не всасываются в желудочно-кишечном тракте и стимулируют рост полезной микрофлоры в кишечнике, и таким образом оказывают положительные эффекты на состояние здоровья человека.
Продукты, содержащие пребиотики, это: лук и лук-порей, чеснок, спаржа, корень одуванчика, цикорий, топинамбур, корень лопуха, садовые яблоки, артишок, помидоры, фасоль, репа, тыква, лимон.
Функции пребиотиков:
- метаболические эффекты, продукция короткоцепочечных жирных кислот (профилактируют развитие хронических неинфекционных заболеваний);
- повышение иммунитета.
Добавляя больше пребиотических продуктов в свой рацион, Вы сможете увидеть массу преимуществ для здоровья:
- сильная иммунная система;
- улучшение пищеварения;
- повышенная энергия от производства витаминов;
- профилактика кандидоза;
- здоровая и чистая кожа;
- ремиссия воспалительных заболеваний кишечника;
- управление весом.
Дата публикации 25.04.2025
Недостаток магния ослабляет иммунитет
Недостаток магния ослабляет иммунитет
Для восстановления иммунитета важно добавлять в рацион продукты, богатые магнием.
Магний выделяется на фоне других элементов, необходимых для хорошего самочувствия и защиты организма. Он участвует более чем в 300 биохимических реакциях, включая производство энергии, передачу нервных импульсов, сокращение и расслабление мышц и т.д. Магний помогает снизить чувствительность организма к различным внешним воздействиям. Повышенная потребность в магнии возникает во время беременности, кормлении грудью, при гипертонии, различных физических и эмоциональных нагрузках, а также при сахарном диабете.
Магний, как элемент, отвечающий за расслабление нервных рецепторов способен значительно снизить уровень стресса и улучшить защитные функции организма, поэтому так важно поддерживать его достаточный уровень.
Как и большинство незаменимых для человека элементов, магний в организме не синтезируется и должен постоянно поступать извне. Самыми богатыми магнием продуктами считаются злаки, орехи, особенно миндаль, цукини, авокадо, цветная капуста, бананы, нут, горох и соя. В рацион полезно включать также кисломолочные продукты, черный шоколад, курицу и рыбу. Отличным источником магния служит и морская капуста.
Дата публикации 24.04.2025
Закаливание - тренировка иммунной системы
Одним из способов тренировки организма, его адаптационных возможностей и иммунной системы является закаливание. Организм прекрасно ко всему адаптируется. При регулярном закаливании холод не является стрессом и не приводит к развитию болезни.
К основным принципам закаливания относят: умеренность, постепенность, регулярность. Тренировать организм можно, соблюдая простые правила: больше гулять, чаще проветривать квартиру, ходить по дому босиком, обтираться смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умываться прохладной водой. Затем постепенно следует переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу, обтиранию снегом, купанию в проруби. Контрастный душ очень полезен для тренировки сосудов, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Начинать закаливающие процедуры можно только на фоне полного здоровья и после консультации с врачом.
Дата публикации 23.04.2025
Иммунопрофилактика
Иммунопрофилактика – это комплекс мероприятий, направленных на предотвращение распространения инфекционных заболеваний, их ликвидацию путем проведения профилактических прививок. Она формирует коллективный иммунитет и защищает наиболее уязвимые группы населения - детей, пожилых и людей с ослабленным иммунитетом.
Основной метод иммунопрофилактики – вакцинация. В состав иммунопрепаратов входят ослабленные или убитые возбудители инфекционных заболеваний. Они не способны вызвать развернутой картины клинических проявлений, но зато организм вырабатывает в ответ на их введение армию солдатиков (антитела), которые готовы сражаться с настоящими микроорганизмами. Таким образом вакцинация позволяет нам быстро и эффективно реагировать на инфекцию при реальном заражении, предотвращая развитие тяжелых форм заболевания или полностью исключить его.
С помощью вакцин можно предотвратить такие инфекционные заболевания, как корь, краснуха, полиомиелит, столбняк, дифтерия, коклюш, гепатит В и другие. Регулярная вакцинация позволяет значительно снизить заболеваемость и смертность от этих инфекций.
Чем больше люди имеют иммунитет к тому или иному заболеванию, тем меньше вероятность возникновения эпидемии. Для сохранения эпидемического благополучия охват прививками должен составлять не менее 95 %.
Как и любая медицинская процедура, вакцинация может вызывать побочные эффекты, но они, как правило, незначительны и кратковременны, такие как легкое повышение температуры или болезненность в месте инъекции. Риск серьезных осложнений крайне низок и несопоставим с риском, который несет в себе заболевание.
Дата публикации 22.04.2025
С 21 по 27 апреля проводится Неделя осведомленности о важности иммунопрофилактики
С 21 по 27 апреля проводится Неделя осведомленности о
важности иммунопрофилактики
Вакцинация (иммунизация) – это искусственное воспроизведение инфекционного заболевания в легкой бессимптомной форме с целью формирования иммунного ответа и невосприимчивости к инфекции путем введения вакцины.
Иммунитет – это способность организма сопротивляться инфекциям. Полноценная противоинфекционная защита обеспечивается взаимодействием всех компонентов иммунной системы, факторами естественной защиты и активацией специфического иммунитета. Только специфический иммунитет, который обеспечивает вакцинопрофилактика, дает надежную защиту от инфекционных заболеваний.
Дата публикации 21.04.2025
Донорство и общество: вклад каждого из нас
Сегодня мы поговорим о том, как донорство меняет жизни и делает общество сильнее. Каждая сдача крови — это не просто медицинская процедура, а реальная возможность спасти человека. В каждом миллилитре донорской крови содержится шанс на выздоровление, надежда для тех, кто оказался в критической ситуации, и поддержка тем, кто ежедневно борется за жизнь. Ежедневно тысячи людей нуждаются в переливании крови и её компонентов: пострадавшие в авариях, пациенты с онкологическими заболеваниями, роженицы, дети с тяжёлыми патологиями. Вовремя пополненные запасы крови позволяют врачам оперативно проводить сложные операции, спасать людей с анемиями и генетическими заболеваниями, помогать тем, кто проходит курсы химиотерапии.
Служба крови ежедневно работает над тем, чтобы обеспечить больницы и медицинские учреждения необходимыми запасами крови, плазмы и её компонентов. Реальные истории спасённых людей подтверждают, что донорство — это не просто гуманная инициатива, а жизненно важная поддержка, без которой медицина не справится.
Дата публикации 18.04.2025
Правила питания донора
Всем известно, что донором крови и ее компонентов может стать исключительно здоровый человек. Чтобы кровь донора успешно прошла все проверочные анализы, и ее можно было использовать, донор должен придерживаться определенных правил питания и поведения. За 3 суток до приезда на станцию переливания крови нельзя употреблять обезболивающие препараты и аспирин. О приеме курсовых препаратов нужно обязательно проинформировать врача при осмотре. За 2 суток категорически исключается алкоголь!
В день донации надо внимательно контролировать свое меню. Следует отказаться от таких продуктов: жирное мясо, копченые и острые мясные продукты; сметана, сливки и другие продукты из молока; все виды масла; майонез и кетчуп; яйца; орехи и семечки; финики и бананы; халва и шоколад; прохладительные напитки с красителями.
Разрешенными являются следующие продукты: нежирная отварная рыба и отварное мясо (постная говядина, курица без кожи); отварной картофель и другие овощи (за исключением свеклы – за 2-е суток); каши на воде (гречка, рис); фрукты (за исключением бананов) и ягоды (за исключением черники – за 3-е суток); варенье, джем, мед; белый хлеб.
На ужин в день перед процедурой лучше ограничиться отварными продуктами. Не стоит ехать на станцию переливания крови натощак. За 2-3 часа до процедуры стоит позавтракать. Идеальный завтрак – сладкая каша на воде, сладкий чай, сушки, хлеб с вареньем.
Соблюдение рекомендаций по питанию накануне донации поможет специалистам станции переливания получить качественную кровь и её компоненты.
В первые часы после донорства следует пить, как можно больше жидкости. Отлично восстанавливают силы гранатовый или вишнёвые соки, сладкий чай, а также минеральная вода. Для восстановления организма и состава крови необходимо потреблять продукты, содержащие белки животного происхождения: мясо, птица, морепродукты яйца; молочные продукты (кефир, творог, сыры разных сортов, молоко, сметана); продукты, содержащие белки растительного происхождения (гороховые и бобовые блюда, соя, кукуруза, чечевица в любом виде); продукты, богатые железом (гречневая каша, чечевица, яблоки, гранаты и шпинат).
Сдача крови на донорство является сложной процедурой, однако при соблюдении всех вышеперечисленных рекомендаций, она пройдет бесследно для организма.
Дата публикации 17.04.2025
Донорство полезно для организма
Доказано, что донорство – это не только гуманно, но еще и полезно для организма. Регулярная сдача донорской крови очень полезна для организма, усиливает работу кроветворных органов, что стимулирует функциональную активность всех систем организма. Кроме того, научно доказано, что донорство - это хорошая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, атеросклероза сосудов. При кроводаче обновляются клетки крови, усиливается работа костного мозга, стимулируется иммунная защита организма. Приятным бонусом к донации является возможность контролировать состояние своего здоровья за счет регулярных медицинских осмотров и бесплатного лабораторного обследования, включая анализы на самые распространенные инфекции.
Дата публикации 16.04.2025
Зачем становиться донором костного мозга или гемопоэтических стволовых клеток?
В качестве возможного донора костного мозга в первую очередь рассматривают родных братьев или сестер. Именно эти люди – родственные доноры – могут получить от родителей абсолютно такой же набор генетических параметров (так называемых HLA антигенов), как у пациента, и подойти пациенту на 100%.
Но даже родные братья и сестры могут унаследовать от родителей другое сочетание HLA и оказаться не полностью совместимыми с пациентом, а только на 25% или вообще не подойти. Кроме того, далеко не у каждого человека есть родной брат или сестра.
Поэтому, к сожалению, у многих пациентов, которые остро нуждаются в пересадке костного мозга, нет возможности трансплантации от родственного донора.
Однако такой же генотип HLA может обнаружиться у других людей, которые не являются родственниками пациента. Генетически подходящий по HLA человек может стать неродственным донором гемопоэтических стволовых клеток, спасти жизнь и помочь пациенту выздороветь.
Если вы подошли по HLA-генотипу какому-нибудь больному и вам предстоит стать донором костного мозга, вас ожидает комплексное обследование. Только после того, как врачи убедятся, что вы абсолютно здоровый человек, вам предстоит забор костного мозга или сдача гемопоэтических стволовых клеток.
Не бойтесь — это хорошо отработанная, безопасная и комфортная для донора процедура.
У донора берут костный мозг/гемопоэтические стволовые клетки одним из двух способов
Из тазовой кости
Под общей анестезией
Шприцем из тазовой кости
Забор небольшой части костного мозга
После: стационар (2 дня)
Болезненные ощущения легко снимаются обезболивающими препаратами
Время: ≈ 60 минут
Из венозной крови
Анестезия не требуется
Принятие препарата, стимулирующего выход стволовых клеток в кровь
Взятие гемопоэтических стволовых клеток из периферической вены, путем прохождения крови через специальный аппарат
Без госпитализации в стационар
На фоне применения препарата, стимулирующего выход стволовых клеток в кровь, перед донацией может быть ломота в костях и гриппоподобное состояние
Время: 5-6 часов
Донор отдает лишь малую часть своего костного мозга (менее 5% от общего объема костного мозга и стволовых клеток). Потеря части стволовых клеток донором не ощущается, а их объем полностью восстанавливается в течение 7—10 дней.
Очень важно! После того, как донор дал согласие на сбор клеток своего костного мозга, пациента начинают готовить к трансплантации и проводят интенсивную химиотерапию, в результате которой у пациента полностью погибают кроветворная и иммунная системы. Отказ донора после начала этого процесса влечет гибель пациента, ожидающего пересадку костного мозга. Поэтому, давая согласие стать реальным донором костного мозга, необходимо понимать всю серьезность и ответственность данной процедуры.
Дата публикации 15.04.2025
С 14 по 20 апреля проводится неделя популяризации донорства крови и костного мозга (в честь Дня донора в России 20 апреля)
Донорство крови и костного мозга – это благородный поступок, который спасает жизни и возвращает надежду тем, кто сталкивается с серьезными заболеваниями.
Научными исследованиями и практическими наблюдениями доказано, что сдача крови в объеме до 500 мл безвредна и безопасна для здоровья человека.
Периодические донации крови оказывают благоприятное стимулирующее воздействие на организм донора.
Как подготовиться к донации:
1.Накануне и в день сдачи крови запрещено употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло (в т.ч. растительное), шоколад, орехи и финики, авокадо, свеклу, бананы.
2.Лучше пить сладкий чай с вареньем, соки, морсы, компоты, минеральную воду и есть хлеб, сухари, сушки, отварные крупы, макароны на воде без масла, овощи и фрукты, за исключением авокадо, свеклы, бананов.
3.За 48 часов до визита в учреждение службы крови нельзя употреблять алкоголь, а за 72 часа — принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики.
4.За час до процедуры донации следует воздержаться от курения.
5.Лучше всего на кровопотерю организм реагирует именно в утренние часы. Чем раньше происходит донация, тем легче переносится эта процедура. После 12:00 сдавать кровь рекомендуется только постоянным донорам.
6.Не следует планировать донацию после ночного дежурства или бессонной ночи.
7. Не стоит планировать сдачу крови непосредственно перед экзаменами, соревнованиями, на время особенно интенсивного периода работы и т.п.
Дата публикации 14.04.2025
«Огонь жизни» зажжется во Владикавказе
«Огонь жизни» зажжется во Владикавказе
ФМБА России совместно с благотворительным фондом «Импакт» и Фондом поддержки социальных инициатив «Огонь жизни» запустили Всероссийскую эстафету факела «Огонь жизни».
⏺12 апреля во Владикавказе пройдет один из этапов эстафеты, которая объединяет все регионы страны.
Цель эстафеты – привлечь новых доноров в Федеральный регистр доноров костного мозга, чтобы увеличить шансы на спасение пациентов с лейкемией и другими тяжелыми заболеваниями.
????На сегодняшний день в Федеральном регистре доноров костного мозга – более 450 тысяч потенциальных доноров. Вероятность найти генетически совместимого донора составляет всего 1 к 10 000. Участие в эстафете «Огонь жизни» – это реальная возможность помочь нуждающимся, вступив в Регистр.
????Во Владикавказе эстафета начнется в 10:00 на площади Генерала Плиева и завершится в Республиканской станции переливания крови.
Факелоносцами выступят представители власти, почётные доноры, медийные личности и волонтёры.
????Вступить в Федеральный регистр доноров костного мозга можно будет в рамках донорской акции, с 10:00 до 14:00 часов, которая пройдет в Республиканской станции переливания крови.
Адрес: г. Владикавказ, ул. Барбашова 37.
Для этого нужно заполнить анкету и пройти простую процедуру типирования – сдать 4 мл крови из вены.
Поддержите донорское движение: участвуйте в мероприятиях эстафеты, вступайте в Федеральный регистр доноров костного мозга, а также публикуйте в соцсетях посты с хештегом #ОгоньЖизни. Вместе мы можем подарить надежду!
❕Федеральный регистр доноров костного мозга был создан по поручению Президента и Правительства Российской Федерации с целью объединения локальных регистров по всей стране с 1 сентября 2022 года.
Служба по контракту
В Северной Осетии продолжается приём граждан на военную службу.
Граждане, заключающие контракт с Министерством обороны РФ с 1-го декабря 2024 года и вступающие в 166 мотострелковый полк (штурмовой) имени генерала армии, дважды Героя Советского Союза, Героя Монгольской Народной Республики И.А. Плиева с 1-го января 2025 года дополнительно получать по 1 млн. рублей из республиканского бюджета.
Соответствующее постановление Правительства РСО-Алания вступило в силу с 3 декабря 2024 года. Таким образом, граждане единовременно получат выплату в размере 1800 000 руб. В сумму финансовой поддержки, в том числе, входят выплата от Министерства обороны РФ для службы в зоне специальной военной операции в размере 400 тыс. рублей, региональная выплата в размере 400 тыс. рублей. Предлагаемое ежемесячное денежное довольствие стартует от 210 тыс. рублей.
Все военнослужащие полка обеспечиваются высококлассной экипировкой, средствами связи, индивидуальной защиты.
Приоритетами для командования полка являются глубокая всесторонняя военная подготовка бойцов, боевое слаживание команды. Полк оснащен самой современной военной техникой. Место дислокации полка благоустроено и оснащено всем необходимым, организована система качественного питания. Военнослужащие обеспечиваются социальными гарантиями и льготами.
Требование: возраст от 18 лет до 60 лет.
Как замотивировать себя к ЗОЖ?
Замотивировать себя к ЗОЖ – это значит не просто принять решение, а создать устойчивую систему, которая будет поддерживать на пути к лучшему самочувствию, поэтому нужно начинать с малого
Не пытайтесь изменить все привычки сразу. Выберите одну-две области, где можно внести позитивные изменения. Например, добавить утреннюю зарядку, заменить сладкие напитки водой, уменьшить количество «вкусняшек» или выкуриваемых сигарет;
Попробуйте представить, как будете себя чувствовать и выглядеть, когда достигнете желаемых результатов. Создайте доску визуализации или просто записывайте свои «хотелки» в дневник. Это поможет оставаться сосредоточенным и мотивированным, особенно в трудные моменты;
Найдите поддержку. Расскажите друзьям и семье о своем намерении вести здоровый образ жизни. Присоединитесь к онлайн-сообществу или найдите единомышленников в своем окружении. Совместные занятия спортом или обсуждение здорового питания помогут не сойти с дистанции;
Спокойно относитесь к ошибкам и срывам. Помните, что путь к ЗОЖ – это марафон, а не спринт. Если вы пропустили тренировку или съели что-то вредное, не корите себя. Просто вернитесь к своему плану на следующий день. Важно быть упорным и продолжать двигаться вперед, даже если вы делаете маленькие шаги;
Поощряйте себя за достижения. Установите небольшие награды за каждую достигнутую цель. Это может быть что-то, что доставляет вам удовольствие, но не противоречит принципам ЗОЖ, например, новая книга, поход в кино или расслабляющая ванна;
Сделайте здоровый образ жизни интересным. Экспериментируйте с новыми рецептами, видами спорта и активностями. Попробуйте танцы, йогу, плавание или скалолазание. Главное, чтобы занятия приносили вам радость и удовольствие;
Слушайте свое тело. Не игнорируйте сигналы, которые оно вам посылает. Если вы чувствуете усталость или боль, дайте себе время отдохнуть и восстановиться. Адаптируйте свои тренировки и питание под свои индивидуальные потребности и возможности.
Дата публикации 11.04.2025
Скандинавская ходьба
Увлечение скандинавской (северной) ходьбой прогрессирует. Особенно актуальна она для тех, кому сложно бегать, плавать и крутить педали. Удивительно, но при правильном использовании палки задействуют 90% мышц организма, особенно плечевого пояса. При этом за счет отталкивания снимается опасная нагрузка с коленных суставов, поясницы, крестца, позвоночника. Получается двойной эффект: мышцы нагружаются, суставы разгружаются.
Работа рук с палками заставляет выпрямить спину, а значит, ходьба способствует улучшению осанки. Разгружается шейный отдел, снимается его напряжение. Риск получить травму сведен к минимуму. При упоре на две палки создается дополнительная устойчивость и уверенность, что особенно важно для пожилых. Ускоряется шаг, провоцируя усиленное потребление организмом кислорода, что улучшает работу мозга, а значит, память не ослабевает, и снижается риск старческого слабоумия.
Налицо прогресс в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При регулярных занятиях наблюдается снижение холестерина низкой плотности в крови, нормализуется давление. Свежий воздух, активное движение и радость общения с единомышленниками поднимают настроение, держат в отличном тонусе и избавляют от депрессии.
Однако не следует забывать, что есть заболевания, при которых строго ограничивается даже такая щадящая нагрузка. Абсолютных противопоказаний к скандинавской ходьбе не много:
• обострение хронической коронарной недостаточности;
• недавно перенесенный инфаркт миокарда или инсульт;
• аневризм сердца и аорты;
• обострение тромбофлебита;
• возможность кровотечения;
• острые воспалительные заболевания почек;
• острые инфекционные заболевания или обострение хронических;
• тяжелые нарушения ритма сердечной деятельности;
• легочная недостаточность с уменьшением жизненной емкости легких (50% и более);
• глаукома и прогрессирующая близорукость, угроза отслойки сетчатки;
• высокая артериальная гипертензия (АД 180/110 и выше, устойчивое к действию медикаментозной терапии);
• тиреотоксикоз и сахарный диабет тяжелой формы.
Даже если у вас нет перечисленных заболеваний, перед началом занятий лучше проконсультироваться с доктором, только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной, а вред сведется к нулю.
Дата публикации 10.04.2025
Правильное и сбалансированное питание - один из залогов здорового образа жизни
Все специалисты рекомендуют есть 400-500 граммов овощей и фруктов в день. Это сколько визуально? Как это выглядит, чтобы обычному человеку ориентироваться?
Привычка ежедневно потреблять овощи и фрукты в количестве не менее 400 грамм является той привычкой, которая минимизирует риски в отношении здоровья. То есть, если ежедневно потреблять такое количество овощей и фруктов, снижается риск инфаркта, инсульта, онкологических заболеваний, повышенной массы тела, повышенного холестерина, сахарного диабета и пуринового обмена.
Сколько это визуально?
Давайте возьмем наши ладошки и развернем их. Чтобы набрать 400 граммов овощей и фруктов или 5 порций – нужно съесть 2 салата из овощей (каждый размером с ладошку), порцию овощного гарнира и два фрукта (размером с ваш кулак).
А есть разница, сырые или обработанные (отварные или запеченные) овощи и фрукты лучше потреблять?
Рекомендации звучат так: по сезону, по возможности соблюдать равные пропорции в потреблении сырых и обработанных овощей и фруктов. Половина отводится на сырые, половина – на приготовленные или подвергшиеся переработке. Например, одна порция салата будет из свежих овощей, и будет овощной гарнир.
А правда, что зимой лучше покупать не свежие, а замороженные овощи и фрукты, и наполнить ими свой рацион?
Ничто не заменит сырых овощей и фруктов. Но если нет такой возможности, зимнее время или отдаленная территория, то, безусловно, их заменяем другими продуктами – замороженные, сушеные, консервированные (но с минимальным добавлением сахара или соли) овощи и фрукты.
Дата публикации 9.04.2025
Физическая активность детей до года
Движение — это жизнь. И поэтому заниматься с ребенком физической активностью необходимо с самого рождения. Она улучшает вентиляцию легких, активизирует процессы пищеварения, развивает координацию движений и ощущение собственного тела в пространстве, а также стимулирует мышечную ткань и под влиянием ее работы происходит правильное формирование костей.
Примерно до пяти месяцев, пока ребенок еще не может передвигаться самостоятельно, рекомендуется выкладывать его на живот на полчаса и более в день. Такая поза помогает укрепить мышцы, которые в дальнейшем будут задействованы при ползании, и способствует улучшению моторики желудочно-кишечного тракта, снижая интенсивность «колик».
После пяти месяцев можно заниматься физической активностью с использованием напольных игр, которые предполагают передвижение малыша и помогают ему исследовать окружающий мир.
Минимальное время физической активности в сутки для ребенка до года составляет 30 минут. Но чем чаще с ним будут заниматься во время бодрствования, тем лучше.
В случае отсутствия противопоказаний педиатр может рекомендовать самостоятельно выполнять с малышом определенные комплексы упражнений. Для того, чтобы получить максимальную пользу от них и не навредить ребенку, важно придерживаться следующих правил:
1. Проводите занятия между приемами пищи, но не сразу после или натощак.
2. Чередуйте выполнение упражнений с отдыхом, следите за равномерностью нагрузки на разные группы мышц.
3. Отложите занятие и выясните, что вызывает дискомфорт, если ребенок капризничает. Активность должна приносить удовольствие.
4. Обеспечьте разнообразные стимулы: яркие игрушки, музыкальные инструменты. И позволяйте ребенку проявлять инициативу.
5. Проветривайте помещение в холодное время года, а летом старайтесь заниматься на свежем воздухе.
6. Проводите занятия регулярно, это способствует адаптации организма малыша к физическим нагрузкам.
Заботьтесь о физическом развитии ребенка с любовью и вниманием, и пусть он растет здоровым.
Дата публикации 8.04.2025